5 Menu Sahur Sehat untuk Program Hamil, Mudah Dibuat!

15 Mar 2024, 02:20 WIB

Freepik.com/senivpetro

Berpuasa tidak menyurutkan niat pasangan suami istri yang merencanakan program hamil. Selain bermanfaat bagi kesehatan, berpuasa juga baik untuk kesuburan. Satu hal yang perlu diingat, menjalani puasa saat program hamil juga perlu mengontrol pola hidup yang sehat, salah satunya makanan.

Ya, demi mendukung program hamil yang direncanakan, kamu tetap mengonsumsi makanan sehat pada saat sahur dan buka puasa.

Khusus untuk sahur, di bawah ini Popmama.com telah merangkum menu sahur yang sehat untuk program hamil yang dirangkum dari situs resmi Bocah Indonesia. Apa saja?

1. Sayur bayam bening

Bayam mengandung folat, salah satu nutrisi penting untuk program hamil. Folat memiliki peran untuk membantu menurunkan risiko adanya kelainan jantung pada janin.

Selain itu, folat juga memiliki manfaat untuk menurunkan risiko kelainan jantung pada janin dan mengurangi risiko ibu hamil mengalami preeklamsia. Menu sehat ini mudah dibuat di rumah karena bahan-bahan yang mudah didapat. Kamu dapat mengonsumsi sayur bayam bening ini dengan nasi merah untuk membantu kamu menahan lapar seharian.

2. Telur balado

Sahur dengan menu telur balado juga baik dikonsumsi bagi pasangan yang merencanakan promil. Telur mengandung sejumlah nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh.

Kandungan kolin pada telur sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh serta untuk proses perkembangan otak janin. Selain itu, telur juga menjadi salah satu sumber protein yang baik untuk kesehatan. Telur juga termasuk menu yang mudah diolah dan bahan masakan yang mudah ditemukan.

3. Tumis brokoli

Freepik/KamranAydinov

Selain bayam, brokoli juga mengandung folat yang penting untuk tubuh. Selain itu, brokoli juga mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh.

Sayuran yang memiliki warna hijau ini juga mengandung kalsium untuk menjaga pertumbuhan tulang dan otak janin. Brokoli juga baik dikonsumsi saat puasa karena kandungan serat di dalamnya yang baik untuk menahan lapar selama berpuasa serta mencegah sembelit.

4. Daging sapi teriyaki

Freepik/Dashu83

Daging sapi mengandung zat besi yang tinggi sehingga baik untuk memenuhi nutrisi program hamil. Hal ini lantaran zat besi dapat melancarkan aliran oksigen dalam tubuh serta dapat membantu perkembangan janin pada tahap awal. Aliran darah yang lancar dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem reproduksi.

Selain itu, mengonsumsi menu sehat ini juga dapat membantu mencegah tubuh mengalami anemia pada saat kehamilan. Nah, tubuh akan berenergi selama seharian berpuasa serta menjaga kesehatan sistem reproduksi.

5. Sup ikan segar

Ikan salah satu bahan makanan yang mengandung protein tinggi dan kandungan lemak jenuh yang rendah. Lemak omega 3 pada ikan dapat membantu meningkatkan ovulasi pada perempuan.

Selain itu, konsumsi DHA dari asam lemak juga dapat meningkatkan kadar hormon progesteron yang mana hormon tersebut dapat mengatir lapisan rahim untuk persiapan kehamilan.

Nah, itu tadi rekomendasi menu sahur sehat untuk program hamil. Yuk, coba bikin di rumah!