Bolehkah Ibu Menyusui Konsumsi Produk Dairy? Cari Tahu Faktanya

Diet sehat selalu dianjurkan, terutama sangat penting jika Mama sedang menyusui. Dimana proses menyusui menggunakan banyak energi dan nutrisi. Jadi Mama perlu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan selama menyusui, termasuk:

• Protein
• Kalsium
• Zat besi
• Yodium
• Vitamin D dan vitamin lainnya

Bahwa Mama membutuhkan nutrisi ini untuk kesehatan diri sendiri. Usahakan makan secara teratur dan sertakan berbagai macam makanan sehat. Fokus pada membuat pilihan yang sehat agar membantu mendorong produksi ASI. Pilihlah makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur dan susu.

Sedangkan untuk memastikan Mama dan bayi mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkan, dokter mungkin merekomendasikan agar terus mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral setiap hari.

ASI selama 6 bulan pertama kehidupan bayi sangat diperlukan untuk menunjang kebutuhan nutrisinya. Agar memastikan produksi ASI tetap berjalan baik, maka bisa didukung melalui makanan yang bernutrisi. Nggak perlu bingung dan khawatir akan memilih makanan, susu dan produk olahannya sangat baik dikonsumsi sebagai makanan ibu menyusui. Berikut manfaat produk dairy:

• Manfaat keju

Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi yang sehat. Penting mengonsumsi keju yang memiliki kebaikan untuk membantu kesehatan Mama dan bayi. Keju adalah sumber protein, kalsium, dan vitamin dan mineral tertentu yang kaya. Keju saat dapat membantu meningkatkan nilai gizi diet pasca melahirkan. Ini sangat dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan gizi harian Mama dan bayi.

• Manfaat yogurt

Apakah Mama lebih suka yogurt? Produk susu adalah bagian penting dari menyusui yang sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B dan D. Produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Probiotik dapat mencegah penyakit dan suasana hati yang buruk. Probiotik aman dikonsumsi saat menyusui. Ketika digunakan secara oral atau sebagai supositoria vagina, umumnya dapat ditoleransi dengan baik dan dianggap aman.

• Manfaat butter

Jika Mama ingin makan makanan produk dairy saat menyusui, maka bisa melakukannya sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang. Butter kaya akan nutrisi dan senyawa bermanfaat. Produk susu tinggi lemak seperti butter telah dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas, diabetes dan masalah jantung. Lemak yang padat nutrisi dan sehat juga memberikan energi untuk periode pasca persalinan yang melelahkan dan membantu mengatur metabolisme gula.

• Manfaat es krim

Mama bisa menikmati es krim sambil menyusui. Perhatikan isyarat dari bayi untuk memastikan mereka tidak sensitif terhadap produk susu. Bahan utama es krim adalah susu. Sementara susu dan produk susu mengandung protein, lemak dan karbohidrat yang seimbang. Ini merupakan sumber nutrisi yang baik. Termasuk kalsium, riboflavin, fosfor, vitamin A dan B12. Artinya, es krim dikemas dengan susu sehat dan bahan-bahan alami.

Berbelanja bahan makanan selama proses menyusui seperti produk dairy berupa butter dan es krim, ini mungkin lebih sering mudah rusak. Tentu Mama harus menyimpannya di dalam lemari es dan freezer secepat mungkin. Berikut cara aman menyimpannya untuk stok selama masa menyusui:

• Dinginkan susu dan produk susu seperti yogurt dan keju pada suhu 40º F atau lebih rendah sesegera mungkin setelah pembelian. 
• Simpan susu dalam wadah aslinya. Lalu simpan es krim dan makanan olahan susu lainnya yang dapat dibekukan di dalam freezer dengan suhu 0º F atau lebih rendah.
• Kembalikan susu ke lemari es segera setelah digunakan. Susu yang tidak terpakai yang dituangkan dari wadahnya tidak boleh dikembalikan ke wadah aslinya. Tutup wadah susu untuk mencegah penyerapan rasa lainnya. 

Itulah fakta mengenai produk dairy untuk ibu menyusui. Sumber kalsium yang baik juga termasuk sayuran hijau tua ya, Ma.