Antioksidan penting untuk melindungi sperma dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan kualitasnya
Sperma rentan terhadap kerusakan oksidatif, sehingga antioksidan diperlukan untuk memperbaiki parameter sperma
Makanan tinggi antioksidan seperti delima, tomat, ikan berlemak, dan brokoli dapat membantu meningkatkan kualitas sperma secara alami
Memilih makanan yang kaya antioksidan bisa jadi salah satu langkah pintar untuk mendukung kesehatan sperma secara alami. Antioksidan membantu melawan stres oksidatif atau radikal bebas yang bisa merusak sel-sperma dan mengurangi kualitasnya.
Beberapa sumber menyebut bahwa laki-laki dengan diet tinggi antioksidan menunjukkan parameter sperma yang lebih baik. Berikut Popmama.com telah rangkumkan makanan tinggi antioksidan yang bagus untuk sperma serta manfaatnya.
Yuk, simak selengkapnya!
Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, selenium, likopen, dan polifenol berperan penting dalam melindungi sel dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
Kerusakan oksidatif ini berkaitan erat dengan penuaan sel, peradangan, serta gangguan fungsi organ, bila terjadi secara kronis, bisa berdampak negatif pada sistem reproduksi.
Secara umum, asupan antioksidan membantu menjaga kesehatan jantung, sistem imun, dan integritas sel tubuh.
Dalam konteks kesuburan laki-laki, menjaga keseimbangan lingkungan oksidatif sangat penting agar sperma terbentuk secara normal, memiliki DNA yang utuh, dan mampu bergerak dengan baik.
Menurut penelitian dipublikasikan dalam Journal of Reproductive Biology and Endocrinology, konsumsi makanan kaya antioksidan terbukti berkorelasi positif dengan peningkatan kualitas sperma, termasuk konsentrasi, kemampuan bergerak dan bentuk sperma.
Karena itu, pola makan kaya antioksidan sering direkomendasikan sebagai cara alami dalam untuk meningkatkan kualitas sperma.
Sperma sangat rentan terhadap kerusakan oksidatif karena membran selnya kaya lemak tak jenuh, yang mudah bereaksi dengan radikal bebas.
Ketika oksidasi terjadi, DNA sperma dan lipid membran bisa rusak, menyebabkan penurunan motilitas, bentuk abnormal, dan gangguan pembuahan.
Menurut jurnal Reproductive Biology and Endocrinology, stres oksidatif merupakan salah satu penyebab utama gangguan kesuburan laki-laki karena memengaruhi struktur dan fungsi sperma.
Antioksidan bekerja menetralkan radikal bebas sekaligus memperkuat pertahanan seluler tubuh terhadap kerusakan.
Dilansir dari Cochrane Database of Systematic Reviews juga menunjukkan bahwa suplementasi antioksidan mampu memperbaiki parameter sperma, seperti jumlah, motilitas, dan bentuk sperma.
Namun, efek terbaik terlihat bila dikombinasikan dengan gaya hidup sehat, seperti berhenti merokok, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur.
Delima: kaya polyphenol dan membantu melindungi DNA sperma.
Kacang kenari: kandungan omega-3 dan antioksidan yang mendukung motilitas sperma.
Tomat: kaya likopen (carotenoid) yang membantu mobilitas dan bentuk sperma.
Bayam: folat, vitamin C, dan antioksidan lain yang membantu pembentukan sperma sehat.
Dark chocolate: mengandung flavonoid dan L-arginine yang mendukung volume semen.
Biji labu: mengandung zinc dan antioksidan yang penting untuk hormon dan sperma.
Ikan berlemak: omega-3 dan antioksidan yang mendukung membran sperma dan motilitas.
Buah berry: vitamin C dan flavonoid yang membantu melindungi sperma dari kerusakan DNA.
Kacang Brazil: sumber selenium yang tinggi, mineral antioksidan penting untuk volume semen.
Brokoli: karotenoid dan antioksidan yang membantu memperbaiki motilitas sperma.
Itulah 10 makanan tinggi antioksidan yang bagus untuk sperma dengan membantu melindungi sperma dari kerusakan oksidatif, yang berdampak langsung pada kualitas sperma papa.