15 Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil

Salah satunya adalah bisa mencegah kelainan bawaan pada bayi lho, Ma

30 Januari 2024

15 Manfaat Kacang Almond Ibu Hamil
Pixabay/rawpixel

Adanya si kecil di dalam rahim membuat tubuh Mama lebih rentan dari biasanya. Benar nggak, Ma?

Nah, maka dari itu, ibu hamil harus lebih waspada karena makanan-makanan tertentu dapat menyebabkan reaksi yang merugikan.

Namun, tenang, Ma!

Bertentangan dengan keyakinan bahwa mengonsumsi kacang selama kehamilan itu tidak aman, pada kenyataannya, almond itu aman dan sehat jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, lho, Ma.

Berikut Popmama.comberikan beberapa informasi mengenai manfaat kacang almond untuk ibu hamil.

Nutrisi pada almond

Nutrisi almond
Unsplash/Chuttersnap

Sebelum menikmati almond sebagai cemilan saat memasuki masa kehamilan, berikut Database National Nutrient, 100 gram almond itu mengadung:

  • Energi - 576 Kcal
  • Karbohidrat - 21,69 gram
  • Lemak - 49,42 gram
  • Protein - 21,22 gm
  • Vitamin - Beta Carotene, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Choline, E, K
  • Kalsium, Zat Besi, Magnesium, Mangan, Fosfor, Kalium, Sodium, dan Zinc.

Wah, ternyata almond itu kaya akan semua nutrisi, ya, Ma?

Manfaat konsumsi almond selama kehamilan

Nah, rasanya nggak lengkap setelah mengetahui keunggulan nutrisi pada almond, kita perlu tahu nih, apa saja manfaat dari manfaat almond jika dinikmati selama kehamilan:

1. Mencegah penambahan berat badan yang berlebihan

1. Mencegah penambahan berat badan berlebihan
Unsplash/rawpixel

Kehamilan pasti menyebabkan kenaikan berat badan. Benar nggak, Ma? Apalagi kalau ngidam ini-itu, aduh, bisa sulit untuk mengontrol berat badan, deh!

Nah, sekarang Mama tidak perlu khawatir lagi!

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 20 perempuan, ditemukan bahwa mengonsumsi 56 gram almond setiap hari dapat mengurangi hormon ghrelin yaitu hormon yang digunakan oleh tubuh untuk mengirim sinyal ke otak untuk meningkatkan nafsu makan dan dapat meningkatkan hormon leptin yang mengurangi nafsu makan.

Jadi, dengan mengonsumsi almond dapat membuat Mama kenyang lebih lama. Jadi,  bisa menurunkan risiko kenaikan berat badan, deh! Yeay!

2. Melancarkan pencernaan

2. Melancarkan pencernaan
Flickr.com/Rob Seitz Communications

Seperti banyak gejala kehamilan lainnya, hormon-hormon kehamilan dapat menyebabkan masaah pencernaan seperti sembelit bagi Mama.

Nah, kandungan serta pada almond dapat membantu meringankan pencernaan dan mengatur gerakan usus Mama.

Sehingga mengonsumsi almond dapat mengobati masalah sembelit yang sangat umum selama kehamilan.

Baca juga: Ini Dia Manfaat Buah Mangga Bagi Ibu Hamil

 

3. Mencegah kelainan bawaan pada bayi

3. Mencegah kelainan bawaan bayi
Unsplash/Filip Mroz

Asam folat yang terdapat pada almond memainkan peran penting dalam produksi sel darah merah.

Selain itu, asam folat juga membantu tabung saraf bayi Mama berkembang ke otak dan sumsum tulang belakangnya.

Dilansir dari webmd.com, mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi Mama.

4. Mencegah anemia yang dapat menyebabkan kelahiran prematur

4. Mencegah anemia dapat menyebabkan kelahiran prematur
Unsplash/Patricia Prudente

Ketika hamil, Mama membutuhkan sekitar dua kali jumlah zat besi dari biasanya. Hal tersebut terjadi karena tubuh menggunakan zat besi untuk membuat darah tambahan untuk Mama dan janin.

Namun, sekitar 50% perempuan yang sedang hamil tidak mendapatkan cukup mineral penting ini.

Padahal, dengan mendapatkan cukup zat besi dapat mencegah Mama mengalami anemia defisiensi besi. Terlebih, anemia dapat menyebabkan bayi Mama lahir terlalu kecil atau terlalu dini.

 

 

5. Melindungi anak dari alergi di masa depan

5. Melindungi anak dari alergi masa depan
Unsplash/Aaron Mello

Dilansir dari momjunction.com, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang selama kehamilan akan melindungi anak Mama dari alergi di kemudian hari.

Oleh karena itu, dengan mengonsumsi almond dalam jumlah yang benar dapat mengurangi kemungkinan alergi pada anak Mama di masa depan.

Selain itu, asupan kacang almond yang mengandung vitamin E dan Zinc dapat melindungi anak Mama dari asma.

Baca juga: 7 Makanan yang Mengandung Zinc, Baik untuk Program Hamil

 

6. Meningkatkan metabolisme

6. Meningkatkan metabolisme
Pixabay/monfocus

Anak-anak yang lahir dari perempuan yang mengalami obesitas atau diabetes memiliki peluang lebih besar terkena obesitas dan masalah metabolisme.

Almond menyediakan sumber karbohidrat dan lemak makanan sehat yang membantu metabolisme, dan mengurangi peradangan, stres oksidatif, dan gula darah.

Editors' Pick

7. Sumber zat besi yang baik untuk ibu hamil

7. Sumber zat besi baik ibu hamil
Freepik/Jcomp

1 ons almond mengandung 1,1 mg zat besi, yang memenuhi 6% kebutuhan zat besi harian mama. Karena kebutuhan zat besi yang tinggi selama kehamilan, terutama pada trimester pertama, Mama bisa mendapatkannya dengan rutin mengonsumsi kacang almond, yang akan membantu Mama terhindar dari risiko anemia.

 

8. Memberikan stamina

8. Memberikan stamina
pexels/paveldaniyuk

Almond mengandung sejumlah protein yang baik yang memberikan kekuatan dan stamina yang dibutuhkan ibu hamil untuk menjalani aktivitas dan melahirkan.

Protein juga membantu perkembangan bayi yang sehat dan menjaga berat badan ibu tetap terkendali.

9. Membantu mengatur kadar gula

9. Membantu mengatur kadar gula
Freepik/xb100

Almond adalah makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah yang kaya akan serat dan lemak tak jenuh. Selain itu, almond juga mengandung karbohidrat dalam jumlah yang relatif rendah.

Studi menunjukkan mengonsumsi almond dapat membantu menurunkan kadar insulin dan glukosa puasa. Ini juga berpotensi meningkatkan penanda sensitivitas insulin pada orang dengan pradiabetes.

Menurut uji coba terkontrol secara acak pada remaja dan dewasa muda, almond dapat membantu mengurangi HbA1c hanya dalam 12 minggu. Namun, peran almond dalam mengobati, mengurangi, atau mengelola diabetes gestasional belum diketahui secara pasti. Oleh karena itu, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi almond secukupnya sebagai bagian dari pola makan seimbang.

10. Memperkuat tulang

10. Memperkuat tulang
freepik/freepik

Satu ons almond menyediakan sekitar 75 mg kalsium. Ini membantu menurunkan risiko preeklamsia, dan juga membantu pembentukan tulang pada bayi yang belum lahir.

11. Sumber vitamin E yang baik untuk ibu hamil

11. Sumber vitamin E baik ibu hamil
Pexels/Karolina Grabowska

Almond kaya dengan antioksidan. Ini mengatur pembentukan rambut dan kulit yang sehat di tubuh yang sedang tumbuh. Ini mendukung produksi dan pembaharuan sel, membuat kulit dan tubuh mama sehat.

Vitamin E juga membantu pembentukan kulit dan rambut bayi mama. Kulit dan rambut menjadi kering karena kekurangan vitamin E.

Diketahui vitamin E melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh spesies oksigen reaktif. Vitamin E juga membantu mencegah preeklamsia. Kulit ibu hamil juga jadi bercahaya dengan rutin konsumsi almond.

12. Almond dapat mengurangi kolesterol

12. Almond dapat mengurangi kolesterol
Freepik

Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Dietetic Association, mengonsumsi almond terbukti meningkatkan kadar vitamin E dalam sel darah merah dan juga mengurangi risiko terkena kolesterol.

Dengan meningkatkan kadar vitamin E dalam aliran darah mama, antioksidan terbentuk yang mencegah sel-sel menyumbat kolesterol yang berkembang. Jadi mengonsumsi segenggam almond setiap hari dapat menghasilkan lebih banyak vitamin E ke dalam aliran darah mama dan ini juga dapat menyelamatkan Mama dari risiko terkena kolesterol.

13. Memelihara kesehatan kulit

13. Memelihara kesehatan kulit
Pexels/Andrea Piacquadio

Mama mungkin pernah membaca tentang almond yang merupakan bahan utama dalam sebagian besar produk kulit dan hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kacang ini memiliki banyak manfaat untuk kulit mama.

Almond mengandung flavonoid yang serupa ditemukan dalam teh hijau dan brokoli. Komponen ini memberi nutrisi pada kulit mama dan merupakan anti penuaan.

14. Almond dapat membantu mengontrol tingkat tekanan darah

14. Almond dapat membantu mengontrol tingkat tekanan darah
Freepik/freepik

Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Hal ini menyebabkan serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Almond mengandung magnesium yang membantu mengontrol tekanan darah secara efektif. Jika tubuh mama kekurangan magnesium, Mama harus menambahkan kacang almond ke dalam makanan mama.

15. Baik untuk kesehatan mata

15. Baik kesehatan mata
Freepik/user18526052

Meskipun wortel dikatakan sangat baik untuk mata, almond juga memiliki sumber vitamin E yang tinggi yang melindungi mata mama dan mencegah perubahan abnormal pada lensa mama.

Oleh karena itu, mengonsumsi kacang almond akan melindungi mata mama, namun jangan mengonsumsinya secara berlebihan karena dapat menyebabkan penambahan berat badan. Usahakan untuk mengonsumsi almond dalam jumlah sedang.

 

Cara terbaik untuk mengonsumsi almond

Cara terbaik mengonsumsi almond
Unsplash/rawpixel

Ada beberapa cara untuk mengonsumsi almond, yaitu:

  • Ngemil kacang almond mentah dengan menaburkannya ke berbagai macam hidangan seperti salad.
  • Kacang almond yang direndam semalaman dapat menghilangkan racun dari kulit, menguraikan kandungan gluten dan melepaskan asam fitik. Sehingga, konsumsi almond yang direndam jauh lebih sehat dibanding dikonsumsi mentah.
  • Susu almond, meskipun tidak sesehat susu sapi, susu almond tetap sangat bergizi dan merupakan pilihan yang bagus bagi Mama yang mengalami intoleransi laktosa.
  • Mentega almond adalah sumber protein, serat, dan lemak sehat, yang dapat mengurangi kolesterol jahat.

Ternyata, manfaat kacang almond untuk ibu hamil, sangat bagus, ya, Ma. Apalagi almond bisa dikonsumsi dalam berbagai cara. Jadi, nggak akan bosan, deh!

Yuk, siapkan almond dalam stok yang cukup di rumah!

Baca juga:

The Latest