Olahraga sangat baik untuk rutin dilakukan oleh ibu hamil, terutama saat sudah memasuki trimester kedua dan ketiga.
Selain bermanfaat untuk membuat otot tetap lentur, rutin olahraga juga melatih pernapasan Mama jelang persalinan.
Yang perlu diperhatikan, tubuh dan perut yang membesar membuat Mama butuh perlengkapan tertentu apabila hendak berolahraga.
Dengan begitu, aktivitas olahraga pun bisa lebih aman dan nyaman untuk dilakukan.
Berikut rangkuman informasinya, Ma:
Karena tubuh dan perut Mama semakin membesar saat hamil, maka sebaiknya gunakan pakaian olahraga khusus ya, Ma.
Jika perlu, pilih pakaian olahraga yang memang diperuntukkan bagi ibu hamil. Biasanya pakaian jenis ini memiliki bahan yang lebih lentur dan tidak terlalu ketat.
Begitu juga saat memilih legging. Saat ini sudah banyak dijual legging khusus ibu hamil, yang memiliki bentuk lebih besar di area perut dan pinggul.
Penggunaan pakaian olahraga khusus ibu hamil ini pun akan memastikan Mama tidak merasa sesak napas karena terlalu ketat.
Termasuk di antaranya saat Mama hendak berenang, pilihlah pakaian renang yang lebih longgar agar perut Mama tidak tertekan.
Menggunakan sepatu khusus olahraga dengan ukuran sesuai juga tak kalah pentingnya. Penggunaan sepatu yang tepat membantu menjaga area pergelangan kaki dan telapak kaki agar tetap aman.
Terlebih bagi ibu hamil yang tumpuannya banyak berada di kaki, penting untuk memilih jenis serta ukuran yang tepat.
Jangan paksakan untuk tetap menggunakan sepatu biasa, apalagi yang ukurannya sudah sempit, Ma.
Jika demikian, yang terjadi justru Mama bisa mengalami cedera kaki. Berbagai gerakan olahraga pun akan dirasakan tidak nyaman, serta berisiko membuat Mama jatuh.
Pertumbuhan payudara yang semakin besar saat hamil seringkali membuat Mama perlu membeli bra baru selama hamil.
Nah, saat olahraga, Mama juga perlu bra khusus olahraga alias sport bra. Bra ini biasanya lebih menutup bagian payudara dan didesain khusus untuk melakukan banyak gerakan.
Bahannya pun lebih menyerap keringat dan lembut, sehingga lebih nyaman digunakan untuk Mama yang sedang ingin berolahraga.
Jangan lupa saat membeli sesuaikan dengan ukuran payudara Mama, ya. Hindari memilih yang berukuran terlalu pas atau justru terlalu kecil karena bisa membuat tidak nyaman.
Salah satu jenis olahraga simpel yang bisa dilakukan oleh ibu hamil di rumah adalah yoga atau senam hamil.
Untuk melakukannya, akan jauh lebih baik jika Mama memiliki alas khusus alias matras yoga.
Penggunaan matras ini akan memastikan Mama tidak mengalami cedera di area kaki, tangan atau lutut yang sering menjadi tumpuan. Bahannya juga biasanya lebih empuk dan lembut, sehingga akan terasa lebih nyaman.
Seperti diketahui, yoga baik dilakukan oleh ibu hamil karena membantu meregangkan otot, meredakan nyeri punggung serta membuat tubuh Mama terasa lebih rileks.
Selain matras yoga, penggunaan gym ball juga bisa diterapkan untuk Mama berlatih yoga atau pilates sederhana di rumah.
Penggunaan gym ball dapat dimanfaatkan dengan latihan meregangkan tubuh, berbaring, atau sekadar duduk di atas bola.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh serta melenturkan otot tubuh yang kaku.
Sudah berolahraga belum, Ma, hari ini?