7 Makanan Kaya Nutrisi untuk Meningkatkan Produksi ASI

Bawang putih adalah salah satu makanan bergizi yang membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI. Ini karena bawang putih diyakini sebagai galactagogue, zat yang merangsang produksi ASI.

Meskipun bawang putih dikenal sebagai bumbu aromatik dengan bau yang khas, namun sepertinya ini bermanfaat agar bayi bisa menyusui lebih lama, seperti dilansir dari Verywell Family.

Mama bisa nih menambahkan bawang putih ke dalam makanan, atau menggunakannya sebagai bumbu masakan termasuk sayur, pasta, atau saus.

Sayuran hijau atau berdaun gelap, dari dulu memang dikenal mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh.

Tapi tak hanya itu lho Ma, sayuran hijau juga memiliki efek positif terhadap peningkatan produksi ASI, karena kandungan fitoestrogen di dalamnya.

Karena alasan ini, Mama sangat disarankan untuk mengonsumsi satu porsi sayuran hijau setiap harinya. Sayuran berdaun hijau diantaranya ada bayam, kangkung, selada dan brokoli.

Dilansir dari Today's Parent, pepaya muda sudah sejak lama digunakan dalam budaya Asia sebagai makanan galactogogue. Karena bermanfaat dalam meningkatkan produksi ASI.

Selain sebagai booster ASI, makan pepaya muda juga memiliki efek menenangkan bagi tubuh lho, Ma. Tentunya ini sangat dibutuhkan untuk Mama yang sedang menyusui, karena membantu tubuh lebih rileks.

Mama bisa mendapatkan manfaat pepaya muda dengan menambahkannya ke dalam salad, atau sayur dan sup.

Jahe adalah salah satu bahan rempah yang banyak dikenal bermanfaat untuk kesehatan.

Dilansir dari Mom Junction, jahe merupakan bahan makanan laktogenik yang mampu meningkatkan dan menstimulasi produksi ASI. Mengonsumsi jahe juga dipercaya membuat tubuh jadi lebih segar, sehingga bermanfaat untuk meningkatkan imunitas.

Tentu hal tersebut sangatlah dibutuhkan ya, bagi Mama yang sedang menyusui.

Mama bisa nih mengonsumsi jahe dengan cara menambahkanya ke dalam menu masakan sehari-hari dan merebusnya sebagai minuman jahe asli. Tapi perlu diingat ya, meskipun aman sebaiknya Mama tidak mengonsumsinya secara berlebihan.

Makanan untuk meningkatkan produksi ASI yang bisa kamu konsumsi lainnya adalah biji wijen.

Banyak orang merekomendasikan biji wijen, karena merupakan sumber kalsium non susu yang bagus dan sangat penting untuk pertumbuhan bayi, seperti dilansir dari Parenting Firstcry.

Karena sebenarnya, tubuh Mama juga membutuhkan kalsium untuk proses pemulihan setelah melahirkan.

Mama bisa banget nih, mengonsumsi biji wijen dengan cara mencampurkannya ke dalam menu hidangan manis seperti ayam saus madu.

Beberapa ahli gizi merekomendasikan untuk menambahkan oat ke dalam makanan, guna meningkatkan produksi ASI.

Makan oat bisa jadi sumber energi baik untuk Mama yang sedang menyusui. Selain itu, oat juga bagus untuk mengendalikan gula darah pasca melahirkan, dimana kadarnya yang tinggi bisa meningkatkan risiko obesitas.

Satu lagi nih Ma, oat kaya akan serat yang bisa bantu mengatasi susah buang air besar pasca melahirkan.

Mama bisa makan oat untuk sarapan atau menggunakannya sebagai bahan campuran kue.

Almond adalah salah satu kacang-kacangan yang kaya akan protein dan kalsium.

Dilansir dari Verywell Family, banyak ibu menyusui memilih makan almond atau minum susu almond untuk meningkatkan kelembutan, rasa manis, dan jumlah ASI.

Almond kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3, yang menjadikannya sebagai salah satu makanan super. Ini juga yang menjadi alasan, mengapa almond banyak diresepkan oleh dokter untuk Mama yang sedang menyusui.

Mama bisa makan almond mentah atau mengonsumsi suplemen almond untuk meningkatkan suplai ASI.

Itulah tadi Ma, 7 makanan kaya nutrisi untuk meningkatkan produksi ASI.

Selain mengonsumsi beberapa jenis makanan tersebut, saat menyusui Mama juga harus mendapatkan dukungan dari pasangan dan anggota keluarga lainnya ya. Ini sangat penting agar Mama bisa melewati fase menyusui dengan baik dan lancar.

Tetap semangat dalam menyusui ya, Ma!