Waktu Tepat untuk Kembali Workout setelah Melahirkan, Jangan Diundur!

Setelah melahirkan, latihan fisik atau olahraga ringan bisa membantu mengembalikan kesehatan, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan suasana hati. 

Bagi ibu yang baru melahirkan, olahraga pasca persalinan bisa bermanfaat seperti: 

• Menguatkan dan meningkatkan kekuatan otot. 
• Membantu mempercepat recovery pasca persalinan. 
• Meningkatkan energi sehingga tidak mudah lelah. 
• Membantu menurunkan berat badan pasca hamil. 

Sebenarnya, setiap orang tidak bisa dipukul rata mengenai kapan waktu yang tepat untuk kembali berolahraga setelah melahirkan. Mengenai waktu yang tepat, itu melalui 2 pertimbangan: 

• Seberapa fit tubuhmu sebelum hamil dan saat hamil. 
• Apa yang kamu alami saat persalinan. 

Bagi ibu yang melahirkan dengan cara operasi caesar, disarankan untuk tidak melakukan beberapa jenis olahraga selama beberapa waktu.

Seperti contoh, Mama yang melahirkan dengan caesar dilarang untuk berenang sampai luka benar-benar sembuh. 

Bagi Mama yang melahirkan dengan cara pervaginam, disarankan untuk menunda olahraga setidaknya 6 minggu setelah melahirkan. Usahakan berkonsultasi dengan obgyn sebelum kembali olahraga. 

Jika Mama sudah rutin olahraga dengan cukup intens sebelum melahirkan, sebaiknya melakukannya kembali setelah 4-6 bulan setelah melahirkan. 

Namun bukan berarti Mama sama sekali tidak boleh berolahraga, hanya saja lakukan jenis olahraga yang lebih ringan. 

Bagi Mama yang melahirkan dengan cara pervaginam dan tidak terjadi masalah saat persalinan, maka sudah boleh berolahraga 2 hari pasca melahirkan. Namun jika merasa sakit dan tidak nyaman, segera berhenti saat itu juga. 

Jenis olahraga yang disarankan untuk dilakukan adalah jalan santai. Bisa dimulai dengan jalan sambil mendorong stroller. Jika sudah merasa lebih kuat, Mama bisa jalan 30 menit setiap hari. 

Caesar adalah operasi besar yang membutuhkan waktu lama untuk sembuh. Disarankan untuk mulai olahraga setelah 6 minggu melahirkan. 

Bagi ibu yang melahirkan dengan cara ini, tidak disarankan untuk berolahraga yang melibatkan otot perut seperti sit up, crunches, atau abdominal curls. Gerakan tersebut bisa mengganggu penyembuhan luka operasi. 

Selain itu, hindari mengangkat beban terlalu berat selama 6 minggu pasca persalinan. Hal ini dikarenakan, tubuh masih melakukan recovery selama 3 bulan pasca persalinan, jadi bersabar saja. 

Jenis olahraga yang aman untuk ibu yang melahirkan dengan cara caesar adalah jalan santai, bersepeda, atau aerobik.

Tapi, segera berhenti jika merasakan tidak nyaman, sakit, atau merasa tertarik di bagian luka caesar. 

Begitu banyak jenis olahraga dan gerakan yang bisa dilakukan, bahkan di dalam rumah pasca melahirkan. 

Jika ingin melatih otot perut, maka Mama bisa melakukan gerakan seperti: 

• Duduk
• Berdiri
• Berbaring miring
• Berbaring tengkurap
• Kneeling 

Menariknya, kegiatan ini bisa dilakukan sambil menggendong si Kecil, saat hendak dan bangun tidur, saat duduk dan berdiri. 

Olahraga lain yang disarankan antara lain: 

• Jalan santai
• Berenang atau aqua aerobic
• Yoga
• Pilates
• Low-impact aerobic
• Light weight training
• Bersepeda

Selama 3 bulan pertama setelah melahirkan, Mama tidak disarankan untuk berolahraga angkat beban terlalu berat, sit up, dan high-intensity aerobic seperti lari atau tenis. 

Itu dia beberapa hal penting yang perlu diketahui untuk memulai olahraga pasca persalinan. Mana yang mau segera dimulai?