Ingin Tetap Sehat dan Atasi Mual? Ini Tips Memilih Makanan saat Hamil

Dari sarapan, makan siang, makan malam, hingga makanan ringan semua ada daftarnya disini Ma

2 April 2020

Ingin Tetap Sehat Atasi Mual Ini Tips Memilih Makanan saat Hamil
Pexel/Andrea Piacquadio

Saat hamil muda, mual adalah salah satu dari banyak gejala yang mungkin Mama alami, dan itu tidak hanya terjadi di pagi hari, bahkan beberapa ibu hamil mungkin bisa mengalaminya sepanjang hari. 

Mual dapat memengaruhi kemampuan Mama untuk memperoleh nutrisi yang dibutuhkan untuk kamu dan bayi, jadi melakukan apa yang bisa dilakukan untuk mengurangi mual adalah penting.

Mama harus mulai perhatian tentang bagaimana dan apa yang Mama makan, karena ini dapat membantu meringankan gejala mual.

Ide-ide makanan tertentu seperti camilan dan beberapa resep jitu dapat membantu mengurangi mual, termasuk didalamnya yang mengandung vitamin B6, jahe, dan jeruk.

Selain itu cara untuk membantu mengelola gejala ini salah satunya adalah, sering makan dalam porsi kecil serta memilih makanan rendah lemak. 

Dan jangan lupa mengonsumsi vitamin B6 yang ditemukan dalam protein hewani seperti tuna, kalkun, daging sapi, ayam, dan salmon, serta pada tanaman seperti ubi jalar, kol, labu musim dingin, kacang pinto, alpukat, lentil, biji bunga matahari, bayam, dan pisang.

Seperti biasa, pastikan juga Mama memenuhi kebutuhan cairan saat kehamilan, delapan sampai sepuluh gelas per hari adalah angka yang cukup untuk hal ini. 

Untuk mengetahui memilih makanan dan makanan ringan untuk mengelola mual sambil tetap menyertakan pilihan makanan sehat. Berikut rekomendasi hasil rangkuman Popmama.com yang dilansir dari Happyfamilyorganics.com. 

1. Menu sarapan yang sehat

1. Menu sarapan sehat
Pexel/Daria Shevtsova

Nah, bagi Mama yang ingin pilihan sarapan sehat dan bergizi, berikut pilihan nenu sarapan yang bisa Mama pilih ya:

  • Opsi 1: Smoothies Pisang Strawberry dibuat dengan yogurt rendah lemak, susu atau susu kehamilan
  • Opsi 2: Roti gandum utuh dengan mentega biji bunga matahari dan jeruk bali yang diiris
  • Opsi 3: Oatmeal, irisan persik dan kenari
  • Opsi 4: Sereal serat tinggi, susu rendah lemak atau susu alternatif, serta buah beri
  • Opsi 5: Panggang roti gandum utuh dengan alpukat tumbuk dan perasan lemon

2. Menu makan siang penuh nutrisi

2. Menu makan siang penuh nutrisi
Pexel/Lisa Fatios

Makan siang bagi ibu hamil juga harus diperhatikan menunya. Berikut pilihan menu makan siang yang sehat:

  • Opsi 1: Salad baby spinach dengan salmon kaleng, cranberry kering, kenari, dan saus jahe
  • Opsi 2: Roti gandum utuh, tuna chunk-light kalengan dibuat dengan sayuran cincang, bumbu, dan mayo ringan atau minyak zaitun; apel
  • Opsi 3: Bungkus gandum utuh dengan kalkun, alpukat, hummus, dan bayam
  • Opsi 4: Yoghurt polos rendah lemak dengan irisan almond dan blueberry
  • Opsi 5: Pasta gandum utuh dicampur dengan sayuran favorit Anda seperti paprika, tomat, dan jamur yang dilemparkan dengan minyak zaitun dan cuka

Editors' Picks

3. Menu makan malam yang enak dan penuh gizi

3. Menu makan malam enak penuh gizi
Pexel/Engin Akyurt

Selanjutnya, menu makan malam sehat yang direkomendasikan untuk ibu hamil, apa saja:

  • Opsi 1: Ayam bakar oven, kentang manis dan kacang hijau
  • Opsi 2: Salmon panggang, salad bayam dengan biji bunga matahari dan beras merah
  • Opsi 3: Kalkun panggang, labu musim dingin panggang dam quinoa
  • Opsi 4: Saus spageti dengan daging sapi atau kalkun, pasta gandum dan bayam tumis
  • Opsi 5: Taco kacang dengan tortilla jagung, kacang hitam, tomat cincang, irisan paprika, salsa

4. Makanan ringan untuk Mama atasi mual saat hamil muda

4. Makanan ringan Mama atasi mual saat hamil muda
Pexel/Maria Tyutina

Jika Mama mengalami morning sickness yang berlebihan, beberapa menu snack di bawah ini bisa menjadi pilihan, lho. 

  • Opsi 1: Teh jahe segar, cara membuat: kupas dan potong 1 kubus jahe segar.  Rendam dalam air panas selama sekitar 5-10 menit. Minumlah dengan perasan jus lemon segar (minum sepanjang hari sesuai keinginan dengan camilan / makanan atau di antaranya)
  • Opsi 2: Salad Alpukat, diisi dengan: alpukat cincang, kacang pinto, cincang paprika juga wortel, biji bunga matahari, cuka anggur merah, garam dan merica.
  • Opsi 3: Keju cottage dengan nanas yang dipotong dadu
  • Opsi 4: Pisang dan mentega kacang
  • Opsi 5: Kerupuk gandum utuh 

Oh iya, Ma, perempuan hamil harus makan tidak lebih dari 6 ons ikan bermerkuri tinggi per minggu ya, jadi ketika mengonsumsi ikan seperti tuna harus sesuai anjuran. 

Lalu, jika Mama ingin menggunakan kalkun deli, pastikan untuk memanaskan dalam wajan atau microwave sampai matang sekali agar tidak masuk bakteri jahat pengganggu janin. 

Nah bila Mama masih merasa mual, cobalah menggigit makanan ringan namun bergizi seperti buah jeruk atau biskuit gandum sepanjang hari. 

Selamat mencoba! 

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.