Lakukan 5 Hal Ini untuk Melindungi Persendian saat Hamil

26 Mar 2021, 16:00 WIB

pixabay/whitesession

Tubuh mama mengalami berbagai perubahan selama masa kehamilan. Tidak hanya yang tampak jelas seperti perut membesar dan munculnya stretch marks, persendian di dalam tubuh mama juga mengalami perubahan, lho.

Selain perubahan hormon yang menyebabkan perubahan struktur ligamen yang menyangga persendian, perubahan postur dan penambahan berat badan juga berdampak terhadap kesehatan persendiran, khususnya pada bagian panggul dan punggung bagian bawah.

Untuk menjaga kesehatan persendian saat hamil, ikuti tips Popmama.com berikut ini yuk, Ma!

1. Gunakan alas kaki yang sesuai

Pexels/Lisa Fotios

Pastikan Mama menggunakan alas kaki yang tidak melukai kulit dan nyaman untuk digunakan sehari-hari. Hindari menggunakan sepatu hak dan wedges untuk menghindari kram dan keseleo selama kehamilan.

Meski di dalam rumah saja, Mama tetap harus memerhatikan penggunaan sendal rumah atau slippers. Pastikan untuk memilih slippers yang ringan, ceper, tidak licin, dan empuk saat Mama berjalan.

2. Hindari olahraga berat

Freepik/user13400093

Sebisa mungkin, jangan melakukan olahraga high-impact seperti tennis, aerobik, atau berlari dan olahraga di tempat yang terlalu panas selama masa kehamilan. Mama bisa mengganti rutinitas olahraga yang lebih ringan seperti renang dan yoga.

Pastikan Mama sudah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai pilihan olahraga selama kehamilan dan tidak memaksakan diri untuk berolahraga ketika lelah, ya.

3. Jaga postur tubuh

Freepik/shurkin_son

Kebanyakan ibu hamil sulit menjaga postur tubuh tetap bagus selama kehamilan, terutama ketika sudah menginjak trimester kedua.

Untuk menjaga postur, Mama bisa berdiri atau duduk tegak dengan mengencangkan perut sembari menahan kepala dan leher tetap lurus. Bahu harus selalu rileks, tidak membungkuk atau terlalu tegak ke belakang. Hindari juga berdiri terlalu lama ya, Ma.

4. Pendekkan langkah kaki

Pexel/Daniel Reche

Berjalan santai secara rutin baik untuk Mama lakukan selama kehamilan. Selain dapat melancarkan aliran darah dan suplai oksigen mama maupun janin, jalan kaki juga efektif mengurangi bengkak pada kaki serta nyeri pada punggung. Namun, jangan sembarangan ya, Ma!

Kondisi perut yang membesar akan sedikit menyulitkan Mama untuk berjalan dengan langkah sepanjang sebelum hamil. Biasakan jalan dengan langkah kaki yang lebih pendek untuk mengurangi tekanan pada bagian belakang lutut dan meringankan kerja otot kaki.

5. Konsumsi omega 3

freepik.com/valeria_aksakova

Konsumsi keju, sayuran hijau, telur, roti gandum, daging sapi, dan berbagai makanan atau minuman yang mengandung omega 3 baik untuk menjaga kesehatan persendian.

Mama juga bisa mengonsumsi suplemen omega 3 khusus ibu hamil, lho. Pastikan Mama berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk memastikan keamanan suplemen sebelum mengonsuminya.

Demikian lima tips menjaga kesehatan persendian saat hamil. Selain lima tips di atas, Mama juga harus lebih berhati-hati dalam beraktivitas selama kehamilan, ya. Hindari melakukan perubahan posisi tubuh yang ekstrim dan cepat. Tetap jaga kesehatan!