Manfaat Makan Seafood saat Menyusui, Cek Pilihan Ikan yang Aman!

26 Jan 2024, 12:22 WIB

Pexels/Chait Goli

Air Susu Ibu (ASI) menjadi sumber nutrisi untuk bayi terutama pada usia enam bulan pertama kehidupan. Mengutip Healthline, American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan untuk memberikan ASI eksklusif selama enam bulan sampai setidaknya berusia satu tahun.

Selama periode menyusui, ibu menjadi lebih selektif dalam berbagai hal, salah satunya adalah mengonsumsi makanan. Bagaimana tidak, makanan yang dikonsumsi oleh Mama akan menjadi energi juga untuk si Kecil.

Mengonsumsi hidangan seafood seringkali menjadi sebuah hal yang membingungkan karena takut dapat mempengaruhi ASI. Padahal, Beberapa makanan laut memiliki kandungan nutrisi yang penting bagi kesehatan Mama dan si Kecil.

Berikut Popmama.com berikan informasi selengkapnya mengenai manfaat makan seafood saat menyusui.

Simak berikut ini ya, Ma!

1. Manfaat makan seafood saat menyusui

Freepik/senivpetro

Mengutip Verywell Family, seafood atau makanan laut dapat menjadi bagian penting dari pola makan ibu menyusui yang sehat dan seimbang, karena mengandung nutrisi yang penting bagi kesehatan ibu menyusui dan buah hati.

Sebagai salah satu contoh makanan laut adalah ikan. Ikan merupakan makanan tinggi protein dan rendah lemak jenuh. Ikan juga mengandung banyak nutrisi, termasuk beberapa yang tidak ditemukan di banyak makanan lain, Seperti yodium, vitamin D, asam docosahexaenoic (DHA), dan omega 3.

2. Manfaat dari kandungan ikan laut

Pexels/Francesco Ungaro

Ikan menjadi salah satu jenis makanan seafood yang sering dijumpai. Ikan memiliki kandungan nutrisi yang baik.

Beberapa kandungan nutrisi dalam ikan membantu mencegah penyakit jantung dan berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.

Terlebih lagi, ketika Mama memberikan makanan tersebut kepada bayi melalui ASI, nutrisi Seperti DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf, otak, dan mata untuk si Kecil, lho.

3. Kandungan yang harus dihindari

Pexels/Mali Maeder

Kandungan merkuri dapat terakumulasi pada ikan. Jumlah merkuri yang lebih besar Seperti king mackerel, ikan todak, dan tilefish, Sebaiknya hindari untuk mengonsumsi ikan tersebut saat Mama sedang menyusui.

Disarankan agar Mama mengonsumsi ikan yang memiliki banyak kandungan protein, omega 3, vitamin B12, vitamin D, zat besi, serta nutrisi lain yang penting selama kehamilan dan menyusui.

4. Pilihlah makanan laut yang lebih aman

Pexels/TonyNojmanSK

Mengutip Centers for Disease Control and Prevention (CDC), merkuri dapat berpindah melalui ASI dan dapat memengaruhi perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Meskipun ikan tetap sumber protein dan vitamin serta mineral yang sangat baik untuk ibu menyusui, namun Mama harus berhati-hati dalam menentukan jenis ikan atau makanan laut.

Dikutip dari Healthgov, makanlah 8 hingga 12 ons makanan laut setiap minggu. Banyak jenis makanan laut yang aman dikonsumsi saat menyusui dan makanan laut baik untuk perkembangan otak bayi. Pastikan memilih jenis makanan laut yang rendah merkuri.

Berikut jenis makanan laut yang rendah merkuri, dikutip dari Verywell Family, antara lain: