Resep Makanan Pendukung Program Hamil yang Sehat

Coba salah satunya, agar program hamil bisa lancar

16 September 2021

Resep Makanan Pendukung Program Hamil Sehat
Unsplash/Jimmy Dean

Makanan tidak hanya sekadar memberikan energi bagi tubuh. Namun, makanan juga akan menutrisi tubuh termasuk meningkatkan kesuburan.

Bagi para pasangan suami istri yang baru saja menikah dan ingin melakukan program hamil, maka harus memerhatikan makanan yang akan dikonsumsinya. 

Ada berbagai resep makanan yang dapat dicoba di rumah yang pastinya menggunakan bahan-bahan bergizi tinggi. 

Untuk dapat Mama coba masak, berikut Popmama.com telah merangkum resep makanan pendukung untuk program hamil. 

1. Sup kerang dara

1. Sup kerang dara
Unsplash/George Girnas

Dilansir dari Starting Point Acupuncture & Wellness, bahwa makanan laut seperti ikan, tiram, kerang, remis, lobster, kepiting, dan lain-lain adalah makanan yang sangat baik untuk meningkatkan kesuburan dan secara langsung terkait dengan sistem reproduksi tubuh.

Makanan laut tersebut mengandung sejumlah besar seng, zat besi, selenium, vitamin A, vitamin D, asam lemak omega, dan nutrisi penting lainnya. 

Bahan-bahan:

  • 300 gram kerang dara yang masih bercangkang
  • 1250 ml air
  • 5 batang bawang daun, potong-potong
  • 2 buah temu kunci, masing-masing 3-4 cm (digeprek)
  • 1/4 sendok teh merica bubuk
  • Gula secukupnya
  • Garam secukupnya
  • 2 siung bawang merah (sudah dihaluskan)
  • 2 siung bawang putih (sudah dihaluskan)

Cara membuat:

  1. Cuci bersih kerang dara yang sudah disiapkan, sikat cangkangnya agar semakin bersih.
  2. Rebus kerang sampai matang. Kemudian angkat lalu tiriskan.
  3. Rebus air rebusan kerang bersama bawang merah dan bawang putih, kemudian masukkan temu kunci. Tambahkan air bila perlu.
  4. Masak sampai mendidih dan harum.
  5. Tambahkan kerang, garam, gula pasir, dan merica bubuk. Masak sampai matang.
  6. Masukkan daun bawang. Aduk rata.
  7. Angkat dan sajikan.

Editors' Picks

2. Bayam cah telur

2. Bayam cah telur
Unsplash/Mikey Frost

Sayuran hijau seperti bayam, selada, kale, dan brokoli ternyata dapat membantu Mama dalam program hamil.

Sebab, seperti yang dilansir dari Ovia Health, sayuran hijau adalah salah satu makanan kesuburan yang paling bermanfaat, karena kaya akan kandungan folat, zat besi untuk sel darah merah yang sehat, kalsium, dan mangan. 

Bahan-bahan:

  • 1 ikat bayam
  • 500 ml air
  • 1/2 sendok teh garam
  • 1/4 sendok teh gula pasir

Bahan cah telur:

  • 1 butir telur (dikocok)
  • 1 sendok makan olive oil 
  • 150 ml air kaldu
  • 1/4 sendok teh garam
  • 1/4 sendok teh gula pasir
  • 1/4 sendok teh lada bubuk
  • 3 butir tomat ceri (dipotong jadi dua)
  • 2 siung bawang putih (di iris tipis)

Cara membuat:

  1. Rebus bayam dalam air mendidih yang sudah diberi garam dan gula pasir, setelah 5 menit angkat. 
  2. Rendam bayam dalam air es supaya proses memasaknya berhenti.

Untuk membuat cah telur:

  1. Masukkan bawang putih dan bumbu lainnya ke dalam air kaldu yang mendidih. Kemudian tuang telur yang sudah dikocok, aduk dengna sumpit hingga telur matang dan bergumpal. 
  2. Masukkan irisan tomat aduk sebentar hingga agak layu, lalu matikan kompor.
  3. Tata bayam rebus pada wadah saji, siram dengan cah telur dan tomat.
  4. Sajikan selagi hangat. 

3. Kwetiau siram daging sapi dan tauge

3. Kwetiau siram daging sapi tauge
Unsplash/Faris Mohammed

Tauge ternyata memiliki kemampuan untuk meningkatkan kesuburan, jika dikonsumsi secara teratur akan meningkatkan kualitas sperma.

Hal ini seperti yang dilansir dari Health Benefit Times karena kandungan vitamin E, khususnya vitamin E-alpha yang ada di dalam tauge dapat membantu dalam meningkatkan kesuburan bagi pria.

Vitamin E jelas merupakan anti-oksidan yang dapat melindungi sel dari serangan radikal bebas. Dengan meng      onsumsi kecambah, ada kemungkinan vitamin E untuk melindungi sel telur atau mungkin sperma dari berbagai kerusakan akibat serangan radikal bebas.

Bahan-bahan: 

  • Kwetiau basah secukupnya
  • Tauge secukupnya
  • 100 gram daging sapi (iris tipis)
  • 1 batang sayur sawi
  • Garam, gula, merica secukupnya 
  • Pala bubuk secukupnya 
  • 5 buah bakso
  • 1 butir telur
  • 3 bawang putih cincang
  • 1/2 sendok makan kecap
  • 1/2 sendok makan minyak wijen
  • 1/2 buah lemon lokal
  • 1/2 sendok makan tepung kanji (dilarutkan)

Cara membuat: 

  1. Tumis bawang, masukkan telur, orek, kemudian masukan daging tumis hingga berubah warna. Terakhir masukkan bakso dan air, masak hingga daging matang.
  2. Tambahkan garam, gula, merica, pala, kecap, saos, cek rasa.
  3. Rebus dengan saringan kwetiau, celup celup sebentar ke air rebusan sebelum di masukkan ke piring.
  4. Jika semua sudah matang, masukkan air kanji kemudian aduk cepat, masukkan toge dan sawi yang sudah di cuci, lalu matikan kompor. 
  5. Aduk dalam keadaan kompor mati tambahkan 1/2 buah perasan lemon.
  6. Siapkan kwetiau, siram dengan kuah kental, lalu tambahkan lemon dan daun bawang.
  7. Sajikan. 

4. Sari kacang hijau jahe

4. Sari kacang hijau jahe
Unsplash/David Gabrielyan

Dilansir dari Babyment, kacang hijau mengandung seng yang dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma, keduanya penting untuk keberhasilan pembuahan.

Selain itu juga membantu detoksifikasi tubuh untuk meningkatkan kesehatan pasangan dan karenanya dapat meningkatkan kemungkinan pembuahan.

Bahan-bahan:

  • 250 gram kacang hijau
  • 1500 ml air
  • 300 ml gula tebu cair
  • 2 lembar daun pandan
  • 5 sendok makan gula pasir
  • 1/2 sendok teh garam
  • 50 gram jahe (dibakar dan dihancurkan)

Cara membuat:

  1. Cuci bersih kacang hijau, lalu rebus hingga empuk.
  2. Kemudian blender kacang hijau dengan tambahan air, lalu saring. 
  3. Rebus air saringan kacang hijau dengan gula, garam, daun pandan dan jahe, dengan api kecil hingga mendidih.
  4. Tambahkan gula tebu cair dan sesekali rasakan manisnya sudah cukup atau belum. 
  5. Angkat ke dalam wadah atau gelas.
  6. Sajikan dingin atau simpan di botol tertutup dan letakkan di kulkas.

5. Omelet udang jamur

5. Omelet udang jamur
Unsplash/Igor Miske

Mengutip dari Ovia Health, telur sering disebut-sebut sebagai salah satu makanan yang efektif untuk meningkatkan kesuburan.

Hal itu karena kandungan protein, vitamin B12, vitamin E, dan lemak tak jenuh tunggal seperti DHA. Sehingga Mama tidak salah untuk mencoba menu makanan telur untuk program hamil.

Bahan-bahan:

  • 3 butir telur ayam
  • 1 sendok makan margarin
  • 1/4 sendok teh merica bubuk
  • 1/2 sendok teh garam halus

Bahan isi omelet:

  • 10 gram udang kecil (sudah dikupas)
  • 60 gram jamur merang (di iris tipis)
  • 1 sendok makan margarin
  • 10 cm bawang daun (di iris serong tipis)
  • 1/4 sendok teh merica bubuk
  • 1/2 sendok teh garam halus

Cara membuat :

  1. Pisahkan putih dan kuning telur, kemudian kocok kuning telur sampai mengembang. Setelah itu kocok putih telur secara terpisah sampai kaku.
  2. Campur kuning telur dan putih telur, aduk rata. Tambahkan garam dan merica. 

Untuk isi omelet:

  1. Panaskan margarin dalam wajan. Tumis bawang putih, udang, dan jamur merang sampai harum dan matang. Tambahkan garam dan merica.
  2. Campur tumisan dengan kocokan telur, aduk sampai rata.
  3. Panaskan margarin dalam wajan dadar, tuang adonan, dan masak sampai bagian bawahnya agak kering.
  4. Balikkan agar bagian atas matang, atau panggang dengan oven selama 5-7 menit.
  5. Kemudian sajikan selagi hangat. 

Itulah Ma kelima resep makanan yang mendukung program hamil. Semoga bermanfaat dan silahkan mencoba di rumah ya, Ma! 

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.