Apakah Mama baru saja menjadi ibu baru?
Setiap bagian dari proses melahirkan si Kecil, tentu sudah banyak energi dan upaya yang dihabiskan oleh tubuh. Sebagai perawatan diri, maka Mama sangat dianjurkan mendapat asupan vitamin dan mineral penting.
Sedangkan untuk pemulihan, 5 daftar jenis vitamin ini dibutuhkan pasca kelahiran. Berikut Popmama.com berikan informasi selengkapnya:
Vitamin A akan memberi apa yang dibutuhkan tubuh setelah Mama menjalani proses persalinan.
Asupan vitamin A sendiri dapat meningkatkan kesehatan Mama dan si Kecil. Ini juga dikaitkan dengan pencegahan risiko lebih rendah dari banyak kondisi penyakit.
Diinformasikan dari Healthline, vitamin A untuk mengembangkan penglihatan dan membangun sistem kekebalan yang kuat. Mengakses vitamin A melalui ASI sangat penting untuk pertumbuhan bayi.
Bahkan karotenoid provitamin A seperti beta-karoten, alfa-karoten dan beta-cryptoxanthin memiliki sifat antioksidan yang bisa melawan radikal bebas.
Vitamin B12 juga sangat diperlukan dalam pengembangan sel darah merah setelah pasca peralinan.
Lebih dari itu, vitamin B12 juga berperan untuk produksi energi dan membantu mencegah anemia megaloblastik.
Diwartakan dari CDC, vitamin B12 paling sering ditemukan pada makanan dari hewani. Ibu menyusui harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan tentang mengonsumsi suplemen vitamin B12.
Nah, Mama bisa mengonsumsi vitamin B12 dari makanan seperti daging sapi dan hati adalah komponen normal dari ASI.
Bagi Mama yang baru melalui proses persalinan, maka perlu melengkapi asupan vitamin C.
Dikutip dari Parenting.firstcry, vitamin C merupakan antioksidan penting yang dibutuhkan semua orang. Vitamin C membuat sel tetap sehat dengan melindunginya dan sangat membantu penyembuhan luka serta jaringan.
Ditambah lagi, vitamin C dapat meningkatkan kekebalan tubuh Mama dan mampu melawan infeksi apa pun.
Sedangkan jumlah asupan vitamin C harian yang aman dikonsumsi saat menyusui, yakni berkisar 120 miligram (mg).
Setelah proses persalinan, sebaiknya hindari dari kekurangan vitamin D.
Artinya, Mama perlu mendapat asupan vitamin D dari makanan terbaik seperti kuning telur dan ikan berlemak.
Dilansir dari Scientificamerican, vitamin D dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko depresi atau kecemasan pasca persalinan.
Standar perawatan kesehatan ibu menyusui adalah dengan mengonsumi 6.400 IU vitamin D/hari. Ini terbilang aman untuk Mama dan si Kecil mendapat cukup vitamin D.
Vitamin E adalah mineral larut dalam lemak dan antioksidan yang diperlukan tubuh Mama pasca persalinan.
Vitamin E sendiri memiliki berbagai manfaat, salah satunya dapat meningkatkan sistem kekebalan dan membantu tubuh melawan kelelahan setelah melahirkan.
Rekomendasi The American Heart Association yang dihimpun dari Webmd, bahwa untuk mendapatkan vitamin E dengan makan makanan seimbang yang kaya buah-buahan dan sayuran.
Bahkan mengonsumsi asupan vitamin E dari suplemen atau makanan, ini akan melindungi jaringan tubuh dari radikal bebas. Termasuk mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.
Demikianlah 5 jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh pasca persalinan. Multivitamin yang mengandung kolin dan folat juga meningkatkan kesehatan Mama secara keseluruhan, lho!