Aturan Penting yang Harus Dipatuhi Ibu Hamil saat Berjemur

Sekitar 80 persen vitamin D yang kita butuhkan berasal dari sinar matahari. Umumnya, waktu yang disarankan untuk terpapar sinar matahari langsung adalah mulai dari jam 8 hingga jam 10 pagi.

Selain untuk penyerapan kalsium yang membantu pertumbuhan tulang dan gigi, vitamin D juga memiliki sejumlah manfaat lain, seperti meningkatkan sistem imun sehingga tidak mudah sakit, mencegah osteoporosis, hingga sebagai pengobatan bagi penderita kolesterol dan tekanan darah rendah.

Bagi ibu hamil, vitamin D diperlukan untuk meningkatkan perkembangan tulang dan gigi calon bayi yang sedang bertumbuh di dalam kandungan.

Vitamin D juga penting selama kehamilan karena dapat mengurangi risiko komplikasi yang mungkin timbul pada ibu dan anak.

Selain itu, ibu hamil yang tercukupi vitamin D-nya juga dapat meningkat kekebalan tubuhnya sehingga tidak mudah terserang penyakit selama kehamilan.

Terlepas dari banyaknya manfaat bagi kesehatan, paparan sinar matahari yang berlebihan dan terlalu lama dapat membahayakan kulit. Kulit akan rentan mengalami ruam dan terbakar. Bahkan jika diabaikan, bisa mempercepat penuaan dini hingga menyebabkan kanker kulit.

Bagi ibu hamil, berjemur juga bisa jadi membahayakan bila tidak dilakukan dengan hati-hati. Paparan sinar matahari yang tidak tepat pada ibu hamil bahkan bisa menimbulkan efek negatif bagi Mama dan Si Kecil di dalam kandungan.

Saat hamil, Mama akan mengalami banyak perubahan yang terjadi pada tubuh.

Hormon yang disekresikan selama masa kehamilan membuat kulit mama akan super sensitif terhadap rangsangan dari luar. Kesimpulannya, seorang ibu hamil dua kali lebih berisiko untuk mengalami kulit terbakar saat berjemur.

Selain itu, berjemur berjam-jam juga berbahaya. Selama kehamilan, suhu tubuh mama cenderung meningkat karena metabolisme yang tinggi.

Jadi, duduk berjemur terlalu lama dapat menyebabkan suhu tubuh mama meningkat, yang dapat berdampak negatif pada bayi dan Mama. Suhu tubuh ibu hamil yang terlalu panas disebut dapat menyebabkan cacat lahir.

Sinar matahari langsung boleh-boleh saja bagi ibu hamil. Bahkan, bisa membawa manfaat. Asalkan dilakukan pada waktu yang tepat, yaitu antara jam 8 sampai jam 10 pagi selama kurang lebih 10 menit.

Jika ingin berjemur saat hamil, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk mengurangi risiko komplikasi pada kehamilan, seperti berikut:

Seperti yang dituliskan di atas, sinar matahari yang paling bagus adalah matahari pagi, dengan batas paling maksimal di jam 10 pagi. Jadi, Mama harus menghindari paparan sinar matahari di jam 11 siang sampai dengan jam 4 sore.

Ini adalah waktu ketika sinar matahari mencapai puncaknya, terutama pada jam 12 hingga jam 2 siang.

Paparan sinar matahari saat hamil juga tidak boleh berlebihan, baik matahari pagi maupun di sore hari agar mengurangi efek samping.

Penggunaan tabir surya penting bagi Mama yang akan pergi beraktivitas di luar rumah. Pakailah krim tabir surya yang kandungannya aman bagi ibu hamil sebelum ke luar rumah atau setelah mandi untuk melindungi kulit mama dari efek sinar UV yang berbahaya.

Mengenakan topi dan kacamata hitam (sunglasses) saat berada di luar ruangan juga akan membantu mengurangi paparan sinar UV. Topi besar akan memberikan perlindungan ke area wajah, bahu, dan leher.

Sedangkan kacamata hitam dapat membantu mengurangi kerusakan pada mata.

Air minum tentu sangat penting bagi ibu hamil. Cukupi terus kebutuhan cairan mama sesuai dengan anjuran. Bila Mama merasa suhu tubuh sedang meningkat, rendam kaki mama di dalam baskom berisi air dengan suhu ruang untuk menghindari peningkatan suhu tubuh yang ekstrim.

Paparan sinar matahari memang memberi kebaikan bagi ibu hamil.

Tetapi, perhatikan aturannya ya, Ma! Dalam kondisi tertentu, dokter bisa saja merekomendasikan Mama untuk menghindari paparan sinar matahari untuk sementara waktu, semua tergantung dari kondisi kehamilan.

Itulah aturan penting yang harus dipatuhi ibu hamil saat berjemur. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Ma.