7 Minuman Terbaik untuk Ibu Hamil, Cocok Diminum saat Cuaca Panas
Salah satunya bisa jadi favorit Mama!
24 Juli 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Selama menjalani kehamilan, kebutuhan cairan di dalam tubuh mama akan meningkat. Itulah sebabnya Mama perlu menjaganya tetap terhidrasi dengan baik, terutama di saat cuaca sedang panas atau musim kemarau.
Cairan diperlukan untuk mendukung peningkatan volume darah serta menghasilkan cairan ketuban yang cukup dan mendukung sirkulasi janin yang sehat. Itulah sebabnya Mama membutuhkan banyak cairan hingga masa persalinan tiba.
Ada banyak sumber cairan yang bisa Mama konsumsi, namun tidak semuanya baik untuk mendukung kehamilan. Lalu, minuman apa saja yang baik dikonsumsi ibu hamil?
Berikut 7 minuman terbaik untuk ibu hamil yang sudah Popmama.com rangkum untuk mama dari berbagai sumber.
1. Air mineral
Selama masa kehamilan, tubuh mama membutuhkan lebih banyak air untuk mengatasi tuntutan tubuh yang berubah. Air sangat penting untuk kesehatan sel darah dan untuk menjaga tubuh terhidrasi. Air juga merupakan komponen kunci dari ASI, dan penting untuk laktasi yang baik nantinya.
Mengonsumsi air mineral juga merupakan cara mudah untuk menghindari kelebihan kalori dan gula yang dapat membawa Mama pada risiko diabetes gestasional. Sehingga, Mama bisa tetap menjaga berat badan dan mendapatkan kehamilan yang sehat.
2. Air kelapa
Minuman isotonik alami, air kelapa, akan membantu Mama mencegah terjadinya dehidrasi. Minuman ini juga dapat mengurangi kelelahan dengan mengisi kembali garam alami yang hilang oleh tubuh saat berkeringat.
Ini adalah pilihan yang sangat sehat untuk memuaskan dahaga saat hamil.
"Air kelapa bisa menjadi pilihan selama kehamilan, karena dapat menghidrasi dan menyediakan elektrolit,” kata Alyssa Pike, RD, seorang ahli gizi.
Jika Mama merasa kehausan, minuman ini bukanlah pilihan yang buruk untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Editors' Pick
3. Smoothie
Buah dan sayuran yang dicampur adalah cara yang lezat untuk memenuhi kebutuhan harian serta mengatasi kebutuhan cairan mama dalam waktu yang bersamaan. Namun, jangan lupa untuk menambahkan makanan bernutrisi lainnya untuk menambah manfaatnya ya, Ma.
Walaupun smoothie begitu menggoda, Mama juga harus tetap mengendalikan gula dengan menggunakan cairan seperti air, susu, atau yoghurt tawar daripada pemanis buatan.
Untuk membuat smoothie lebih mengenyangkan, tambahkan sumber lemak sehat seperti selai kacang atau almond.
4. Jus buah
Menikmati jus segar dari buah-buahan seperti jeruk nipis, jeruk, nanas, delima, atau anggur adalah cara yang baik untuk mendapatkan buah dalam menu diet Mama. Terutama jika Mama sedang tidak ingin menikmati buah utuh.
Buah-buahan seperti melon, semangka, dan mangga juga merupakan pilihan yang tepat untuk dinikmati saat cuaca panas.
Jika ingin membelinya dari toko, pastikan mereka memiliki label '100 persen jus'. Sebab jika tidak, minuman itu mungkin mengandung lebih banyak gula dan perasa buatan daripada buah asli.
5. Jus sayur
Apakah Mama kesulitan untuk mengonsumsi cukup sayuran di masa kehamilan? Jika ya, mengonsumsi jus sayuran bisa menjadi salah satu pilihan yang baik untuk memenuhi gizi harian mama.
Saat Mama mencari sesuatu selain air untuk menghilangkan dahaga di musim panas, Mama bisa mencoba minuman yang satu ini. Selain menyegarkan, jus sayuran dingin juga akan menjamin Mama mendapatkan nutrisi yang seharusnya.
Sayuran seperti wortel dan sayuran hijau selalu bisa menjadi bahan dasar yang baik untuk membuat jus yang rendah gula. Sayuran hijau juga diketahui kaya akan fitonutrien, dan mudah dibeli dalam jumlah besar untuk persediaan di rumah.
6. Susu
Saat ini, Mama membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi, serta menjaga sistem peredaran darah, otot, dan saraf agar tetap bekerja dengan baik.
Susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik yang menyajikan sekitar 300 miligram kalsium dalam gelas 8 ons atau setara dengan seperempat liter.
Meskipun Mama bisa mendapatkan kalsium dari brokoli atau kangkung, produk-produk susu seperti keju dan yogurt adalah cara termudah untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Selain itu, produk susu juga mengandung kalsium, protein, dan vitamin B-12 yang tinggi.
Jika Mama tidak dapat mengonsumsi susu sapi, susu kedelai yang diperkaya adalah alternatif yang baik dengan jumlah protein yang hampir sama dengan susu sapi.
7. Es teh manis
Siapa yang bisa menolak segarnya segelas es teh manis di tengah cuaca yang panas? Selain itu, dengan banyaknya varian teh yang tersedia, tentu saja Mama bisa mendapatkan beragam manfaat yang berbeda pula.
Namun, saat memilih pastikan Mama tetap berhati-hati karena tidak semua teh bisa Mama nikmati. Beberapa teh, seperti teh rooibos bebas kafein dan kaya antioksidan, sedangkan teh peppermint dan jahe dapat membantu meredakan gejala mual di pagi hari.
Sedangkan teh hijau, hanya bisa Mama nikmati dalam jumlah sedang karena teh ini cenderung mengandung kafein. Namun, ada juga beberapa teh hijau tanpa kafein yang bisa Mama nikmati. Mama boleh kok menambahkan sedikit gula, tetapi pastikan jumlahnya tetap terkontrol, ya!
Nah, itulah tadi minuman terbaik untuk ibu hamil. Yang mana minuman favorit Mama?
Baca juga:
Ingin Janin Cerdas? Konsumsi Makanan dan Minuman Ini selama Kehamilan!
Air Kelapa Muda, Minuman Kaya Nutrisi untuk Penuhi Gizi Ibu Hamil
