7 Manfaat Buah Naga untuk Ibu Menyusui, Bisa Cegah Sembelit
Selain enak, buah naga juga kaya nutrisi untuk Ibu menyusui lho!
31 Januari 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Fase menyusui jadi momen penting untuk Mama dan si Kecil. Dengan menyusui, proses tumbuh kembang bayi akan lebih optimal. Di sisi lain, menyusui juga jadi cara untuk meningkatkan bonding antara Mama dan si Kecil.
Karena alasan ini, pemenuhan nutrisi selama menyusui tentu jadi satu hal penting yang perlu diperhatikan. Sebab dengan terpenuhinya faktor nutrisi, tubuh Mama jadi lebih sehat dan lebih banyak memproduksi ASI. Sehingga fase menyusui bisa berjalan dengan lebih optimal.
Tak hanya sayur, buah juga jadi salah satu sumber makanan yang penting untuk dikonsumsi selama masa menyusui. Salah satunya ada buah naga yang dikenal kaya akan vitamin dan mineral.
Melansir dari Healthline, dalam 227 gram buah naga mengandung:
- Kalori: 136 cal
- Protein: 3 gram
- Karbohidrat: 29 gram
- Serat: 7 gram
- Zat besi: 8% dari RDI (Reference Daily Intake)
- Magnesium: 18% dari RDI
- Vitamin C: 9% dari RDI
- Vitamin E: 4% dari RDI
Di bawah ini Popmama.com berikan ulasan selengkapnya mengenai 7 manfaat buah naga untuk Ibu menyusui.
1. Mengandung magnesium untuk kurangi risiko penyakit jantung dan stroke
Melansir dari Healthline, buah naga dikenal kaya akan magnesium. Di mana dalam satu cangkir buah naga, bisa memenuhi sebanyak 18% kebutuhan magnesium harian tubuh atau kurang lebih 24 gram.
Magnesium jadi salah satu sumber mineral yang penting bagi tubuh. Antara lain bisa menjadi sumber energi bagi tubuh, membantu pembentukan DNA, serta menjaga kesehatan tulang dan otot. Selain itu, beberapa penelitian menyebut bahwa magnesium bisa bantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Mengandung zat besi untuk menyehatkan tubuh
Buah naga jadi salah satu pilihan buah yang dikenal mengandung zat besi cukup tinggi.
Zat besi berperan penting dalam proses pengangkutan oksigen dari dan ke seluruh tubuh. Selain itu, zat besi juga membantu proses pemecahan makanan menjadi sumber energi. Sehingga, dengan mengonsumsi buah naga, tentunya tubuh Mama jadi lebih sehat selama menyusui si Kecil!
Editors' Pick
3. Bantu meningkatkan sistem imun tubuh
Pasca melahirkan dan selama menyusui, tubuh Mama mungkin sangat rentan mengalami masalah kesehatan. Hal ini terjadi karena tubuh dalam kondisi lelah pasca persalinan, serta adanya perubahan hormon.
Karena alasan ini, Mama perlu mengonsumsi buah naga untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Sebab di dalam buah naga mengandung vitamin C dan karotenoid. Dua kandungan ini bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta mencegah terjadinya infeksi dengan cara melindungi sel darah putih dari kerusakan.
4. Bantu kontrol kadar gula darah dalam tubuh
Kadar gula darah tinggi dalam tubuh tentu jadi satu hal yang mengkhawatirkan ya. Sebab jika kadar gula darah tinggi, akan berisiko menyebabkan kerusakan saraf dan pembuluh darah. Sehingga nantinya sirkulasi darah dalam tubuh akan terganggu.
Nah, untuk menghindari risiko tersebut, Mama bisa coba mengonsumsi buah naga sebagai cara alami ya.
Menurut penelitian yang dilansir dari Healthline, kandungan buah naga bisa menggantikan sel-sel yang rusak di pankreas. Pankreas merupakan tempat pembentukan insulin, hormon yang membantu tubuh memecah gula. Dengan begitu, nantinya kadar gula darah Mama akan lebih terkontrol.
6. Menjaga kesehatan tulang
Proses menyusui memang dipercaya bisa memengaruhi kesehatan tulang. Bahkan menurut National Institute of Health (NIH), selama menyusui perempuan mengalami kehilangan massa tulang. Di mana kondisi ini terjadi karena meningkatkan kebutuhan kalsium bayi yang menyusu, yang kemudian diambil dari tulang Ibu.
Karena alasan ini, Mama sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium. Nah, buah naga bisa jadi salah satu pilihannya ya!
5. Kaya antioksidan untuk cegah berbagai penyakit
Buah naga juga kaya antioksidan kuat seperti vitamin C, betakaroten, likopen dan betalain, demikian melansir dari Healthline.
Antioksidan bekerja di dalam tubuh dengan cara menetralkan radikal bebas, yang menjadi penyebab terjadinya peradangan atau masalah kesehatan tertentu. Di sisi lain, makanan kaya antioksidan juga bisa menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung, kanker, radang sendi, serta diabetes.
Hal ini tentu sangat baik untuk Mama ya. Mengingat saat menyusui, tubuh akan lebih mudah lelah, sehingga Mama berisiko mengalami penyakit tertentu.
7. Mengatasi sembelit dan menyehatkan saluran cerna
Pasca melahirkan dan di fase menyusui, Mama sangat rentan mengalami masalah kesehatan, salah satunya sembelit. Ini terjadi karena kurangnya asupan serat, serta masalah perubahan hormon tertentu di dalam tubuh pasca persalinan.
Salah satu solusinya yaitu Mama perlu mengonsumsi makanan kaya serat dan mengandung prebiotik seperti buah naga. Menurut WebMD, prebotik menjadi makanan untuk bakteri baik di dalam usus. Jika pertumbuhan bakteri baik di dalam usus meningkat, tentunya sistem pencernaan Mama juga jadi lebih sehat.
Itu tadi, 7 manfaat buah naga untuk Ibu menyusui. Jadi nggak ada salahnya untuk melengkapi nutrisi tubuh salah satunya dengan mengonsumsi buah naga ya, Ma. Selamat mencoba!
Baca juga:
- 5 Manfaat Kapulaga untuk Kesehatan Mama Pasca Persalinan
- 5 Manfaat Rebung untuk Kesehatan Tubuh Ibu Menyusui
- Manfaat Kencur untuk Ibu Menyusui, Bisa Atasi Bengkak Payudara
