Pasca melahirkan, sangat penting bagi Mama mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi. Sebab di momen ini, nutrisi berperan penting bagi kesehatan tubuh, serta untuk mendukung proses pemulihan.
Selain sayur dan biji-bijian, buah juga jadi salah satu alternatif pilihan makanan sehat kaya nutrisi lho. Buah dikenal kaya akan antioksidan, serat, serta vitamin, yang bisa mendukung fungsi kerja organ tubuh. Sehingga nantinya proses pemulihan pasca persalinan bisa berjalan dengan optimal.
Nah, salah satu buah yang direkomendasikan yaitu jeruk. Jeruk sangat populer dan banyak disukai karena memiliki rasa yang segar serta kaya vitamin C. Selain itu, untuk mengonsumsinya cukup praktis, bisa dinikmati langsung atau dibuat jus buah segar.
Berikut Popmama.com akan membahas mengenai manfaat jeruk untuk kesehatan tubuh pasca melahirkan, dilansir dari berbagai sumber.
1. Membantu meningkatkan sistem imun tubuh
Freepik/Wayhomestudio
Pasca melahirkan, Mama tentu sangat rentan mengalami kelelahan. Selain itu, kurangnya waktu istirahat usai persalinan, akan sangat mungkin membuat sistem imun tubuh jadi menurun. Karenanya, Mama bisa meningkatkan sistem imun tubuh salah satunya dengan mengonsumsi buah jeruk.
Jeruk dikenal dengan kandungan antioksidan dan vitamin C yang tinggi. Dimana ini bisa membantu Mama untuk meningkatkan daya tahan tubuh, serta menambah energi usai melahirkan.
2. Menyehatkan tubuh bayi yang menyusu
Freepik/freepic.diller
Setelah melahirkan, Mama tentu akan dihadapkan dengan fase menyusui bayi.
Melansir dari Times of India, bayi yang baru lahir sepenuhnya bergantung pada ASI, terutama untuk memenuhi nutrisi dan energi di enam bulan pertama usianya. Jadi, apapun yang dikonsumsi Mama tentunya akan diteruskan ke bayi melalui ASI.
Nah, kandungan vitamin C dan B6 dalam buah jeruk sangat dibutuhkan oleh bayi. Ini bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, mendukung perkembangan otak, serta membantu memperkuat tulang dan sendi bayi. Inilah yang membuat jeruk jadi salah satu buah yang baik dikonsumsi pasca melahirkan dan selama fase menyusui.
Editors' Pick
3. Menjaga kesehatan organ jantung
Freepik/freepik
Selanjutnya buah jeruk bermanfaat untuk menyehatkan organ jantung. Ini karena kandungan antioksidan hesperidin di dalamnya bisa menurunkan tekanan darah dan kolesterol di dalam tubuh.
Dengan jantung yang sehat, tentunya aliran darah ke seluruh tubuh akan menjadi lebih lancar. Dimana hal ini sangat bermanfaat untuk mendukung proses pemulihan tubuh pasca melahirkan.
4. Membantu mengatasi sembelit
Freepik/katemangostar
Sembelit jadi satu masalah kesehatan yang banyak dialami Mama pasca melahirkan. Salah satu cara untuk mengatasi sembelit yaitu dengan mengonsumsi jeruk. Sebab, kandungan serat di dalam jeruk bisa bantu mengatur pergerakan usus dan menyembuhkan sembelit. Selain itu, mengonsumsi jeruk juga bisa mengurangi rasa tidak nyaman di perut akibat kembung.
Dengan sistem pencernaan yang sehat dan lancar, Mama jadi bisa lebih fokus dalam merawat bayi dan menjalani fase menyusui.
5. Bantu mencegah risiko anemia pasca melahirkan
Freepik/val-suprunovich
Mengonsumsi makanan kaya vitamin C bisa bantu mencegah terjadinya anemia. Anemia merupakan suatu kondisi yang terjadi ketika tubuh mengalami kekurangan mineral besi, dalam jumlah yang cukup banyak.
Melansir Healthline, meski jeruk bukan sumber zat besi yang baik, tapi kandungan vitamin C di dalamnya sangat bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi.
6. Bantu menghindari masalah kesehatan tulang
Freepik/tirachard
Pasca melahirkan, masalah kesehatan tulang sangat mungkin terjadi. Mama mungkin harus menggendong atau menopang bayi dalam waktu yang lama, sehingga otot menjadi nyeri dan sendi terasa kaku.
Karena itu, Mama bisa coba mengonsumsi buah jeruk secukupnya ya. Sebab di dalam buah jeruk terkandung mineral, potasium, dan vitamin C yang bisa mencegah masalah kesehatan tulang. Antara lain nyeri sendi, kerapuhan tulang, hingga osteoporosis.
7. Membantu menghidrasi tubuh
Pexels/Mateusz Feliksik
Menurut American Pregnancy Association, pasca melahirkan seorang Ibu membutuhkan lebih banyak cairan dibanding biasanya. Cairan selain membantu menghidrasi tubuh, juga bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI selama fase menyusui.
Selain perbanyak minum air putih, Mama bisa juga lho mengonsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi, salah satunya jeruk. Dimana menurut penelitian, buah jeruk mengandung 88% air, yang bermanfaat untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik.
Demikian tadi Ma, 7 manfaat jeruk untuk kesehatan tubuh pasca melahirkan. Yuk, penuhi asupan nutrisi tubuh pasca melahirkan, salah satunya dengan mengonsumsi buah jeruk. Semoga informasi ini bisa menambah pengetahuan baru untuk Mama!