Saat hamil, tubuh mengalami banyak perubahan yang membuat Mama rentan sakit. Selain itu, tubuh juga bekerja keras untuk merawat janin yang ada di dalam kandungan.
Oleh karena itu, sangat penting bagi Mama untuk selalu menjaga kesehatan, terutama di tengah pandemi Covid-19 seperti sekarang ini.
Jika Mama sehat, janin juga akan tumbuh dan berkembang dengan sehat sampai waktunya ia lahir nanti. Nah, bagaimana cara Mama menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit?
Untuk membantu Mama, Popmama.com merangkum beberapa cara agar ibu hamil tidak mudah sakit di masa pandemi, berikut ini.
1. Dapatkan vaksin flu dan Covid-19
Pexels/Miguel Á. Padriñán
Dilansir dari laman WebMD, ibu hamil merupakan kelompok yang rentan terkena flu. Salah satu cara agar Mama terhindar dari flu saat hamil adalah dengan mendapatkan vaksin flu.
Selain itu, ibu hamil juga disarankan untuk mendapatkan vaksin Covid-19. Saat ini pemerintah telah melaksanakan vaksinasi Covid-19 untuk ibu hamil. Tetapi aman atau tidak ya? Jangan takut, Ma. Vaksin Covid-19 sudah terbukti aman dan dapat menurunkan risiko penyakit parah atau komplikasi kehamilan yang berhubungan dengan Covid-19.
Bila Mama ragu, diskusikan dengan dokter mengenai vaksin yang aman untuk ibu hamil, ya.
2. Penuhi asupan cairan
Pexels/Daria Shevtsova
Kebutuhan tubuh akan air meningkat selama kehamilan. Sehingga sangat penting bagi Mama untuk tetap terhidrasi guna menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin.
Saat hamil, Mama membutuhkan lebih banyak cairan untuk mendukung peningkatan volume darah. Selain itu juga untuk menghasilkan cairan ketuban yang cukup dan mendukung sirkulasi janin yang sehat.
Pemenuhan cairan dapat membantu mengatasi keluhan kehamilan umum seperti ISK, sembelit, wasir, dan kelelahan. Ini juga akan membantu Mama mengganti cairan yang hilang karena berkeringat saat hamil.
Editors' Pick
3. Istirahat cukup
Pexels/Andrea Piacquadio
Pola tidur yang berkualitas cukup berpengaruh pada kehidupan sehari-hari. Hal ini karena pola tidur yang baik, keseimbangan nutrisi, dan olahraga rutin dapat menjaga kesehatan tubuh.
Kualitas tidur yang cukup mampu memberikan efek baik dan manfaatnya tersendiri untuk ibu hamil. Namun selama hamil, Mama mungkin akan lebih mudah ngantuk di siang hari dan sulit tidur di malam hari akibat perubahan hormon. Ini membuat jadwal tidur jadi kacau. Padahal, kekurangan tidur menimbulkan beragam risiko komplikasi seperti preeklampsia dan kelahiran caesar.
Jadi bagaimana cara mengatasinya? Setiap Mama mulai mengantuk, segeralah tidur.
4. Konsumsi makanan bergizi
Pexels/Elle Hughes
Kesehatan selama hamil bergantung pada apa yang Mama makan. Karena itu, pastikan Mama mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan saat hamil.
Kekurangan nutrisi, selain dapat mengganggu kesehatan, juga dapat memengaruhi tumbuh kembang janin, Ma.
Menerapkan pola makan sehat juga dapat menurunkan risiko depresi selama kehamilan, lho.
5. Kenakan masker dan rajin mencuci tangan
Pexels/Anna Shvets
Jika Mama terpaksa harus berada di luar rumah, pastikan Mama mengenakan masker agar terhindar dari penularan virus Covid-19. Mengenakan masker dapat sangat membantu dalam melindungi Mama dari infeksi dan penyakit.
Mencuci tangan membantu membunuh kuman dan bakteri penyebab penyakit yang rawan menyerang selama kehamilan. Ini dapat dilakukan setiap Mama selesai menggunakan toilet, kembali ke rumah, membersihkan sesuatu, atau sebelum dan sesudah makan.
6. Olahraga
Pexels/Mary Taylor
Saat hamil, Mama disarankan untuk melakukan olahraga ringan. Olahraga yang dilakukan secara rutin oleh ibu hamil mampu membantu dalam mengatur kenaikan berat badan.
Selain itu, olahraga membuat Mama tetap bugar dan meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga selama hamil, terutama pada tahap akhir kehamilan juga sudah banyak membantu para perempuan dalam persalinan mereka.
7. Konsumsi vitamin prenatal
Pexels/Anna Shvets
Saat hamil, Mama disarankan untuk mengonsumsi vitamin prenatal. Alasannya adalah banyak ibu hamil yang kesulitan mendapatkan nutrisi harian yang dibutuhkan saat hamil. Terutama ketika mereka mengalami mual di pagi hari.
Tetapi, diskusikan dulu dengan dokter mengenai jenis vitamin prenatal yang aman dan dibutuhkan sesuai dengan kondisi mama, ya.
Saat hamil, Mama mengalami banyak perubahan tubuh yang mungkin akan menimbulkan ketidaknyamanan. Agar tidak membuat kehamilan semakin menantang, jagalah kesehatan supaya Mama dan janin selalu sehat.
