Segar dan Enak, Ini 6 Resep Smoothie yang Baik untuk Ibu Hamil

Ayo dicoba, Ma!

8 Oktober 2020

Segar Enak, Ini 6 Resep Smoothie Baik Ibu Hamil
freepik.com/rudoelena

Nutrisi sangat penting bagi ibu hamil. Selain untuk menunjang kesehatan selama hamil, ini juga dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Smoothie adalah salah satu cara mudah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin selama masa kehamilan, Ma. Selain mudah, smoothiememiliki banyak manfaat, seperti dapat meningkatkan energi, membantu melancarkan pencernaan, hingga menjaga kesehatan mama dan janin. Selain itu, rasanya pun enak dan segar.

Kali ini, Popmama.com merangkum beberapa resep smoothieuntuk ibu hamil yang bermanfaat bagi kesehatan mama dan janin. Apa saja, ya?

1. Smoothie untuk mengatasi morning sickness

1. Smoothie mengatasi morning sickness
freepik.com/user12952888

Untuk mengatasi morning sickness, jahe bisa menjadi penyelamat Mama selama trimester pertama. Ini telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu masalah pencernaan dan mual.

Ini dia bahan-bahan membuat smoothie untuk mengatasi morning sickness:

  • Haluskan beberapa iris jahe segar kupas
  • 1 buah mangga
  • 1 buah persik
  • 1/2 buah apel
  • 2 sdm greek yoghurt
  • Segenggam es

2. Smoothie untuk meningkatkan daya tahan tubuh janin

2. Smoothie meningkatkan daya tahan tubuh janin
Pixabay/jarmoluk

Untuk membantu meningkatkan kesehatan dan daya tahan tubuh janin, cobalah kombinasi jus sederhana ini. Buah yang mengandung vitamin C yang sangat baik untuk Mama, yang pada akhirnya juga akan memengaruhi daya tahan tubuh janin dalam kandungan.

Bahan-bahan smoothie untuk meningkatkan daya tahan tubuh janin:

  • 1 buah apel
  • 1 buah jeruk
  • 4 buah stroberi
  • Es secukupnya
  • Blender semua bahan tersebut dan siap untuk dinikmati

Editors' Picks

3. Smoothie untuk mendinginkan tubuh

3. Smoothie mendinginkan tubuh
Freepik/topntp26

Seperti yang Mama ketahui, ibu hamil sangat mudah berkeringat. Untuk menenangkan diri dan tetap nyaman di hari-hari panas saat hamil, Mama dapat membuat smoothie berikut ini. Smoothie ini dapat membuat tubuh menjadi lebih dingin dan segar.

Bahan-bahan smoothie untuk mendinginkan tubuh:

  • Haluskan 1 buah pisang matang yang beku
  • 50ml air kelapa
  • Sedikit ekstrak vanili alami
  • Taburkan 1 sendok madu di atas smoothie yang sudah jadi

4. Smoothie untuk melancarkan pencernaan

4. Smoothie melancarkan pencernaan
Freepik/topntp26

Gangguan pencernaan merupakan salah satu masalah yang sering dialami oleh ibu hamil. Cobalah smoothie berikut untuk mengatasi gangguan pencernaan dan kembung, Ma.

Smoothie ini mengandung serat untuk membantu mencegah dan mengurangi sembelit serta ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perubahan hormonal selama kehamilan.

Mangga juga merupakan sumber folat yang baik untuk janin. Buah lainnya yang ada pada smoothie ini juga kaya akan vitamin B2, C dan E.

Berikut bahan-bahan smoothie untuk melancarkan pencernaan:

  • 1 buah mangga dipotong dadu
  • 1 buah apel
  • 1 buah pir
  • 200g blueberry
  • Blender semua bahan selama 60 detik.

5. Smoothie untuk melancarkan pencernaan

5. Smoothie melancarkan pencernaan
Freepik/V-ivash

Mama mungkin akan merasa lemas atau lesu, ini normal, Ma. Saat hamil, tubuh bekerja ekstra keras. Alih-alih mengonsumsi kopi atau teh, ganti asupan kafein dengansmoothie yang dapat meningkatkan energi.

Smoothie ini kaya akan serat, kalium, vitamin B6 dan gula sehat.

Bahan-bahan smoothie untuk melancarkan pencernaan:

  • Blender 1 buah pisang matang dengan air kelapa
  • Segenggam kangkung atau bayam segar
  • 1 buah kurma besar atau 2 buah kurma kecil untuk rasa manis ekstra
  • Blender selama 30 detik

6. Smoothie untuk meningkatkan konsentrasi

6. Smoothie meningkatkan konsentrasi
Freepik

Jika Mama merasa sulit berkonsentrasi selama hamil, maka smoothie ini cocok untuk dikonsumsi. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa satu porsi sayuran berdaun hijau tua sehari dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, berkat vitamin K yang dikandungnya.

Bahan-bahan smoothie untuk meningkatkan konsentrasi:

  • 1 potong nanas segar, potong kasar
  • 2 buah apel
  • 1 potong timun
  • Seledri
  • Segenggam bayam atau kangkung
  • Air jeruk nipis
  • 1/2 buah alpukat (opsional)
  • 150ml air atau sesuai selera
  • Jahe segar (opsional)
  • Blender selama 60 detik

Nah, itu beberapa resep smoothie untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumi selama kehamilan, Ma. Apa smoothie atau jus kesukaan mama?

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.