7 Menu Makanan Penuh Nutrisi untuk Ibu Hamil Muda

Seperti yang sudah diketahui bahwa telur memiliki banyak kandungan diantaranya protein, vitamin D, dan kalsium, sehingga salah satu jenis makanan ini bisa menjadi makanan lengkap untuk ibu hamil. Telur juga memiliki kandungan kolin yang mampu mempertahankan perkembangan saraf otak janin dalam rahim.

Telur juga menjadi salah satu bahan serbaguna yang bisa diolah berbagai masakan, agar tidak bosan kamu bisa mencoba berbagai jenis menu masakan untuk tetap mendapatkan manfaatnya. Baik dengan direbus, digoreng, orak-arik, dan lain sebagainya sesuai selera mu.

Ibu hamil memang tidak dianjurkan mengonsumsi makanan laut seperti udang atau kepiting, hal ini karena takut akan mengalami alergi.

Tetapi jika kamu menyukai makanan laut, tidak pelru khawatir. Salmon ternyata baik dikonsumsi karena memiliki kandungan kalsium yang tinggi, asam lemak omega-3, dan vitamin D. Salmon merupakan salah satu makanan laut yang aman untuk ibu hamil trimester pertama.

Kandungan sam lemak omega 3 yang terdapat pada salmon ternyata mampu menunjang perkembangan otak janin sehingga bayi yang dilahirkan nantinya memiliki kemampuan otak yang lebih baik, serta membantu menghindari risiko kelahiran prematur.

Daging ayam termasuk salah satu makanan yang sangat dibutuhkan saat masa kehamilan, sebab daging ayam merupakan sumber protein dan zat besi yang membantu kamu mencukup kebutuhan mineral dan mempertahankan tingkat hemoglobin saat hamil.

Selain kandungan protein dan zat besi, kuah sup kaldu ayam tenyata dapat menjadi obat ketika mulai merasa mual melawan morning sickness, lho!

Banyak sekali menu makanan berbahan dasar daging ayam, kamu bisa mengkreasikannya sesuai selera. Tetapi lebih baik jika dimasak dengan cara direbus atau dikukus tanpa kulit  ya, hal ini untuk mengurangi lemak agar lebih sehat.

Bayam merupakan salah satu jenis sayur yang memiliki banyak kandungan diantaranya kalsium, zat besi, dan asam folat yang sangat baik dikonsumsi pada ibu hamil.

Selain kaya akan folat yang baik untuk mempersiapkan persalinan. Pada masa kehamilan trimester pertama banyak ibu hamil yang mengalami anemia karena tubuh membutuhkan zat besi tambahan untuk membantu janin tumbuh. Bayam bisa menjadi pilhan untuk mengatasi hal tersebut.

Yuk, coba kreasikan sayur bayam sesuai dengan selera mu.

Asparagus menjadi salah satu sayuran yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil, hal ini karena kandungan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan sang Mama dan janinnya.

Salah satu kandungan dalam asparagus adalah memiliki banyak vitamin D yang bisa menjadi obat untuk morning sickness. 

Kamu bisa mencampurkan telur dan asparagus sebagai menu sehat yang baik untuk dikonsumsi selama kehamilan trimester pertama mu.

Selain bayam, sayuran hijau lainnya yang baik dikonsumsi pada saat hamil adalah brokoli

Sayur yang menyerupai kembang kol ini memiliki banyak nutrisi yang diperlukan selama kehamilan, diantaranya kalsium, asam folat, serat, vitamin C, dan antioksidan tinggi yang berperan untuk menangkal radikal bebas dan melawan berbagai penyakit.

Brokoli juga dpat membantu tubuh menyerap zat besi, menghilangkan rasa sembelit, dan mencegah bayi lahir prematur.

Selain sayur dan daging-dagingan, kacang-kacangan juga sangat baik dikonsumsi selama masa kehamilan trimester pertama. Salah satunya kacang almond.

Kacang almond memiliki kandungan vitamin E, asam lemak omega-3, dan protein. Kandungan tersebut dapat membantu ibu hamil mendapatkan dosis tambahan protein selama trimester pertama. Kamu bisa menjadikannya dalam berbagai olahan mulai dari makanan berat hingga sebagai cemilan sehat. 

Itulah 7 menu makanan yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan trimester pertama, tetap perhatikan kandungan nutrisi apa saja yang perlu dikonsumsi agar janin tetap bisa tumbuh kembang secara baik dan sehat. Semoga bermanfaat!