Untuk Ibu Hamil, Ini Dia 5 Daftar Makanan yang Mengandung Kalium

Ayo, terapkan pola makan sehat selama kehamilan

11 Desember 2019

Untuk Ibu Hamil, Ini Dia 5 Daftar Makanan Mengandung Kalium
Freepik/Tonefotografia

Saat hamil, cara terbaik untuk memastikan perkembangan janin adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Salah satunya memilih makanan yang kaya akan kalium atau potasium.

Seperti diungkapkan oleh Baby Center, kalium merupakan mineral yang ditemukan dalam banyak jenis makanan. Kalium memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam sel-sel tubuh. 

Kalium pun juga bermanfaat menjaga detak jantung dan tekanan darah di masa kehamilan.

Apabila kekurangan kalium biasanya disebut sebagai hipokalemia. Hal itu bisa mengganggu kinerja organ vital tubuh seperti otak dan jantung. 

Berbicara mengenai kalium, berikut ini Popmama.com informasikan 5 daftar makanan yang mengandung kalium untuk ibu hamil. Yuk, ketahui lebih jauh!

1. Air kelapa dapat mempertahankan dan mengatur pH

1. Air kelapa dapat mempertahankan mengatur pH
Pixabay/Gadini

Konsumsi air kelapa selama kehamilan memiliki sejumlah manfaat, yakni membantu dalam meningkatkan proses pencernaan, mencegah sembelit, mempertahankan dan mengatur pH.

Ya, air kelapa merupakan sumber nutrisi penting. Salah satunya mengandung kalium. Segelas air kelapa (240 ml) diklaim mengandung 60 mg kalium (potasium).

Lalpathlabs.com memaparkan, bahwa asupan air kelapa selama kehamilan sangat dianjurkan. Tapi sebaiknya ibu hamil segera minum air kelapa setelah kelapa dipotong dan tidak boleh mengonsumsi air kelapa sebagai pengganti air mineral murni.

2. Bayam memiliki banyak nutrisi bagi kesehatan ibu hamil

2. Bayam memiliki banyak nutrisi bagi kesehatan ibu hamil
Unsplash/chiara conti

Di awal kehamilan, sebaiknya Mama mulai makan banyak bayam setiap hari untuk mendapatkan manfaat kalium bagi tubuh.

Pasalnya bayam adalah makanan yang mengandung kalium tinggi, yakni setiap 180 gram bayam mencapai 839 mg kalium. Angka ini berkontribusi sebesar 24 persen dari total angka kecukupan gizi (AKG) kalium harian yang disarankan.

Bahkan bayam mengandung senyawa antiinflamasi yang dikenal sebagai glikolipid yang memberikan bantuan dari rasa sakit selama kehamilan.

Bayam dianggap sangat sehat dan memiliki banyak nutrisi bagi kesehatan ibu hamil. Cobalah memasukkan setengah cangkir bayam dalam diet kehamilan.

Editors' Picks

3. Kacang merah adalah makanan super kehamilan

3. Kacang merah adalah makanan super kehamilan
Pixabay/PublicDomainPictures

Sebaiknya ibu hamil mengonsumsi makanan sehat seperti kacang merah.

Pasalnya kacang ini kaya akan antioksidan, zat besi, serat dan protein yang baik untuk pertumbuhan janin.

Bahkan kacang merah termasuk salah satu makanan yang mengandung tinggi kalium. Setiap 100 gram kacang terdapat 600 mg kalium.

Dilansir dari momjunction.com, kacang merah yang dijuluki sebagai makanan super kehamilan adalah makanan wajib sehari-hari.

Konsumsilah satu setengah cangkir kacang merah di masa kehamilan.

4. Kentang sumber kalium makanan terbaik untuk ibu hamil

4. Kentang sumber kalium makanan terbaik ibu hamil
Pixabay/congerdesign

Rupanya kentang memiliki banyak kandungan nutrisi baik yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

Pasalnya kentang adalah makanan penuh gizi, tak terkecuali kandungan kalium.

Di mana satu buah kentang mengandung 600 mg kalium yang sangat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan hipertensi di masa kehamilan.

Kentang merupakan sumber kalium dan makanan terbaik untuk ibu hamil.

5. Kurma rendah natrium dan banyak vitamin lainnya

5. Kurma rendah natrium banyak vitamin lainnya
Unsplash/Mona Mok

Kurma adalah salah satu makanan wajib yang dikonsumsi ibu hamil.

Buah yang berasal dari dataran Timur Tengah ini juga diperkaya oleh kandungan kalium. Satu butir buah kurma mengandung sekitar 167 miligram kalium.

Selama kehamilan, konsumsi kurma dapat membantu melancarkan saluran pencernaan dan sebagai penyedia energi.

Kurma adalah makanan yang kaya akan kalium, rendah natrium dan banyak vitamin lainnya untuk membantu mengatur sistem saraf ibu hamil.

Demikianlah kelima daftar makanan sehat yang mengandung kalium atau potasium. Dapatkan nutrisi dan vitamin yang cukup untuk membantu pertumbuhan janin di dalam kandungan.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.