Menjaga kesehatan tubuh saat hamil menjadi hal yang mutlak dilakukan. Salah satunya dengan mencukupi kebutuhan nutrisi dan vitamin.
Keduanya dibutuhkan oleh tubuh Mama untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin.
Nah, apa saja vitamin dan nutrisi yang penting dikonsumsi oleh Mama selama hamil untuk mengoptimalkan tumbuh kembang janin?
Berikut rangkuman informasinya, Ma:
Asam folat atau folic acid adalah salah satu nutrisi penting bagi kesehatan kehamilan. Kandungan ini dapat membantu mencegah terjadinya cacat lahir, yang dikenal sebagai cacat tabung saraf.
Termasuk di antaranya adalah spina bifida. Ini merupakan suatu kelainan perkembangan pada tulang belakang dan sumsum tulang belakang bayi.
Selain dari suplemen yang biasanya diresepkan dokter, folat juga bisa Mama dapatkan dari sumber alami. Salah satunya adalah sayuran berdaun hijau seperti bayam.
Namun demikian, sulit untuk mendapatkan cukup asam folat sejumlah yang direkomendasikan untuk kesehatan ibu hamil. Oleh sebab itu, konsumsi suplemen pun bisa membantu Mama.
Vitamin D merupakan salah satu jenis vitamin yang penting untuk orang dewasa, termasuk ibu hamil dan menyusui.
Vitamin ini berfungsi mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh, yang dibutuhkan untuk menjaga tulang, gigi dan otot tetap sehat. Proses pembuatan alami vitamin D dapat dibantu dari paparan sinar matahari pagi lho, Ma.
Namun demikian, jangan lupa untuk menggunakan sunscreen atau tabir surya dulu ya agar kulit tidak berubah menjadi merah atau terbakar.
Selain dari sinar matahari, vitamin D juga dimiliki dalam beberapa sumber makanan seperti ikan, telur, dan daging merah.
Zat besi menjadi salah satu nutrisi yang penting dikonsumsi oleh ibu hamil. Alasannya, jika Mama kekurangan zat besi, maka Mama akan mudah lelah dan berisiko anemia.
Konsumsi sumber zat besi seperti daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau, buah kering, dan kacang bisa dilakukan untuk membantu memenuhui kebutuhan zat besi.
Biasanya apabila Mama kekurangan zat besi, kulit Mama akan tampak pucat. Jika dokter menyadari hal tersebut, Mama biasanya akan diberi suplemen zat besi.
Vitamin C yang banyak terdapat dalam buah-buahan sitrus seperti jeruk, jeruk lemon dan jeruk nipis, berfungsi membantu melindungi sel tetap sehat.
Selain itu, vitamin C juga dibutuhkan janin untuk pembentukan kolagen di dalam tulang, otot, kulit dan pembuluh darahnya.
Konsumsi cukup vitamin C diketahui membantu proses penyerapan zat besi yang Mama konsumsi dari sayur-sayuran. Oleh sebab itu, penting bagi Mama untuk juga mengonsumsi vitamin C.
Tak cuma dari jeruk, vitamin C juga bisa Mama dapatkan secara alami dari sumber lainnya. Beberapa di antaranya termasuk pepaya, paprika merah, brokoli, stroberi dan kiwi.
Seperti diketahui, kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Nah, bagi ibu hamil, kalsium pun berperan untuk pembentukan tulang dan gigi bayi.
Jadi, jika Mama ingin kelak si Kecil memiliki tulang dan gigi kuat, yuk penuhi kebutuhan kalsium sesuai kebutuhan saat hamil.
Sumber kalsium yang bisa menjadi pilihan Mama yakni susu, keju, yoghurt, sayuran hijau, tahu, sari kacang kedelai, roti dan ikan.
Dengan mengonsumsi makanan dan sumber nutrisi lainnya, kebutuhan vitamin dan mineral Mama pun bisa terpenuhi. Positifnya, tumbuh kembang janin dalam kandungan Mama pun bisa menjadi lebih optimal. Yuk, makan sehat, Ma!