Berapa Kalori yang Terbakar saat Menyusui? Cari Tahu Ya, Ma!

Memproduksi ASI dan menyusui, keduanya punya peran dalam membakar kalori. Tubuh mama umumnya membakar antara 200 hingga 500 kalori ekstra sehari saat menyusui. Jumlah sebenarnya kalori yang terbakar bergantung pada beberapa hal, antara lain:

• Usia bayi 

Mama akan membakar lebih banyak kalori bila menyusui anak yang lebih kecil, dan lebih sedikit kalori saat bayi mama lebih besar. Karena bayi dengan usia yang sudah banyak cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan padat, dan tidak terlalu banyak menyusu.

• Berapa banyak susu yang dihasilkan

Jika Mama membuat persediaan ASI yang melimpah dengan pumping maupun pijat manual, maka akan membakar lebih banyak kalori.

• Seberapa sering menyusui

Menyusui secara eksklusif delapan sampai dua belas kali sehari dapat membakar lebih banyak kalori daripada jika Mama menggabungkan kegiatan menyusui dan memberikan si Bayi susu formula.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu mengeluarkan 450 hingga 500 kalori saat menyusui setiap hari. Artinya, untuk ibu dengan berat badan normal, kalori diet yang disarankan adalah 2.000 kalori sehari dan asupan kalori harus mencakup sekitar 500 kalori ekstra sehari, sehingga asupan kalori harian mereka menjadi 2.500 kalori.

Tentu saja, berapa banyak kalori tambahan yang dibutuhkan tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan seberapa sering Mama menyusui. Kalori ekstra yang Mama butuhkan saat menyusui seharusnya tidak menyebabkan kenaikan berat badan selama mengonsumsi makanan yang tepat.

Namun, jika Mama menambahkan kalori ekstra setiap hari dengan konsumsi junk food, makanan manis, dan berlemak tinggi, berat badan akan turun jauh lebih lambat. Junk food hanya memberi kalori kosong, bukan nutrisi yang dibutuhkan tubuh bahkan meningkatkan berat badan Mama.

Ini adalah keuntungan bagi Mama yang rutin melakukan pumping. Saat sedang memompa, Mama dapat mengukur produksi ASI secara akurat, seperti berapa ons (atau mililiter) susu yang diproduksi. Oleh karena itu, sangat mudah untuk menghitung berapa banyak kalori dalam ASI yang dihasilkan.

Caranya mudah, yakni dengan rumus (# of oz * 20) = Total Kalori dalam ASI 

Sebagai contoh, katakanlah hasil dari pumping adalah 20 ons ASI per hari. Maka, 20 ons * 20 = 400 kalori. Walaupun telah mengetahui kalori yang terbuang dari produksi ASI, makanan yang dikonsumsi juga berpengaruh pada konsumsi kalori dalam sehari untuk kemudian dibakar menjadi kalori.

Selain itu, seperti yang sudah dijelaskan, bahwa kebutuhan bayi dalam menyusu juga bergantung pada usianya. Sehingga, apabila Mama memiliki bayi kembar ataupun bayi yang sedang aktif menyusu di usia 0 hingga 6 bulan, maka akan lebih mungkin bagi Mama merasa kelaparan karena menghasilkan jumlah susu yang berbeda. 

Itulah tadi informasi yang dapat Mama ketahui tentang berapa banyak menyusui membakar kalori. Semoga lancar dalam mengASIhi si Kecil dan sehat selalu ya, Ma!