Lakukan "Ritual" Ini Sebelum Tidur, Dijamin Bikin Tidur Jadi Nyenyak
Jangan terlalu banyak berpikir yang berat-berat, kamu hanya perlu lakukan rituan berikut ini
29 Juni 2018
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sebagai orangtua, Mama pasti memiliki rentetan tugas dan tanggung jawab yang menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Hal ini tentu saja memberi resiko bagi kesehatan fisik sekaligus kondisi psikologi Mama yang terkadang memberi dampak negatif.
Mulai dari rasa lelah hingga rasa penat yang berakibat pada terganggunya kenyamanan saat beristirahat di malam hari.
Kualitas tidur yang buruk juga sangat berpengaruh jika kamu sedang mengupayakan untuk mempersiapkan kehamilan. Istirahat yang bisa merelaksasi tubuh merupakan hal penting agar rencana kamu memiliki anak lagi dapat berjalan dengan lancar.
Jangan sampai kamu mengalami tidur tidak nyaman secara berkepanjangan.
Di sini, Popmama.com memiliki rekomendasi mengenai “ritual” sebelum tidur yang bisa bikin Mama tidur nyenyak dalam keadaan apapun.
1. Bereskan kamar tidur
Di atas segalanya, Mama sebaiknya memastikan kenyamanan tidur Mama terlebih dahulu dari kondisi kamar tidur serta tempat tidur Mama.
Hal ini dapat dilakukan dengan merapihkannya tanpa upaya-upaya yang berlebihan atau menguras tenaga seperti membersihkan setiap sudut ruangan atau furnitur secara detil. Yang terpenting semuanya rapih tanpa membuat Mama risih!
2. Pastikan kebutuhan besok siap malam ini
Supaya pikiran Mama tidak lagi berputar pada hal-hal yang mengacu tugas dan tanggung jawab yang akan menjadi catatan di hari esok, kami sangat menyarankan supaya Mama menyiapkan kebutuhan untuk besok.
Mama dapat melakukannya dengan membuat daftar to-do-list yang membantu aktivitas besok dengan disertakan upaya mempersiapkan segala kebutuhan yang mendukung aktivitas tersebut.
Editors' Pick
3. Menyemil sebentar, yuk!
Kedua “ritual” atau cara di atas memang dapat dikategorikan sebagai langkah-langkah yang turut memanfaatkan gerak tubuh dan pikiran Mama untuk bekerja sekali lagi. Untuk itu, Mama sebaiknya mulai mengistirahatkannya dengan cara duduk sebentar di satu sudut kamar tidur Mama dan nikmatilah camilan kesukaan Mama yang sehat.
Mama dapat melakukannya sambil melakukan hal-hal yang disegani seperti membaca majalah ataupun bermain gadgets.
4. Bangun komunikasi dengan suami
Dalam menjalani aktivitas sehari-hari, Mama dan Papa pasti disibukkan dengan tugas masing-masing yang pada akhirnya menciptakan suatu gap tertentu dalam hubungan pernikahan Mama. Hal ini dapat menciptakan keresehan tertentu dalam pikiran Mama.
Untuk mencegahnya, Mama sebaik secara konsisten membangun komunikasi dengan Papa sebelum tidur. Bisa juga, hal ini dilakukan ketika Mama tengah menikmati camilan kesukaan masing-masing.
Baca Juga: 7 Fakta Relationship Setelah Pernikahan yang Harus Kamu Ketahui
5. Mandi air hangat
Kenyamanan saat tidur tentu saja tidak hanya fokus pada kondisi lingkungan yang tercermin dari kamar tidur maupun tempat tidur Mama. Namun, hal ini juga dipengaruhi oleh kondisi tubuh Mama secara fisik. Mama tentu tidak nyaman kalau tidur dengan tubuh yang kotor dan berkeringat, bukan? Itu kenapa, Mama haruslah mandi! Supaya menenangkan pikiran, Mama sebaiknya mandi air panas sambil mendengarkan nada-nada musik yang mengalun pelan dan refreshing.
6. Lakukan stretching
Setelah mandi dan melakukan rutinitas kecantikan yang sangat direkomendasikan, ada baiknya jika Mama tidak lupa melakukan scretching sebagai langkah penting yang memastikan bahwa tubuh Mama dalam keadaan rileks.
Dalam hal ini, Mama cukup melakukan beberapa gerakan yang melemaskan otot-otot Mama tanpa harus menguras tenaga untuk jenis-jenis olahraga yang berlebihan.
7. Akhiri dengan mediasi
Terakhir, lakukanlah langkah mediasi untuk menenangkan pikiran dan emosi Mama supaya bisa siap tidur dalam keadaan yang baik. Hal ini diperuntukkan menghilangkan segala hal-hal yang negatif secara total sehingga pikiran dan hati Mama bersih tanpa gangguan apapun.
Hal ini bisa dilakukan dengan mengambil waktu untuk menutup mata dan memikirkan berkat-berkat yang bisa disyukuri atau mencurahkan pikiran dan perasaan ke dalam diary.
Dengan melakukan ketujuh “ritual” sebelum tidur di atas, kami yakin permasalahan sulit tidur karena pengaruh rentetan tugas dan tanggung jawab akan mampu diminimalisir. Selamat tidur, Ma!
