Untuk Ibu Hamil, Ini Dia 5 Cara Menurunkan Berat Badan Saat PCOS

Olahraga yang konsisten membantu meningkatkan kualitas tidur

9 Maret 2020

Untuk Ibu Hamil, Ini Dia 5 Cara Menurunkan Berat Badan Saat PCOS
usnursingbureau.com

Ibu hamil dengan Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) memiliki tingginya kadar hormon androgen, kadar insulin yang tinggi dan resistensi terhadap efek insulin.

Menurut Pregnancybirthbaby, PCOS adalah kondisi yang umum pada perempuan. Namun PCOS bisa berisiko terkena komplikasi selama kehamilan.

Jika menderita PCOS, penting menemui dokter untuk mengobati gejala PCOS sejak dini.

Selain itu, ada 5 cara menurunkan berat badan saat alami PCOS di masa kehamilan yang sudah dirangkum oleh Popmama.com. Simak ulasannya di bawah ini, yuk!

1. Mengurangi asupan makanan tertentu

1. Mengurangi asupan makanan tertentu
Freepik/jcomp

Memiliki PCOS dapat meningkatkan risiko beberapa komplikasi selama kehamilan.

Healthline mengatakan, PCOS sering tidak diperhatikan. Maka kamu harus berbicara dengan dokter agar dapat membantu strategi seperti menurunkan berat badan.

Cara menurunkan berat badan untuk penderita PCOS yakni mengurangi asupan makanan tertentu.

Pastikan menghindari makanan olahan, makanan tinggi gula dan makanan yang memicu peradangan.

Editors' Picks

2. Mengonsumsi makanan yang mengandung antiinflamasi

2. Mengonsumsi makanan mengandung antiinflamasi
Freepik

Bahwa apa yang dimakan ibu hamil memiliki efek signifikan pada PCOS.

Cara menurunkan berat badan untuk ibu hamil dengan PCOS selanjutnya adalah mengonsumsi makanan yang mengandung antiinflamasi.

Medicalnewstoday merekomendasikan, makanan antiinflamasi seperti beri, ikan, sayuran berdaun hijau dan olive oil dapat mengurangi gejala terkait peradangan PCOS.

Ya, peradangan mungkin memiliki peran untuk dimainkan dalam kenaikan berat badan bagi penderita PCOS.

3. Konsumsi makanan berserat tinggi di masa kehamilan

3. Konsumsi makanan berserat tinggi masa kehamilan
Freepik

Faktanya, ibu hamil dengan PCOS memproduksi terlalu banyak insulin dan cenderung berat badannya jadi bertambah.

Sementara makanan berserat tinggi dapat membantu melawan resistensi insulin dengan memperlambat pencernaan.

Dikutip dari Healthyeating, kamu dapat mengelola kondisi PCOS dengan serat untuk membantu menurunkan kadar glukosa darah dan kadar kolesterol tinggi secara alami.

Selain itu serat membuat ibu hamil merasa kenyang lebih cepat, sehingga mencegah makan berlebihan dan penambahan berat badan.

4. Upayakan mencukupi kebutuhan yodium

4. Upayakan mencukupi kebutuhan yodium
Freepik/Racool_studio

Cara menurunkan berat badan saat alami PCOS selama kehamilan berikutnya adalah mengonsumsi cukup yodium.

Jika tidak mendapatkan cukup yodium dari garam beryodium, itu bisa berdampak tiroid yang bermasalah pada PCOS. 

Pcosdiva menjelaskan, ketika seorang perempuan memiliki PCOS maka yodium harus menjadi bagian penting. Bahwa yodium diperlukan untuk keseimbangan dan produksi hormon tiroid.

Oleh karena itu, upayakan mencukupi kebutuhan yodium. Sebaiknya mengonsumsi 150 mcg yodium setiap hari.

5. Olahraga yang konsisten selama kehamilan

5. Olahraga konsisten selama kehamilan
Freepik/yanalya

Faktanya, bahwa rutin berolahraga dapat membantu dalam mengatur hormon reproduksi dan mengendalikan gejala PCOS.

Dilansir dari Obesityaction, tidak ada obat sederhana untuk PCOS. Untungnya itu dapat dikontrol dalam olahraga teratur dan menjaga pola makan yang sehat.

Ya, olaharaga seperti berenang atau yoga di masa kehamilan membantu meningkatkan kesehatan ibu hamil dengan PCOS secara keseluruhan.

Bahkan olahraga yang konsisten membantu mengelola stres, meningkatkan kualitas dan jumlah tidur.

Itulah kelima cara menurunkan berat badan untuk ibu hamil yang alami PCOS. Penting berbicara dengan dokter agar mendapatkan perawatan ekstra selama kehamilan.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.