Buah yang Bagus untuk Dikonsumsi Ibu Hamil 4 Bulan

Bisa menjaga kesehatan mama dan janin

10 Maret 2021

Buah Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil 4 Bulan
Pexels/alex-green
Dela Fauzia
Dela Fauzia

Memasuki trimester kedua dianggap sebagai trimester paling nyaman dari ketiga trimester kehamilan. Pada bulan keempat, efek samping kehamilan yang Mama rasakan seperti sakit kepala, mual di pagi hari atau perubahan suasana hati, perlahan menghilang.

Pada masa ini, bayi tumbuh paling besar dan volume darah mama akan meningkat yang membuat si Kecil memperoleh nutrisi dari yang diserap oleh darah. Oleh karena itu, pola makan mama harus mencakup semua nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang bayi.

Seperti yang sudah diketahui, buah merupakan salah satu sumber nutrisi yang di dalamnya terdapat berbagai macam vitamin. Mengonsumsi buah menjadi keharusan untuk Mama lakukan bahkan saat baru memulai program kehamilan.

Berikut Popmama.com akan memberikan informasi terkait buah yang bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil 4 bulan

1. Buah-buahan kering

1. Buah-buahan kering
Pexels/alexndra-podvalny

Buah-buahan kering adalah buah yang sudah melalui proses pengeringan yang menyebabkan kandungan air di dalamnya terbuang. Dalam satu potong buah kering, terkandung jumlah nutrisi yang sama dengan buah segar.

Buah-buahan kering kaya akan zat besi, pada usia kehamilan empat bulan volume darah mama meningkat sehingga kebutuhan akan zat besi juga lebih tinggi.

Mengingat bahwa Ibu hamil mudah merasakan lapar, Mama bisa mengonsumsi buah-buahan kering sebagai camilan. Kismis, buah tin, aprikot merupakan beberapa buah-buahan kering yang bisa Mama konsumsi.

Editors' Pick

2. Buah-buahan yang kaya akan serat

2. Buah-buahan kaya akan serat
Pexels/amina-filkins

Pada bulan keempat kehamilan, rahim mulai membersar untuk menampung bayi yang sedang tumbuh. Hormon progesteron juga memperlambat pencernaan.

Sehingga mengonsumsi makanan terutama buah-buahan yang kaya akan serat dibutuhkan untuk mencegah Mama dari sembelit dan merangsang buang air besar yang teratur.  Contoh buah-buahan yang kaya akan serat adalah stroberi, apel, pisang, dan pir.

3. Kaya akan asam folat

3. Kaya akan asam folat
Pexels/ready-made

Tubuh membutuhkan darah ekstra selama kehamilan, dan asam folat membantu hal tersebut karena asam folat berperan penting bagi produksi sel darah merah. Penelitian telah menunjukkan bahwa hampir 70 persen cacat tabung saraf dapat dicegah dengan mengonsumsi asam folat.

Asam folat juga membantu pembentukan jantung dan sistem peredaran darah si kecil. Asam folat bisa Mama dapatkan dari buah-buahan seperti jeruk dan alpukat.

4. Buah-buahan yang kaya vitamin C

4. Buah-buahan kaya vitamin C
Pexels/lukas

Vitamin C penting di saat kehamilan memasuki usia 4 bulan, karena berguna untuk penyerapan zat besi dalam tubuh, sehingga nutrisi dapat mengalir dengan lancar.

Vitamin C bisa Mama dapatkan dari buah-buahan seperti jeruk, leci, kiwi, anggur, mangga, dan pir.

5. Jumlah konsumsi buah per hari

5. Jumlah konsumsi buah per hari
Pexels/amina-filkins

Mama perlu untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi buah per hari. Buah yang disarankan selain buah-buahan kering adalah buah-buah yang segar karena lebih sehat dari pada jus buah. Karena, produk buah yang segar memiliki tingkat nutrisi tertinggi, diikuti oleh produk beku.

Itulah informasi mengenai buah yang bagus untuk dikonsumsi saat kehamilan memasuki usia empat bulan. Jangan lupa untuk terus menjaga makanan yang masuk ke dalam tubuh ya, Ma.

Baca juga:

Topic:

The Latest