Ma, Ini 4 Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium Saat Hamil
Saat hamil, Mama harus peduli dengan asupan kalsium ya
8 Juni 2019
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tahukah Ma, kamu memerlukan kalsium dan mineral sejak awal kehamilan hingga menyusui.
Selain untuk Mama, kalsium dan mineral sangat dibutuhkan bagi bayi dalam kandungan Mama.
Kalsium sangat diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi bagi ibu hamil dan bayi.
Jika Mama nggak cukup makanan atau suplemen prenatal yang mengandung kalsium, bayi akan mengambil kebutuhan kalsium pada tubuh ibunya lho.
Ibu hamil disarankan untuk mendapatkan setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari.
Lalu, bagaimana cara untuk mencukupi kalsium saat hamil? Check it out!
1. Konsumsi vitamin D
Jangan pernah mengabaikan vitamin D saat menjalani masa kehamilan ya, Ma.
Vitamin D berguna untuk membantu menyalurkan kalsium dengan baik ke seluruh tubuh Mama termasuk ke janin.
Dosis kalsium yang disarankan untuk ibu hamil adalah 600 IU per hari.
2. Lakukan olahraga yang aman untuk ibu hamil
Olahraga sangat berguna untuk membuat tulang semakin kuat. Semakin banyak berolahraga, tulang Mama pun akan semakin kuat.
Memasuki masa kehamilan, Mama dapat terlibat dengan beberapa kelas senam yang aman bagi ibu hamil.
Selain senam, Mama juga bisa jogging, berenang, atau yoga.
Selain untuk membuat tulang Mama lebih kuat saat hamil, olahraga juga dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri, tidur lebih nyenyak, mood membaik, dan Mama juga bisa memiliki energi yang banyak.
Editors' Pick
3. Konsumsi makanan yang sehat
Meskipun kamu sudah minum vitamin, kamu juga memerlukan asupan lain untuk meningkatkan kebutuhan kalsium.
Oleh sebab itu, kamu disarankan untuk menonsumsi whole grain, buah-buahan, dan sayuran.
Makanan tinggi kalsium yang dapat kamu nikmati adalah susu dan sayuran hijau.
4. Berhenti merokok
Dilansir dari bundoo.com, asap rokok sangat terkait dengan banyak kelainan pada kehamilan dan pada bayi kamu, termasuk kelainan tulang yang serius seperti osteoporosis (tulang rapuh dan lemah) pada pertumbuhan kehamilan dan tulang serta mempengaruhi massa tulang pada bayi.
Jika kamu termasuk perokok namun sulit sekali untuk bisa berhenti merokok, hubungi dokter untuk mendapatkan dukungan atau rekomendasi mengenai cara berhenti merokok.
Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan
Dilansir dari parents.com, kebutuhan kalsium untuk ibu hamil akan terus meningkat pada masa kehamilan.
Ketika kerangka bayi berkembang dengan cepat, maka Mama nggak boleh berhenti mengonsumsi asupan kalsium ya.
Kalsium membantu bayi Mama tumbuh dan juga dapat memperbanyak asupan ASI ketika menyusui. Tapi kalsium juga bermanfaat bagi kesehatan Mama, seperti:
- Lebih jarang mengalami PMS. Sebuah studi di National Institute of Mental Health menemukan bahwa perempuan yang mengonsumsi 1.200 mg kalsium setiap hari mengurangi gejala PMS lebih dari 50 persen.
- Mengurangi lemak tubuh. Sebuah studi dari University of Tennessee menunjukkan bahwa diet dengan mengonsumsi susu rendah lemak dapat memacu sel-sel lemak untuk menghasilkan lebih sedikit perkembangan lemak pada tubuh.
- Para ahli mengatakan kehamilan bisa menjadi saat yang tepat untuk kesehatan tulang. Pertama, kamu bisa menyerap lebih banyak kalsium ketika sedang hamil. Kedua, tubuh kamu akan menciptakan estrogen penguat tulang. Akhirnya, kamu pun akan mendapatkan kalsium yang cukup untuk kamu dan bayi kamu.
Haruskah Kamu Minum Suplemen yang Mengandung Kalsium?
Meskipun disarankan mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari (setara dengan tiga gelas susu atau sekitar 8 ons), ibu hamil atau menyusui membutuhkan lebih dari 1.200 sampai 1.400 mg susu per hari.
Jika kamu khawatir tentang asupan kalsium, tanyakan kepada dokter tentang perlu nggak sih mengonsumsi suplemen.
Sebaiknya, jangan terlalu berlebihan juga ya mengonsumsi kalsium karena terlalu banyak kalsium juga bisa mengganggu tubuh Mama menyerap mineral lainnya sehingga dapat menyebabkan sembelit atau meningkatkan risiko batu ginjal.
Dalam penelitian lain, ibu hamil yang mendapat sekitar 1.500 mg kalsium setiap hari memiliki risiko preeklamsia (penyebab utama kelahiran prematur) yang lebih rendah.
Yay Ma, kini sudah tahu kan mengapa penting kalsium sangat baik bagi ibu hamil. Yuk, mulai list makanan sehat yang mengandung kalsium.
