Gejala dan Cara Mengatasi Lordosis saat Hamil

Yuk, kenali gejala dan cara mengatasi lordosis saat hamil, Ma!

6 Maret 2022

Gejala Cara Mengatasi Lordosis saat Hamil
Freepik/yanalya

Kehamilan dapat menimbulkan banyak ketidaknyamanan. Beban yang bertambah karena penambahan berat badan dan ukuran janin dapat menyebabkan nyeri.

Bukan itu saja, ibu hamil juga berisiko mengalami lordosis. Ini merupakan kondisi di mana ada lengkungan ke dalam yang berlebihan di punggung bawah.

Apakah kondisi ini dapat dicegah? Dan bagaimana penanganannya? Penjelasan mengenai gejala dan cara mengatasi lordosis saat hamil dapat Mama simak pada ulasan Popmama.com berikut ini.

Apa Itu lordosis?

Apa Itu lordosis
Pexels/João Paulo de Souza Oliveira

Lordosis adalah suatu kondisi di mana ada lengkungan ke dalam yang berlebihan di punggung bawah.

Kondisi ini sering disebabkan oleh ketidakseimbangan otot antara otot-otot yang menempel pada tulang panggul secara anterior dan posterior.

Meskipun wajar untuk memiliki sedikit lengkungan di area ini namun jika terjadi secara berlebihan maka perlu diwaspadai.

Ada 3 area utama tulang belakang, masing-masing dengan lekukan alami:

  • Tulang belakang leher adalah bagian paling atas dan memiliki sedikit kurva ke dalam.
  • Tulang belakang dada yang memiliki penampilan bulat alami.
  • Daerah pinggang memiliki lekukan lordotik alami.

Setiap perubahan dalam kelengkungan tulang belakang alami ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, ketegangan otot, disfungsi otot, dan cedera.

Editors' Pick

Apakah Lordosis Dapat Disebabkan oleh Kehamilan?

Apakah Lordosis Dapat Disebabkan oleh Kehamilan
Unsplash/Ömürden Cengiz

Kehamilan jelas merupakan faktor risiko untuk mengembangkan lordosis dan perubahan postural lainnya.

Saat rahim tumbuh lebih besar, tubuh mengalami pergeseran pusat gravitasinya. Ini menempatkan banyak ketegangan pada otot-otot punggung bawah karena mereka harus mengimbangi beban ekstra.

Selain itu, rahim yang tumbuh menyebabkan otot perut meregang dan melemah. Ini semakin memperburuk masalah karena otot-otot perut membantu menjaga panggul dalam posisi netral.

Pada akhirnya, ketidakseimbangan antara perut dan punggung bawah memiringkan panggul ke depan menciptakan lordosis.

Lordosis dapat terjadi pada akhir trimester kedua dan awal trimester ketiga kehamilan. Ini adalah saat janin tumbuh paling cepat dan rahim membesar agak cepat.

Semakin besar kehamilan, semakin banyak pergeseran pusat gravitasi yang akan Mama alami.

Gejala Lordosis

Gejala Lordosis
Freepik/torwaiphoto

Tulang belakang adalah yang membantu menghubungkan setiap sendi utama di tubuh. Ketidakseimbangan di satu area tulang belakang dapat memiliki banyak konsekuensi hulu dan hilir pada sendi lainnya.

Gejala lordosis yang biasa dialami selama kehamilan antara lain:

  • Nyeri punggung bawah,
  • Sakit pinggul,
  • Ketidakmampuan untuk meregangkan pinggul sepenuhnya, dan
  • Sakit lutut.

Sayangnya, lebih dari 60 persen wanita menderita nyeri punggung terkait kehamilan. Hal ini dapat disebabkan oleh lordosis, nyeri pada sendi sakroiliaka, atau bahkan pemisahan simfisis pubis.

Karena masalah ini bersifat mekanis, rasa sakit mungkin lebih buruk dengan aktivitas fisik.

Bagaimana Mengatasi Lordosis Selama Kehamilan?

Bagaimana Mengatasi Lordosis Selama Kehamilan
Pexels/Pavel Danilyuk
Tujuan Doula

Ada empat hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa sakit akibat lordosis:

  • Meregangkan fleksor pinggul,
  • Memperkuat inti,
  • Memperkuat glutes, dan
  • Fokus pada postur tubuh.

Kemiringan panggul anterior lordosis akan menempatkan fleksor pinggul dalam posisi pendek dan kencang. Itulah mengapa meregangkan fleksor pinggul adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan.

Jika memiliki pinggul yang kencang, panggul tidak akan dapat mengembalikan posisi alami. Mama juga tidak akan dapat sepenuhnya mengaktifkan otot gluteal.

Mama harus memperkuat otot inti karena meregang dan melemah sejak kehamilan.

Ini akan membantu menyetel kembali panggul dan mengurangi beberapa tekanan mekanis pada punggung bawah.

Terakhir, kemiringan anterior akan meregangkan dan melemahkan otot gluteal. Memperkuat glutes akan semakin mengurangi kelengkungan lumbal. Ini juga akan memberikan dukungan punggung bawah.

Apakah Lordosis Dapat Dicegah?

Apakah Lordosis Dapat Dicegah
Freepik/Yanalya

Ada kemungkinan lordosis dapat dicegah. Jika Mama mampu mempertahankan inti yang kuat dan glutes yang kuat selama kehamilan, ada kemungkinan kondisi ini dapat dicegah.

Mama juga harus melakukan yang terbaik untuk menjaga kenaikan berat badan kehamilan. Kenaikan berat badan secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko kehamilan.

Terakhir, lakukan yang terbaik untuk mempertahankan postur yang tepat sesering mungkin. Namun jika sesekali Mama memiliki postur yang buruk, ini normal kok, Ma.

Itulah informasi mengenai gejala dan cara mengatasi lordosis saat hamil. Semoga informasi ini bermanfaat, Ma.

Baca juga:

The Latest