5 Makanan yang Kaya Zat Besi Tinggi untuk Program Kehamilan

Zat besi bisa meningkatkan kesuburan, lho!

16 Juni 2021

5 Makanan Kaya Zat Besi Tinggi Program Kehamilan
Freepik

Apakah Mama pernah mendengar ada hubungan antara zat besi dan kesuburan?

Mengonsumsi makanan atau suplemen kaya zat besi, ini bisa memiliki risiko infertilitas ovulasi yang jauh lebih rendah.

Dikutip dari Newsmedical, infertilitas adalah sumber tekanan mental dan emosional yang signifikan. Tetapi banyak faktor yang meningkatkan kesuburan, termasuk asupan zat besi dan vitamin. 

Mengenai hal tersebut, Popmama.com akan memberikan 5 daftar makanan yang mengandung zat besi untuk program kehamilan:

1. Alpukat dapat membentuk energi dalam tubuh

1. Alpukat dapat membentuk energi dalam tubuh
Freepik/kroshka__nastya

Akapah Mama suka memakan alpukat?

Ya, alpukat adalah jenis buah yang mengandung zat besi dan bermanfaat untuk membentuk energi dalam tubuh.

Lindsey Becker, pelatih kesehatan bersertifikat dan pendiri Farm Cut menjelaskan kepada Glamour bahwa alpukat adalah makanan kesuburan yang luar biasa dan memperbaiki lapisan rahim.

Ini karena alpukat tinggi potasium, folat dan vitamin E serta K. Bahkan alpukat juga mengandung serat, lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang larut dalam lemak.

Semuanya itu dikaitkan dengan peningkatan kesehatan selama program kehamilan.

Editors' Picks

2. Asparagus sangat penting untuk program kehamilan

2. Asparagus sangat penting program kehamilan
Freepik/valeria_aksakova

Asparagus adalah jenis sayuran yang mengandung zat besi dan bisa mendukung proses pembentukkan sel darah merah.

Bahkan asparagus juga kaya akan asam folat sangat penting untuk program kehamilan.

Dilansir dari Verywellfamily, asparagus adalah makanan super yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Asparagus membuat kamu kenyang dan memberi dorongan nutrisi penting pada kesuburan. 

Asparagus juga mengandung glutathione, yakni antioksidan yang meningkatkan kualitas telur. 

3. Bayam sangat baik untuk meningkatkan ovulasi

3. Bayam sangat baik meningkatkan ovulasi
Freepik/Racool_studio

Bayam adalah salah satu jenis sayuran yang memiliki cukup banyak zat besi di dalamnya.

Lebih dari itu, bayam juga memiliki berbagai macam nutrisi seperti antioksidan dan folat yang baik untuk meningkatkan ovulasi. 

Secara alami, sayuran hijau ini pun akan menjaga produksi sel darah merah.

Jadi, Mama bisa mengonsumsi bayam sebagai pendukung sistem metabolisme dalam tubuh dan peningkatkan kesuburan.

4. Daging kambing mendukung produksi sel darah merah

4. Daging kambing mendukung produksi sel darah merah
Freepik/bearfotos

Ternyata, daging kambing yang sering diolah menjadi satai atau sop ini kaya akan zat besi.

Selain itu, daging kambing mengandung kalium, vitamin B12, magnesium, selenium dan omega-3.

Diwartakan dari Theguardian, daging kambing adalah makanan terbaik untuk perempuan dan laki-laki.

Zat besi di dalam daging kambing juga mudah diserap oleh tubuh dan menjadi dukungan untuk produksi sel darah merah.

5. Tiram dikemas dengan vitamin dan mineral penting

5. Tiram dikemas vitamin mineral penting
Freepik/Racool_studio

Tiram bisa menjadi daftar makanan yang dikonsumsi selama program kehamilan.

Ini karena tiram dikemas dengan nutrisi, vitamin maupun mineral penting. Termasuk kandungan zat besi sebagai peningkat kesuburan.

Mengonsumsi tiram juga bisa mendukung proses sirkulasi darah, meningkatkan produksi sel darah merah dan mencegah kerusakan organ tubuh.

Bahkan tiram memiliki nutrisi dan zat gizi yang dapat memenuhi hampir semua kebutuhan tubuh. 

Demikianlah 5 makanan yang kaya akan zat besi. Sebaiknya diskusikan nutrisi Mama dengan dokter untuk menentukan takaran yang tepat.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.