5 Makanan yang Mengandung Vitamin B Alami, Bagus untuk Program Hamil

Suka mengonsumsi olahan daging sapi? Tenang saja, ternyata daging sapi mengandung beberapa jenis vitamin B, termasuk vitamin B3, B6, dan B12. Vitamin B12 ini punya peran dalam pembentukan sel darah merah dan membantu menjaga fungsi sistem saraf.

Maka dari itu, daging sapi bisa jadi sumber protein dalam menu program hamil. Pilih bagian yang sesuai dan olah dengan cara yang lebih sehat, ya, seperti dipanggang atau dimasak menjadi sup.

Telur mengandung beberapa jenis vitamin B, termasuk vitamin B2, B5, B7, dan B12. Selain itu, telur juga menjadi sumber protein yang bisa membantu melengkapi kebutuhan nutrisi selama program hamil.

Salah satu cara yang baik dan praktis untuk mengonsumsi telur adalah saat sarapan atau menambahkannya ke menu sehari-hari, contohnya masukkan ke dalam sup atau di orak-arik dengan sayur-sayuran hijau.

Sayur-sayuran hijau juga mengandung folat atau vitamin B9 yang penting untuk tubuh. Folat juga menjadi salah satu nutrisi yang perlu diperhatikan sejak sebelum kehamilan karena penting untuk pembentukan dan perkembangan sel.

Sayur-sayuran hijau seperti bayam dan brokoli bisa diolah menjadi tumisan, sup, atau mencampurkannya dengan sumber protein agar masakan lebih beragam, ya.

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang almond, dan kacang merah mengandung beberapa jenis vitamin B. Makanan ini juga mengandung protein nabati dan serat yang bisa membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian.

Kacang-kacang ini bisa dijadikan camilan atau ditambahkan ke dalam salad, oatmeal, maupun hidangan lainnya. Untuk camilan, coba pilih juga camilan yang tetap sehat, bukan camilan yang justru buruk bagi kesehatan.

Susu dan produk olahannya, seperti yoghurt dan keju, mengandung beberapa jenis vitamin B, terutama vitamin B2 dan B12. Selain itu, makanan ini juga punya sumber protein dan kalsium yang membantu melengkapi kebutuhan nutrisi, apalagi selama program hamil. 

Susu bisa dinikmati sebagai minuman sehari-hari. Pilih produk yang sesuai dengan kebutuhan dan tetap konsumsi dalam jumlah yang seimbang.

Itu dia lima makanan atau sumber makanan yang mengandung vitamin B alami dan bisa menjadi bagian dari menu selama program hamil. Semuanya itu bisa membantu membuat pilihan makanan sehari-hari lebih beragam dan tetap kaya nutrisi, terutama vitamin B.

Selain memperhatikan asupan vitamin B, perlu juga untuk memenuhi kebutuhan nutrisi lain selama mempersiapkan kehamilan. Jadi, yuk tetap jaga pola makan dengan makan makanan bernutrisi selama program hamil!