6 Kebiasaan Sehat yang Harus Diterapkan selama Hamil

1. Selalu luangkan waktu untuk beristirahat

Freepik/yanalya

Kehamilan adalah pekerjaan yang berat. Mama sedang membangun sistem pendukung kehidupan untuk janin. Janin yang sedang bertumbuh itu juga menuntut banyak dari tubuh mama. Ditambah dengan kekurangan energi yang disebabkan oleh hormon, maka tidak heran bila Mama sering merasa sangat lemah atau lelah.

Itulah mengapa istirahat yang cukup sangat penting. Memenuhi kebutuhan istirahat tidak hanya membantu mengatasi mual di awal kehamilan, tetapi juga mengurangi nyeri punggung saat janin tumbuh, menurunkan tekanan darah, meredakan sakit kepala, dan membantu Mama tidur lebih nyenyak di malam hari.

Jadi dengarkan tubuh mama dan usahakan untuk memperlambat aktivitas istirahat makan siang atau selama setengah jam di sore hari. Di akhir pekan, delegasikan tugas kepada pasangan sehingga Mama bisa tidur siang, berendam di bak mandi, membaca, atau menonton film kesukaan.

2. Membersihkan gigi dengan benang gigi

Freepik/Tonefotografia

Belum terbiasa membersihkan gigi dengan dental floss atau benang gigi ini? Lakukan segera. Hormon kehamilan membuat mulut dan gigi lebih rentan terhadap plak dan bakteri. Ini dapat menyebabkan gusi meradang dan berdarah.

Membersihkan gigi dengan benang gigi dan menggosok gigi membantu mencegah gingivitis (radang gusi) dan periodontitis, penyakit gusi yang lebih serius yang dapat meningkatkan risiko persalinan prematur dan preeklamsia. Untuk gusi yang sehat, bersihkan gigi dengan menggunakan benang gigi sekali dalam sehari.

Editors' Pick

3. Mengonsumsi camilan sehat

womensweb.in

Untuk calon mama, makan dengan baik pada waktu makan itu penting, namun mengonsumsi camilan juga penting, lho. Biasakan menyimpan camilan bernutrisi di semua tempat, di dapur dan lemari es, tentu saja, tetapi juga di mobil, di tempat kerja, dan di tas.

Dengan begitu, Mama tidak akan tergoda untuk mengambil sekantong keripik atau sebatang cokelat saat lapar melanda.

Camilan yang dapat membuat kenyang lebih lama adalah kombinasi karbohidrat dan protein. Ini dapat membuat gula darah stabil sehingga Mama dapat menghindari naik turunnya kadar gula darah.

4. Pilih minuman yang lebih sehat

Freepik/phduet

Mama tidak harus berhenti minum kopi, teh, atau soda saat hamil, tetapi menguranginya adalah langkah yang baik. Alasannya, kafein dan gula dapat bertindak sebagai diuretik, menghilangkan nutrisi penting seperti kalsium sebelum tubuh sempat menyerapnya.

Minuman teraman dari semuanya adalah air putih. Tambahkan irisan buah untuk menambah rasa.

5. Berhentilah sejenak dari kesibukan

Freepik/Yanalya

Apa cara tercepat untuk menjadi stres? Memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan. Kurangi aktivitas dengan memutuskan apa yang menjadi prioritas dan apa yang bisa menunggu.

Luangkan waktu setiap minggu untuk memanjakan diri dengan apa pun yang membuat Mama merasa santai, entah itu merawat kuku dan tangan, kelas yoga, atau menonton film. Itu akan membuat Mama lebih rileks dan terbebas dari stres.

6. Berenang

mumsnet.com

Semakin besar perut, semakin sulit untuk berolahraga, jadi pertimbangkan kolam renang sebagai tempat untuk berolahraga yang menyegarkan.

Olahraga air, baik itu berenang atau melakukan aqua aerobic, membantu meredakan nyeri kehamilan dan meningkatkan sirkulasi serta daya tahan. Bagian terbaik dari berenang? Tidak peduli berapa banyak berat badan mama bertambah, bobot itu seakan hilang saat berada di dalam air.

Nah, itu semua kebiasaan sehat yang harus Mama lakukan selama hamil. Memiliki kehamilan yang sehat sangat penting untuk menghindari komplikasi dan tumbuh kembang janin, Ma. Selamat mencoba!

Baca juga: