Mudah Dilakukan dan Bikin Bugar, Bolehkah Olahraga Lari saat Hamil?

Dilansir dari Moms.com, lari boleh dilakukan ibu hamil selama masa kehamilan belum masuk usia 9 bulan. Lari terbukti memiliki manfaat bagi Mama dan janin dalam kandungan karena bisa membantu kelancaran proses persalinan, meningkatkan fungsi pernapasan, dan mengurangi kemungkinan kram perut. 

Berlari aman dilakukan jika Mama dalam kondisi sehat dan tidak memiliki kehamilan berisiko tinggi. Oleh sebab itu, Mama perlu konsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk mengetahui kondisi kehamilan dan dampak olahraga lari jika dilakukan. 

Tak seperti berolahraga lari sebelum hamil, Mama sebaiknya jalan santai terlebih dahulu selama 15 sampai 30 menit. Lakukan gerakan ringan sebelum mulai berlari. Tujuannya adalah menghindari kram otot dan mengganggu kesehatan janin dalam kandungan. Pastikan juga menggunakan pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat. 

Pahami kondisi tubuh mama yang tidak fit seperti sebelum masa kehamilan. Mama mungkin terbiasa lari lebih dari lima kilometer, namun saat hamil lakukanlah olahraga lari sesuai kemampuan diri. Jangan terlalu memaksakan diri mencapai target tertentu hingga Mama merasa capek. 

Turunkan kecepatan, lebih banyak istirahat, dan kurangi frekuensi lari demi menjaga kesehatan janin. Mengurangi kecepatan lari juga meminimalisir Mama terjatuh. Sebab, saat Mama terjatuh, perut akan mendapat tekanan hebat hingga bisa menyebabkan keguguran. 

Minumlah banyak air putih sebelum dan setelah berlari. Jangan sampai Mama mengalami dehidrasi saat lari. Mama juga bisa membawa camilan untuk dikonsumsi di sela waktu berlari. 

Usahakan juga suhu tubuh tetap dingin karena suhu tubuh ibu hamil cenderung mudah panas. Pilih waktu lari pagi atau sore hari untuk menghindari cuaca yang terlalu panas. 

Olahraga lari memang aman dilakukan ibu hamil selama disesuaikan dengan kondisi kehamilan. Jadi, jangan ragu untuk olahraga lari ya, Ma, selama sudah dikonsultasikan ke dokter. 

Baca juga :

• Amankah Berolahraga saat Program Hamil?
• Beragam Cedera Olahraga Akibat Bersepeda dan Lari Serta Pencegahannya
• Ingin Persalinan Lancar? Yuk, Lakukan 6 Olahraga Ini di Rumah