5 Pose Yoga untuk Mengubah Posisi Bayi yang Sungsang. Yuk, Ikuti!

27 Agu 2024, 13:17 WIB

Pexels/Pavel Danilyuk

Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, janin biasanya bergerak dan ini sering kali membuat kepalanya di posisi sungsang. Bahwa posisi sungsang terjadi ketika bokong, kaki atau keduanya janin berada di tempat untuk keluar lebih dulu saat lahir.

Dilansir dari my.clevelandclinic, bayi sungsang atau kelahiran sungsang adalah kepala bayi berada paling dekat dengan dada dan bagian bawahnya paling dekat vagina. Sebagian besar bayi akan pindah ke posisi kepala lebih dulu pada usia kehamilan 36 minggu.

Jika diberi tahu bahwa bayi Mama dalam keadaan sungsang, latihan yoga merupakan salah satu solusi yang bisa Mama lakukan.

Setelah mendapatkan persetujuan dari dokter, cobalah 5 posisi yoga untuk mengubah posisi bayi. Berikut Popmama.com berikan informasi selengkapnya:

1. Cat cow pose yang membantu membalikkan posisi bayi

Apabila posisi bayi dalam keadaan sungsang, sebaiknya jangan khawatir. Mama bisa melakukan latihan yoga dengan cat cow pose.

Melalui gerakan tersebut, ini akan memberikan kelenturan pada tulang belakang, merangsang dan memperkuat organ perut. Cat cow pose atau disebut pose Marjaryasana dapat membantu membalikkan posisi bayi di dalam kandungan.

Nadia Narain, seorang guru di triyoga menjelaskan kepada Cosmopolitan.com bahwa cat cow pose meredakan sakit punggung dan membantu menjaga tulang belakang tetap fleksibel selama kehamilan. Cat cow pose dapat dilakukan selama 30 detik hingga satu menit dan pada setiap tahap kehamilan.

2. Child's pose menawarkan beberapa manfaat

Biasanya dokter akan meraba di mana kepala, punggung dan bokong janin berada. Apabila dokter mengetahui bayi dalam kandungan berada pada posisi sungsang, maka Mama perlu melakukan gerakan yoga. Nah, salah satunya dengan child's pose.

Dirilis dari Masterclass.com, child's pose juga dikenal sebagai balasana. Ini adalah pose yoga pemula yang dirancang untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Child's pose menawarkan beberapa manfaat bagi pikiran maupun tubuh, yakni seperti peregangan dan relaksasi.

Pose ini bisa membantu mengubah bayi sungsang dan meregangkan berbagai bagian tubuh. Child's pose juga pembuka pinggul dan sebagai cara untuk setiap tahap kehamilan dengan beberapa modifikasi.

3. Dolphin pose memberi ruang ekstra bergerak pada bayi

Bahwa keadaan bayi sungsang ketika tubuhnya diposisikan kaki di bawah di dalam rahim. Idealnya, melakukan dolphin pose dapat membuat bayi bergerak sedemikian rupa. Dengan demikian, dolphin pose bisa membantu kepalanya dilahirkan terlebih dahulu selama persalinan pervaginam.

Bahkan sebagian besar, dolphin pose memberi keuntungan. Terutama mendorong bayi untuk berubah menjadi posisi kepala pertama, yakni melahirkannya dengan memberinya ruang ekstra bergerak.

Dikutip dari Verywellfamily.com, dolphin pose memperkuat dan meregangkan bahu dan lengan. Termasuk punggung atas dan kaki. Pose ini juga meredakan sakit kepala dan kelelahan. Cara melakukannya turunkan lengan bawah ke lantai, lalu kaitkan jari-jari.

4. Downward dog yang membangun keseimbangan

Berlatih yoga prenatal dapat mengurangi stres dan kecemasan. Dimana gerakan downward dog dianggap cukup aman bagi ibu hamil. Pose ini pun bermanfaat untuk membantu membangun keseimbangan dan fleksibilitas yang lebih baik di seluruh tubuh.

Mirip dengan dolpphin pose, downward dog juga dapat membantu dengan memberi bayi ruang untuk berputar. Mama bisa melakukan downward pose yang dimulai dari tangan dan lutut, lalu berjalan kaki ke belakang sambil mengangkat pinggul dan bokong ke atas. Kemudian tahan selama beberapa menit.

5. Supported bridge yang membuat bayi berputar

Yoga adalah cara terbaik untuk mendukung kebutuhan tubuh Mama selama kehamilan. Sementara supported bridge bisa mempersiapkan diri secara fisik untuk melahirkan. Terutama dalam membantu mengubah posisi yang sungsang dan membuat bayi berputar.

Mama dapat berlatih pose ini ketika juga ingin memperkuat otot, meregangkan dada, leher dan tulang belakang. Bahwa secara tradisional, supported bridge mengharuskannya untuk berbaring telentang dengan lutut ditekuk saat Mama mengangkat pantat dan mundur dari lantai selama 30 detik setiap kali.

Nah, itulah kelima pose yoga untuk mengubah posisi bayi yang sungsang. Yuk, mulai terapkan!