5 Kebiasaan yang Menyehatkan untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Apa saja sih kebiasaan yang baik untuk dilakukan ibu hamil?
3 Februari 2019
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mengingat hamil trimester pertama adalah masa yang sangat penting bagi perkembangan janin, maka Mama dianjurkan mengetahui banyak cara untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh dan janin di dalam kandungan.
Sebab pada hamil trimester pertama inilah mulai terbentuk rangka tubuh janin dan organ-organnya mulai bekerja walau belum secara sempurna.
Buat Mama, kehamilan trimester pertama juga menimbulkan beberapa perubahan, baik secara fisik maupun psikologis.
Akibatnya, mama akan sering merasa tidak nyaman, mulai dari mual dan muntah, pusing, atau mudah lelah saat beraktivitas.
Nah, untuk meminimalisir berbagai keluhan yang biasa dialami Mama saat hamil trimester pertama, lakukanlah beberapa kebiasaan baik dan menyehatkan berikut ini.
Kiat Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
1. Istirahat secara cukup
Awal trimester pertama, kamu pasti mengalami hari-hari terasa lebih melelahkan daripada biasanya.
Mudah lelah disebabkan hormon progesteron yang bertambah.
Efek dari progesteron yang meningkat bisa membuat mama merasa pusing, mual dan muntah, nyeri perut, sembelit, keputihan, mata kabur atau sesak napas. Hal ini terjadi secara alami.
Solusinya mama bisa melakukan olahraga, kurangi aktivitas yang terlalu melelahkan.
Sempatkan juga untuk tidur siang dan jangan terlalu banyak pikiran.
Editors' Pick
2. Makanan sehat untuk dikonsumsi
Banyak pantangan-pantangan yang diberikan untuk ibu hamil di trimester pertama.
Semua itu demi menjaga kesehatan janin dan Mama.
Cermatlah dalam memilih bahan makanan yang dikonsumsi.
Pilihlah makanan bermanfaat yang banyak mengandung protein, zat besi, asam folat, vitamin C, asam lemak omega-3 dan omega-6.
Jadikan menyeleksi makanan, sebagai kebiasaan baik untuk ibu hamil yang menyehatkan.
Bukan jadi susah makan, tapi Mama perlu lebih cermat dan memahami kalau setiap makanan yang kita pilih itu memang sesuai dengan kebutuhan gizi selama kehamilan trimester pertama.
Selain itu, jangan paksakan diri untuk berdiet.
Justru mama disarankan makan dalam jumlah yang lebih banyak, terutama saat akan melakukan aktivitas yang cukup melelahkan.
Itu dapat memberi energi tambahan. Jangan melewatkan waktu makan dengan sengaja karena takut berat badan bertambah.
Makanlah sesuai pada waktu makan!
3. Menyiasati mual dan muntah
Mual dan muntah sudah menjadi hal yang lazim pada masa kehamilan trimester pertama.
Penyebabnya adalah peningkatan hormon estrogen.
Kondisi ini lalu mengakibatkan kadar asam lambung meningkat, hingga muncul rasa mual dan ingin muntah.
Biasanya, keluhan ini terjadi paling parah di pagi hari ketika kondisi perut sedang kosong, maka kondisi ini juga sering disebut dengan istilah morning sickness.
Walau tidak menutup kemungkinan bisa terjadi di waktu-waktu lain.
Solusinya, jika mama mengalami mual dan muntah, makanlah dengan porsi lebih sedikit tapi lebih sering.
Siapkan makanan ringan seperti biskuit di meja dekat tempat tidur.
Pilih biskuit atau cemilan yang menggugah selera kamu, enggak masalah makan sedikit yang penting dapat meredakan rasa mual.
Hindari buah-buahan yang asam atau makanan pedas di pagi hari.
4. Luangkan waktu untuk bersantai
Walau ukuran perut belum terlalu membesar, namun tetap saja mama harus meluangkan banyak waktu untuk bersantai.
Hal ini berguna untuk menyesuaikan diri dengan perubahan fisik yang mungkin terjadi secara drastis saat memasuki masa kehamilan.
Apalagi kondisi emosi juga labil. Jadi lakukanlah hal-hal sederhana yang bisa menghibur diri.
Misal menonton TV, mendengarkan musik atau sekedar bercengkerama dengan keluarga.
Hal ini berguna untuk menghindari stres dan ketegangan.
5. Tetap berolahraga
Saat hamil bukan berarti mama jadi malas untuk berolahraga.
Mama harus melakukan kebiasaan baik yang satu ini demi kesehatan selama kehamilan.
Tubuh harus tetap bergerak agar sirkulasi oksigen pada tubuh tetap lancar.
Namun, olahraga yang dilakukan tentu harus disesuaikan porsinya. Bila perlu, konsultasikan dulu kepada dokter.
Umumnya, pada trimester pertama ibu hamil melakukan olahraga jalan sehat.
Manfaat jalan sehat adalah bagus untuk mengendalikan emosi yang sering labil, menjaga kesehatan pencernaan dan melatih pernapasan.
Dengan melakukan kebiasan yang baik untuk kesehatan ibu hamil, Mama tidak akan merasa kesusahan saat hamil trimester pertama.
Baca juga:
- 7 Tips agar Ibu Hamil Tetap Sehat saat Musim Hujan dan Angin Kencang
- Ini Cara Menghentikan Kebiasaan Merokok Sebelum dan Selama Kehamilan
