7 Makanan yang Bisa Meredakan Pusing Saat Hamil Muda

24 Sep 2019, 20:00 WIB

Freepik/Dragana_Gordic

Ketika seorang perempuan hamil, tubuhnya akan mengalami perubahan untuk menunjang tumbuh kembang janin di dalam rahim. Seringkali perubahan ini menimbulkan beberapa keluhan, salah satunya adalah pusing kepala.

Umumnya, pusing kepala akan sangat terasa di awal kehamilan. Ada banyak faktor penyebabnya, salah satunya karena Mama sedang mengalami perubahan hormon. Namun, tidak perlu khawatir, Ma. Seiring waktu, hormon Mama akan kembali stabil dan pusing akan menghilang.

Meski demikian, tidak bisa dipungkiri pusing tersebut pasti mengganggu aktivitas Mama. Tapi, jangan sembarang mengonsumsi obat ya, Ma. Pasalnya, obat-obatan tertentu bisa memengaruhi tumbuh kembang janin. Lebih baik Mama mencoba meredakan pusing dengan makanan-makanan alami berikut:

1.Berbagai jenis daging merah yang tidak berlemak

Freepik/javi_indy

Daging merah adalah istilah yang merujuk pada daging hewan yang berwarna merah, seperti daging sapi dan daging bebek. Jenis daging ini memiliki kandungan zat besi yang mampu meredakan sakit kepala.

Tidak hanya meredakan sakit kepala, zat besi juga diperlukan untuk mempercepat pembentukan sel darah merah agar ibu hamil tidak mengalami anemia. Dengan manfaat-manfaat ini, tidak mengherankan jika ibu hamil dianjurkan mengonsumsi tiga porsi daging merah dalam sehari.

Namun, olah daging merah hingga benar-benar matang dan pilih daging yang tidak berlemak agar lebih sehat ya, Ma.

2.Ikan dengan kandungan omega-3

indonesiamilkfishfactory.com

Ikan adalah salah satu makanan yang dianjurkan bagi ibu hamil. Makanan yang satu ini mengandung banyak nutrisi yang sangat bermanfaat bagi perkembangan janin. Ia mendukung perkembangan otak dan saraf janin serta mencegah kebutaan pada janin.

Ternyata, ikan tidak hanya bermanfaat bagi janin lho, Ma. Bagi Mama sendiri, ikan sangat bermanfaat untuk meredakan sakit kepala.

Pasalnya, ia mengandung omega-3 yang mampu menstabilkan produksi hormon penyebab sakit kepala. Ia juga mampu mencegah anemia.

3.Sayuran hijau yang kaya akan vitamin B6

Freepik/alhor

Sayuran memang sudah dikenal memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Siapa sangka, ia juga mampu meredakan sakit kepala ketika hamil muda. Pasalnya, ia juga kaya akan vitamin B6 seperti buah alpukat dan kacang-kacangan.

Dari sekian banyak jenis sayuran, Mama bisa memilih bayam, brokoli, dan sawi. Bayam adalah sayur dengan kandungan vitamin B6 tertinggi.

Dalam satu cangkir bayam terdapat 0,44 mcg vitamin B6. Sedangkan dengan ukuran yang sama, brokoli mengandung 0,16 mcg dan sawi mengandung 0,14 mcg vitamin B6.

4.Alpukat yang kaya akan magnesium

www.nlcafe.hu

Buah berwarna hijau dengan daging yang lembut ini mengandung magnesium dan vitamin B6 yang mampu meredakan sakit kepala lho, Ma.

Buah ini termasuk buah dengan kandungan magnesium tertinggi. Bahkan, dalam 100 gram buah alpukat terdapat 29 gram magnesium.

Selain meredakan sakit kepala, alpukat juga memiliki banyak manfaat lainnya bagi Mama dan janin. Ia dapat mencegah gangguan tulang dan gangguan syaraf pada janin, juga mencegah komplikasi pada Mama.

5.Pisang yang mengandung magnesium dan vitamin B6

Freepik/Xamtiw

Buah lainnya yang juga kaya akan magnesium dan vitamin B6 adalah pisang. Karenanya, ia bisa menjadi alternatif buah untuk meredakan sakit kepala. Apalagi buah yang satu ini sangat mudah ditemukan dan sangat praktis untuk dimakan.

Pisang juga memiliki manfaat lain bagi masa kehamilan Mama lho. Kandungan serat di dalam pisang bisa mencegah sembelit.

Kandungan kalium mampu meringankan kram kaki yang juga sering melanda ibu hamil. Sedangkan kandungan asam folat mampu menekan angka risiko kelahiran cacat.

6.Berbagai jenis kacang-kacangan

Wikimedia Commons

Jenis makanan selanjutnya yang bisa Mama coba adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung zat besi, magnesium, dan vitamin B6. Ketiga nutrisi ini sangat membantu meredakan sakit kepala.

Ada banyak jenis kacang yang baik untuk ibu hamil, beberapa diantaranya adalah kacang hijau, kacang merah, kacang almond, kacang mete, dan kacang polong.

Tidak hanya bermanfaat untuk meredakan sakit kepala. Kacang juga mampu meringankan sembelit dan mencegah preeklamsia pada ibu hamil.

7.Roti gandum untuk melengkapi kebutuhan glukosa

Freepik/Topntp26

Selain perubahan hormon, pusing kepala juga bisa muncul jika tubuh kekurangan glukosa dari karbohidrat lho, Ma. Nah, Mama bisa melengkapi kebutuhan karbohidrat dengan mengonsumsi roti gandum.

Namun, tidak hanya meredakan sakit kepala, mengonsumsi roti gandum saat hamil juga akan melancarkan pencernaan, mengurangi konstipasi, bahkan memicu produksi hormon serotonin yang membuat perasaan bahagia.

Itulah makanan yang bisa Mama konsumsi untuk meredakan sakit kepala. Jadi, jangan langsung minum obat ya, Ma!