5 Olahraga yang Cocok untuk Ibu Menyusui, Mudah Dilakukan Sehari-hari!

Olahraga ini bisa membakar banyak kalori dan efektif mengembalikan berat badan

29 Mei 2022

5 Olahraga Cocok Ibu Menyusui, Mudah Dilakukan Sehari-hari
Freepik/senivpetro

Bagi perempuan yang baru melahirkan, tak sedikit dari Mama yang mengalami kenaikan berat badan yang cukup signifikan. Naiknya berat badan usai melahirkan adalah hal yang normal.

Mungkin Mama pernah mendengar bahwa menyusui bisa membakar kalori. Saat menyusui, tubuh bekerja sepanjang waktu untuk memproduksi asi. 

Menurut majalah Women'sHealth, menyusui dapat membakar antara 300 hingga 500 kalori per hari. Kalori yang terbakar tentunya harus digantikan dengan nutrisi yang cukup untuk ibu menyusui.

Meskipun menyusui dapat membakar kalori, Mama tetap harus berolahraga agar stamina tubuh meningkat dan berat badan bisa kembali seperti sebelum memiliki anak.

Dalam memilih olahraga tentunya perlu perhatikan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Mama, jangan sampai menyiksa.

Untuk itu, Popmama.com akan merekomendasikan olahraga yang cocok untuk ibu menyusui dan mudah dilakukan sehari-hari. Simak yuk, Ma!

1. Jalan kaki dapat membakar hingga 200 kalori

1. Jalan kaki dapat membakar hingga 200 kalori
Freepik/katemangostar

Olahraga yang cocok untuk ibu menyusui yang pertama Mama bisa jalan kaki. Selain mudah, jalan kaki bisa membakar banyak kalori lho, Ma!

Jumlah kalori yang dibakar dengan jalan kaki tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan.

Jalan kaki selama satu jam akan membakar hingga 200 kalori. Mama bisa berjalan santai sambil mengajak si kecil berkeliling dengan stroller.

Editors' Picks

2. Bersepeda dapat membakar hingga 500 kalori

2. Bersepeda dapat membakar hingga 500 kalori
Freepik/freepik

Bagi Mama yang suka olahraga outdoor, bersepeda bisa jadi olahraga yang cocok apalagi jika Mama juga memiliki hobi bersepeda.

Bersepeda selama satu jam dengan kecepatan 12 hingga 14 mil per jam dapat membakar hingga 500 kalori.

Sesuaikan dengan kemampuan dan atur waktu terbaik untuk bersepeda agar tidak mengganggu aktivitas menyusui sang buah hati ya, Ma!

3. Lompat tali dapat membakar hingga 100 kalori

3. Lompat tali dapat membakar hingga 100 kalori
Freepik/marymarkevich

Selanjutnya Mama juga bisa melakukan lompat tali. Olahraga ini cukup mudah dan tak perlu waktu lama.

Lompat tali selama 10 hingga 15 menit dapat membakar hingga 100 kalori dalam satu sesi. Selain membakar kalori, lompat tali juga bisa memperkuat kaki, bokong, bahu, dan lengan.

Lakukan dalam beberapa sesi atau jika perlu padu-padankan dengan latihan lain untuk membakar lebih banyak kalori.

4. Zumba dapat membakar hingga 450 kalori

4. Zumba dapat membakar hingga 450 kalori
Freepik/freepik

Bagi Mama yang suka bergerak aktif, olahraga zumba bisa jadi pilihan yang tepat. Olahraga zumba dapat membakar hingga 450 kalori dalam satu sesi.

Olahraga ini bisa dilakukan dengan mengikuti kelas zumba di pusat kebugaran.

Namun bagi Mama yang ingin melakukannya di rumah, Mama bisa mengikuti gerakan zumba yang banyak tersedia di YouTube.

5. Senam kegel dapat membakar hingga 300 kalori

5. Senam kegel dapat membakar hingga 300 kalori
Freepik/cookie_studio

Yang terakhir, Mama bisa mencoba senam kegel. Olahraga yang satu ini sangat cocok untuk ibu yang baru melahirkan dan menyusui.

Manfaat senam kegel setelah melahirkan yakni dapat memperkuat otot-otot dasar panggul yang kendur.

Dengan melakukan senam selama 10 hingga 15 menit dapat membakar hingga 300 kalori.

Nah itulah tadi beberapa olahraga yang cocok untuk ibu menyusui dan mudah dilakukan sehari-hariBagaimana Ma, sudah siap untuk mencobanya?

Kunci dari latihan kebugaran adalah konsistensi Ajak Papa untuk menemani Mama berolahraga agar lebih semangat!

BacaJuga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.

Mama CerdAZ

Ikon Mama CerdAZ

Panduan kehamilan mingguan untuk Mama/Ibu, lengkap dengan artikel dan perhitungan perencanaan persalinan

Cari tahu yuk