Sangat Penting, Inilah 5 Cara Mempercepat Pemulihan Pasca Persalinan

Selama 6 minggu pertama, sebaiknya perhatikan tubuh Mama

8 Juni 2022

Sangat Penting, Inilah 5 Cara Mempercepat Pemulihan Pasca Persalinan
Freepik/Holiak

Bagi Mama yang baru saja melahirkan sang bayi, maka sebagian besar energi bisa hilang selama beberapa minggu dan bulan mendatang. Dimana Mama akan fokus dan tertuju pada bayi.

Tetapi ingatlah, bahwa Mama juga perlu menjaga diri sendiri. Terutama di enam minggu pertama. Disinilah dianggap sebagai periode pemulihan. Mama akan mulai merasakan kelelahan, sakit punggung dan terkadang nyeri perineum.

Oleh karena itu, sangat penting mengetahui 5 cara mempercepat proses penyembuhan pasca persalinan. Yuk, ikuti tips Popmama.com untuk membantu Mama menjadi lebih fit!

1. Bantu perineum sembuh dengan mengompresnya

1. Bantu perineum sembuh mengompresnya
Freepik/diana.grytsku

Bagi Mama yang baru saja melalui proses persalinan secara pervaginam, kemungkinan akan alami rasa nyeri di bagian perineum. Selama 24 jam pertama, sebaiknya kompres area perineum dengan es. Aplikasi bantalan dingin selama 20 menit, secara signifikan dapat menurunkan nyeri perineum dan penurunan tingkat nyeri yang jauh lebih besar. 

Dilansir dari Thebump.com, vagina setelah persalinan kemungkinan mengalami pembengkakan. Tetapi mengoleskan es ke daerah tersebut adalah cara yang mudah dan efektif untuk meredakannya.

Editors' Pick

2. Jaga kebersihan luka pasca operasi caesar

2. Jaga kebersihan luka pasca operasi caesar
Freepik/benzoix

Bagi Mama yang baru saja melalui proses persalianan secara caesar, maka bisa membersihkan sayatan bedah caesar secara lembut menggunakan sabun dan air sekali sehari. Tepuk-tepuk area tersebut hingga kering dan oleskan salep antibiotik. Jika dokter memberi perban pada sayatan, biarkan terlepas dengan sendirinya. Ini biasanya memakan waktu sekitar satu minggu.

Diinformasikan dari Webmd, area di sekitar jahitan, staples atau selotip di perut akan terasa sakit selama beberapa hari pertama. Jaga kebersihannya untuk mencegah infeksi. Jangan mengangkat apa pun yang lebih berat dari bayi selama beberapa minggu pertama.

Berikut ada beberapa tips tentang apa yang harus dilakukan:

  • Beristirahatlah saat lelah. Tubuh perlu pulih, jadi jangan memaksakan diri untuk kembali ke aktivitas normal terlalu cepat.
  • Jalan kaki secara teratur. Lewati latihan yang membuat jantung berdebar-debar seperti lari atau angkat beban. Tetapi jalan kaki akan membantu tubuh sembuh, mencegah pembekuan darah dan sembelit.
  • Beberapa minggu pertama dengan bayi yang baru lahir dapat membuat Mama kewalahan, tetapi penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat.
  • Pantau rasa sakit menggunakan bantal pemanas untuk meredakan dan ikuti petunjuk dari dokter tentang obat pereda nyeri.

3. Redakan rasa nyeri dengan beberapa cara

3. Redakan rasa nyeri beberapa cara
Freepik/DCStudio

Ingatlah, pemulihan penuh dari kehamilan dan persalinan bisa memakan waktu berbulan-bulan. Selama waktu ini, Mama harus banyak istirahat dan melakukan sitz bath selama 20-30 menit. Rendamlah bokong dan pinggul Mama di dalam air hangat. Hal tersebut guna mengurangi rasa sakit secara keseluruhan.

Dirilis dari Verywellfamily, untuk menghilangkan rasa nyeri setelah melahirkan maka dapat mencoba mengoleskan botol air panas atau bantal pemanas ke perut. Kamu juga perlu mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen. Tetapi tanyakan kepada dokter terlebih dahulu, terutama jika sedang menyusui. 

Obat pereda nyeri biasanya tersedia di apotek dan sering kali membuat Mama merasa lebih baik. Selain itu, manjakan diri Mama dengan pijatan. Minum cukup air dan makan makanan yang sehat. Ingat, melakukan beberapa cara sederhana akan membantu Mama pulih sepenuhnya.

4. BAB Secara teratur untuk atasi konstipasi

4. BAB Secara teratur atasi konstipasi
Freepik/gpointstudio

Jangan khawatir, bahwa konstipasi yang tidak nyaman dan terasa keras sering terjadi pada perempuan setelah melahirkan. Biasanya dikenal sebagai periode postpartum. Selama waktu ini, maka Mama perlu buang air besar sscara rutin. Caranya melakukan peregangan yoga dan minum obat pencahar.

Diwartakan dari Parents, mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran secara konsisten dapat mencegah dan meredakan sembelit pasca persalinan. Rata-rata perempuan membutuhkan 25 gram serat setiap hari. Terutama makan dua atau tiga buah plum yang tinggi serat dan memiliki efek pencahar alami.

5. Melakukan latihan kegel untuk memberi kekuatan

5. Melakukan latihan kegel memberi kekuatan
Freepik/user18526052

Ma, melakukan latihan kegel secara teratur dapat membantu memperkuat otot dasar panggul Mama setelah melahirkan. Bahkan mempertahankan kontrol kandung kemih dan usus, yakni dengan memberi kekuatan dan fungsi pada otot-otot penting ini.

Dikutip dari Emedicinehealth, latihan kegel dilakukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul yang dapat mencegah inkontinensia. Termasuk menyembuhkan otot panggul yang melemah, tegang atau rusak akibat persalinan. Cara kerjanya dengan meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut.

Jadi, mulailah latihan kegel pasca persalinan segera setelah Mama merasa nyaman. Targetkan satu set sepuluh pemerasan per hari. Berlatihlah mengendurkan otot-otot yang kencang lebih lama hingga 10 detik setiap kali. Lakukan banyak pengulangan saat menjadi lebih mudah.

Itulah 5 cara mempercepat pemulihan pasca persalinan. Makan makanan yang sehat juga mengurangi kelelahan dan melawan sembelit, lho.

Baca juga:

The Latest