Murah dan Enak, Ini 6 Manfaat Konsumsi Ikan Kembung saat Hamil

Pada setiap 85 gram ikan kembung mengandung:

• Kalori: 223
• Protein: 20 gram
• Lemak: 15 gram
• Lemak jenuh: 4 gram
• Lemak tak jenuh tunggal: 6 gram
• Lemak tak jenuh ganda: 4 gram
• Riboflavin
• Niacin
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Magnesium
• Fosfor
• Selenium
• Kalium

Dilansir dari Men's Health, kandungan omega-3 pada ikan kembung lebih tinggi bila dibandingkan dengan ikan salmon, lho. Kandungan omega-3 pada 2 fillet salmon sama dengan seporsi ikan kembung.

Apa saja manfaat ikan kembung untuk ibu hamil?

Seperti yang Mama ketahui, meski tidak mengidap diabetes sebelumnya, ibu hamil berisiko mengidap diabetes gestasional.

Omega-6 pada ikan kembung dapat mengendalikan gula darah dalam tubuh. Selain  itu juga mengandung lemak jenuh yang rendah dan juga sama sekali tidak mengandung karbohidrat, sehingga aman untuk dikonsumsi bahkan bagi penderita diabetes.

Tekanan darah tinggi merupakan hal yang harus dihindari oleh ibu hamil karena ini dapat meningkatkan risiko preeklampsia. Mengonsumsi ikan kembung secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali saat hamil.

Selain itu juga menurunkan risiko komplikasi kesehatan yang terkait dengan tekanan darah tinggi. Ini berkat kadar kalium tinggi yang terkandung dalam ikan kembung juga dapat menjaga tekanan darah tetap normal.

Saat hamil, tubuh bekerja keras sehingga daya tahan tubuh cenderung menurun, Ma. Ini meningkatkan risiko ibu hamil terserang penyakit.

Ikan kembung juga dipercaya dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendukung fungsi organ, terutama yang fungsinya menurun karena penyakit tertentu.

Asam lemak omega-3 yang pada ikan kembung berfungsi sebagai agen antiperadangan. Kandungan koenzim Q10 pada ikan kembung melindungi sel dari kerusakan yang memicu risiko kanker dan meningkatkan kapasitas tubuh untuk melawan infeksi.

Selain mengandung kalsium, ikan kembung juga mengandung vitamin D. Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin D adalah vitamin yang memiliki peran penting dalam memaksimalkan absorpsi kalsium.

Vitamin D juga baik untuk kesehatan gigi, membuat gigi jadi kuat dan tidak mudah goyang.

Kenaikan berat badan berlebih saat hamil meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu seperti diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi.

Kandungan omega-3 pada ikan kembung dapat membantu mengontrol kenaikan berat badan serta membantu menurunkan berat badan. Konsumsi ikan kembung dan olahraga secara teratur dapat mengurangi lemak perut secara signifikan.

Selain itu, ikan kembung juga dapat membantu mengatur metabolisme tubuh dan mengontrol gula darah pada mereka yang mengalami kelebihan berat badan.

Dilansir dari laman Harvard Health Publishing, asam lemak omega-3 dapat membantu mengatasi gangguan perubahan suasana hati.

Saat hamil, Mama mungkin rentan mengalami perubahaan suasana hati. Ini normal namun bila dibiarkan terus dapat berisiko menyebabkan depresi.

DHA yang ada pada ikan kembung juga bermanfaat menurunkan risiko terkena alzheimer dan parkinson, Ma.

Itulah beberapa manfaat ikan kembung untuk ibu hamil. Meski harganya murah, ikan kembung kaya manfaat bagi ibu hamil, Ma. Selain itu juga mudah diperoleh di Indonesia.

Apakah Mama suka mengolah ikan kembung saat hamil?