Bukan Hanya dari Makanan, Saat Hamil Penuhi Sumber Energi Ini Yuk, Ma!

Saat hamil, biasanya dapat menurunkan energi Mama

24 November 2019

Bukan Ha dari Makanan, Saat Hamil Penuhi Sumber Energi Ini Yuk, Ma
Freepik/Jcomp

Apakah di awal kehamilan Mama mudah merasa lelah?

Ya, tidak dapat dipungkiri. Bahwa kehamilan memang memberikan beberapa keluhan yang tidak dapat dihindari.

Saat hamil, sebagian perempuan merasa tubuhnya jadi lebih mudah lelah.

Meski itu normal terjadi, tapi tingkat lelah yang dirasakan tentu berbeda-beda pada setiap ibu hamil. Ada yang merasa lelah di sepanjang kehamilan dan ada pula yang mudah lelah di beberapa trimester saja.

Untuk mengatasinya, maka Mama perlu meningkatkan stamina dengan 5 sumber energi ini di masa kehamilan. Berikut informasi selengkapnya dari Popmama.com :

1. Biskuit gandum pilihan yang tepat untuk dijadikan camilan sehat

1. Biskuit gandum pilihan tepat dijadikan camilan sehat
Freepik/topntp26

Pada awal kehamilan, ada banyak hal yang mungkin terjadi pada ibu hamil seperti mual, muntah dan perununan nafsu makan.

Hal itu tentu membuat tubuh Mama lelah dan kekurangan energi.

Nah, apabila Mama mengalami morning sickness yang parah maka perlu meningkatkan stamina kembali.

Biskuit gandum adalah sumber energi terbaik dan pilihan yang tepat untuk dijadikan camilan sehat di malam hari.

Kandungan serat dari biskuit ini tentu sangat baik, karena banyaknya nutrisi seperti lemak, protein dan karbohidrat akan menyumbangkan energi untuk tubuh ibu hamil.

Editors' Picks

2. Olahraga memperlancar sirkulasi darah di awal kehamilan

2. Olahraga memperlancar sirkulasi darah awal kehamilan
Unplash/Bruce Mars

Beberapa kondisi mampu menyebabkan ibu hamil lebih cepat lelah daripada biasanya.

Namun sayangnya banyak ibu hamil yang menghindari olahraga dan lebih memilih untuk tidur.

Padahal olahraga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan energi dan memperlancar sirkulasi darah di awal kehamilan.

Selama hamil Mama harus melakukan olahraga yang aman dan tidak terlalu melelahkan, beberapa diantaranya:

  • Senam hamil
  • Pilates atau yoga
  • Berjalan kaki
  • Berenang atau kelas aquanatal

3. Matahari pagi mengandung banyak vitamin D alami

3. Matahari pagi mengandung banyak vitamin D alami
Freepik/senivpetro

Beberapa ibu hamil, melakukan kegiatan berjemur mungkin merupakan suatu hal yang membuatnya malas.

Namun tahukah Mama? 

Bahwa berjemur di bawah jam 9 pagi sangat baik untuk kesehatan. Di mana sinar matahari pagi membuat ibu hamil lebih sehat dan tidak mudah terkena berbagai jenis penyakit.

Hal tersebut dikarenakan di dalam sinar matahari pagi mengandung banyak vitamin D alami. 

Sementara vitamin D bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan Mama pun jadi lebih bugar dari biasanya.

4. Pijatan lembut terbilang efektif sebagai sumber energi

4. Pijatan lembut terbilang efektif sebagai sumber energi
Freepik/jcomp

Meski berat badan di awal kehamilan belum banyak bertambah, namun sering kali membuat Mama merasa kelelahan.

Agar ibu hamil tetap dapat bersemangat menjalankan aktivitas dan mendapatkan energi, maka lakukan pemijatan secara lembut di beberapa bagian tubuh.

Terapi pijat saat hamil terbilang efektif sebagai sumber energi.

Pijatan lembut bisa membantu mengatasi nyeri punggung, mengurangi otot-otot yang tegang dan meredakan stres.

Tidak perlu pijat di spa khusus, cobalah meminta bantuan suami untuk memijat lembut tubuh Mama selama 20 menit.

5. Terapi air hangat memberikan kenyamanan pada otot

5. Terapi air hangat memberikan kenyamanan otot
Freepik

Perubahaan hormonal mampu menyebabkan ibu hamil menjadi cepat lelah, terutama hormon progesteron yang meningkat di trimester pertama.

Hal itu menyebabkan ibu hamil kekurangan energi dari makanan yang dimakan.

Berendam air hangat saat hamil bisa menjadi sumber energi Mama.

Cobalah melakukan terapi air hangat di bawah 35 derajat celcius untuk memberikan kenyamanan pada otot dan mengurangi gejala bengkak di kaki.

Meski pun begitu, berendam di air hangat akan lebih nyaman jika ditetesi minyak esensial. Lakukanlah selama 30 menit.

Mulai sekarang hindari hal-hal yang membuat Mama semakin lelah di awal kehamilan. Sebisa mungkin meningkatkan stamina dari kelima sumber energi di atas.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.