Agar Badan Tidak Lemas Saat Hamil, Konsumsi 5 Makanan Ini

Kacang almond mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil

24 Februari 2020

Agar Badan Tidak Lemas Saat Hamil, Konsumsi 5 Makanan Ini
psychcentral.com

Saat hamil, tubuh akan mengalami perubahan yang cukup signifikan.

Sering kali kekuatan fisik ibu hamil akan ikut terpengaruh. Di mana lemas saat hamil adalah salah satu gangguan yang sering dialami.

Dalam masa awal kehamilan, perubahan hormon dan pertumbuhan janin di tubuh ibu menyebabkan kondisi mudah lelah dan sering merasa lemas.

Kondisi tersebut bisa diatasi dengan mengambil waktu istirahat di siang hari dan melakukan olahraga ringan secara teratur, yakni 3-4 kali dalam seminggu selama 30 menit.

Selain itu, berikut Popmama.com berikan informasi mengenai 5 daftar makanan agar badan tidak lemas di masa kehamilan.

1. Kacang almond meningkatkan sistem metabolisme tubuh

1. Kacang almond meningkatkan sistem metabolisme tubuh
Pixabay/Alexei_other

Kelelahan dan rasa lemas di masa kehamilan bisa diatasi dengan menjadikan kacang almond sebagai camilan sehat setiap hari.

Di mana kacang almond mengandung sejumlah protein yang baik untuk tubuh dan memberikan energi lebih, sehingga tubuh tidak mudah lesu selama masa kehamilan.

Selain itu, kacang almond sendiri merupakan sumber karbohidrat dengan jumlah kalori yang rendah.

Mengonsumsinya secara rutin akan meningkatkan sistem metabolisme tubuh, menurunkan kadar gula dalam darah dan mempertahankan daya tahan tubuh secara efektif.

2. Oatmeal membuat tubuh lebih berenergi

2. Oatmeal membuat tubuh lebih berenergi
Pixabay/Klinski

Kekurangan zat besi saat hamil juga membuat ibu mudah merasa lelah. Padahal zat besi adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

Jika ibu hamil kekurangan zat besi dan mulai merasa lemas, alangkah baiknya mengonsumsi oatmeal.

Ya, salah satu jenis makanan ini wajib dihadirkan ke dalam menu keseharian di masa kehamilan. Bahkan oatmeal bisa dijadikan sebagai pengganti nasi karena kaya protein dan serat, sehingga akan membuat tubuh lebih berenergi.

Di mana oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang akan membuat ibu hamil akan cepat terasa kenyang.

Editors' Picks

3. Pisang memperlambat penyerapan gula

3. Pisang memperlambat penyerapan gula
Pixabay/Alexas_Fotos

Lemas saat hamil juga bisa dikaitkan dengan morning sickness yang dapat menyebabkan mual dan muntah, sehingga nafsu makan pun berkurang.

Mengonsumsi pisang dipercaya bisa meringankan mual dan muntah yang menyebabkan badan menjadi lemas. Pasalnya, pisang mudah dicerna dan bisa memberikan energi tahan lama.

Sumber gula alami dan serat yang ada pada pisang juga dapat memperlambat penyerapan gula dan membuat ibu hamil merasa cukup kenyang.

Bahkan pisang yang kaya akan kalium, karbohidrat serta bermacam-macam vitamin sangat baik untuk kesehatan ibu hamil.

4. Quinoa makanan dengan indeks glikemik rendah

4. Quinoa makanan indeks glikemik rendah
Pixabay/Rose224

Ketika tubuh mulai lemas, maka itu jadi alarm untuk mulai memerhatikan makanan yang dikonsumsi di masa kehamilan.

Selain pisang, cobalah mengonsumsi quinoa. Dengan memakan quinoa, hal ini sangat efektif membuat ibu hamil cepat merasa kenyang dan mencegah badan lemas.

Bahkan konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti quinoa adalah salah satu cara untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.

Quinoa juga kaya protein, serat, lemak sedang, vitamin, mineral dan mengandung semua asam amino esensial dalam jumlah yang diperlukan.

5. Tahu memiliki protein nabati dan kandungan penting lainnya

5. Tahu memiliki protein nabati kandungan penting lainnya
Pixabay/621hjmit

Pilihan makanan yang dapat ibu hamil konsumsi untuk mengatasi rasa lemas selanjutnya yakni tahu.

Di mana kebutuhan protein meningkat selama kehamilan, hal ini dikarenakan janin membutuhkan dalam perkembangannya. Sedangkan tahu memiliki protein nabati dan kandungan penting lainnya.

Selain itu, tahu juga mengandung zat besi, kalsium, tembaga, mangan dan omega 3 yang membuat ibu hamil tetap kuat dan sehat.

Tak heran jika tahu adalah makanan yang tepat untuk mengembalikan energi di masa kehamilan secara alami.

Jangan lupa penuhi asupan bernutrisi dengan kelima makanan di atas sebagai solusi bagi energi tubuh yang hilang.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.