22 Manfaat Melon untuk Ibu Hamil
Tak hanya rasanya yang segar, konsumsi melon saat hamil juga baik untuk kesehatan mama dan janin
19 Februari 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat hamil, Mama disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi dan bernutrisi agar perkembangan janin dalam kandungan terus terjaga.
Pilihan makanan bernutrisi dan bergizi untuk ibu hamil terbilang beragam, salah satunya adalah buah melon.
Melon menjadi salah satu buah yang membawa manfaat bagi tubuh karena dalam melon tak hanya terkandung serat yang cukup tinggi, tetapi juga mengandung nutrisi lain yang baik untuk kesehatan mama dan juga janin dalam kandungan.
Berikut Popmama.com rangkum manfaat melon untuk ibu hamil. Apa saja?
1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Konsumsi melon selama hamil dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, Ma. Dengan mengonsumsi 500 gram melon, maka kebutuhan vitamin C harian dapat terpenuhi dengan baik.
Nah, karena mengandung vitamin C inilah konsumsi melon saat hamil bermanfaat dalam membantu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga Mama tidak rentan untuk terserang penyakit dan infeksi saat hamil.
2. Baik untuk kesehatan janin
Melon mengandung asam folat yang cukup tinggi sehingga baik untuk kesehatan mama dan juga janin dalam kandungan. Seperti yang kita tahu bahwa asam folat merupakan vitamin dibutuhkan ibu hamil guna menunjang tumbuh kembang janin dalam kandungan.
Tak hanya kandungan asam folatnya saja yang cukup tinggi, melon juga mengandung zinc yang juga penting dalam menunjang perkembangan jaringan tubuh janin dalam kandungan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa risiko janin mengalami cacat tabung saraf dapat berkurang hingga 50 persen jika seorang ibu hamil mengonsumsi jumlah asam folat dan zinc yang disarankan.
3. Mendukung perkembangan kognitif janin dalam kandungan
Melon mengandung vitamin A yang cukup tinggi sehingga baik untuk kesehatan mama dan janin dalam kandungan. Vitamin A menjadi salah satu asupan penting yang menunjang pertumbuhan fungsi kognitif bayi yang sehat dan menangkal cacat bawaan.
Vitamin ini juga mendukung perkembangan jantung, paru-paru, ginjal, mata, dan tulang bayi sehingga dalam jumlah yang cukup mampu menyokong tumbuh kembang janin dalam kandungan.
4. Mencegah dehidrasi
Konsumsi melon selama kehamilan dapat membantu mencegah dehidrasi. Hal ini karena melon mengandung air yang cukup tinggi sehingga dapat menjadi asupan cairan yang menyegarkan tubuh.
Meski melon mengandung air yang cukup tinggi, Mama tetap harus mengonsumsi cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan dehidrasi terhindarkan.
5. Mengatasi sembelit
Sembelit menjadi salah satu gangguan pencernaan yang umum dialami ibu hamil. Nah, jika Mama mengatasi sembelit, tak ada salahnya untuk mengonsumsi buah melon secukupnya.
Melon merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan serat alami yang larut dalam air sehingga dapat membantu mengatasi masalah sembelit yang terjadi selama kehamilan.
Tak hanya itu saja, serat yang terkandung pada buah melon ini juga bermanfaat dalam membantu tubuh menyerap nutrisi, sehingga metabolisme tubuh mama menjadi lebih baik.
6. Mencegah anemia
Konsumsi melon selama hamil juga dapat membantu mencegah anemia selama kehamilan, Ma. Hal ini karena dalam melon terkandung sejumlah zat besi.
Fungsi zat besi bagi ibu hamil tak hanya mampu mencegah anemia selama kehamilan, tetapi membantu membangun otot-otot janin, khususnya jika Mama sedang memasuki trimester kedua dan ketiga.
Dengan mendapatkan asupan zat besi yang tercukupi dengan baik, risiko untuk alami keguguran dan kelahiran prematur dapat berkurang, Ma.
7. Mengontrol tekanan darah
Selain kaya serat, melon juga tinggi akan kandungan kalium. Kandungan kalium yang terdapat pada melon memiliki peranan yang cukup penting dalam mengatur sistem tekanan darah. Dengan mengonsumsi melon secukupnya, tekanan darah ,ama dapat terkontrol dengan baik.
Selain mampu mengontrol tekanan darah, kandungan kalium yang terdapat pada melon juga dapat membantu mengatasi kram kaki yang kerap dikeluhakan ibu hamil.
8. Menjaga berat badan tetap stabil
Melon adalah buah yang rendah kalori. Ibu hamil dapat mengonsumsi buah ini sebagai camilan di siang hari untuk mencapai rasa kenyang, sehingga dapat mengendalikan nafsu makan saat hamil.
Nafsu makan yang terjaga saat hamil dapat membantu mengendalikan berat badan agar tetap stabil selama kehamilan. Fruktosa dalam buah ini sangat minim dan tidak berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
9. Sumber energi yang baik untuk ibu hamil
Meski bukan makanan berkalori tinggi, buah melon merupakan sumber protein dan karbohidrat yang baik yang dibakar untuk diubah menjadi energi. Mengonsumsi buah melon selama kehamilan dapat memenuhi energi yang sangat dibutuhkan untuk menunjang aktivitas ibu hamil dan janin.
10. Dapat membantu mengatasi kram kaki
Banyak ibu hamil yang mengalami kram pada kaki, terutama pada malam hari. Kram kaki terjadi karena kekurangan kalium, dan buah melon bisa membantu melengkapi tubuh dengan mineral yang sangat dibutuhkan.
Editors' Pick
11. Mencegah penggumpalan darah
Salah satu komplikasi yang dapat timbul saat hamil adalah pembekuan darah. Meski sangat jarang, konsumsi buah melon dapat membantu mengencerkan darah dan mencegah penggumpalan tersebut.
12. Meningkatkan penglihatan bayi
Mata bayi mulai terbentuk pada beberapa bulan pertama kehamilan dan mendapat suplai darah penuh pada akhir kehamilan. Mengonsumsi buah melon yang tinggi vitamin A sangat menurunkan kemungkinan bayi terlahir dengan gangguan mata.
13. Membantu pemulihan setelah persalinan
Tubuh mama membutuhkan nutrisi yang cukup untuk pulih dari proses persalinan. Vitamin A yang ada pada buah melon, bila dikonsumsi selama kehamilan, disimpan di hati sehingga sangat membantu proses pemulihan setelah Mama melahirkan.
14. Membantu melawan infeksi
Vitamin C membantu Mama melawan infeksi ringan yang mengganggu seperti batuk, pilek, dan flu selama kehamilan dengan meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin ini juga diperlukan bagi bayi yang sedang tumbuh untuk mengembangkan sistem kekebalan tubuh yang sehat. inum jus melon secukupnya dapat membantu memenuhi kebutuhan asupan vitamin C mama.
Selain itu, karotenoidsi (beta-karoten dan likopen) yang terdapat dalam melon dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi dengan melawan berbagai kondisi yang mengancam jiwa seperti kanker, menjadikannya bagian dari beberapa makanan kaya antioksidan.
15. Menjaga tubuh tetap terhidrasi
Buah melon memiliki kandungan air yang tinggi yang membuat tubuh mama tetap terhidrasi. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, maka fungsi tubuh akan berjalan dengan baik.
16. Meningkatkan kesehatan kulit
Buah melon membantu menjaga kesehatan, kelembapan, dan kilau kulit karena kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain itu, mengandung sejumlah besar kolagen, yang menjaga jaringan kulit tetap kencang, kenyal, dan mencegah penuaan dini.
17. Meningkatkan pertumbuhan rambut
Manfaat buah melon lainnya yang populer adalah kemampuannya menjaga kesehatan rambut. Vitamin A yang ditemukan dalam buah melon dapat merangsang produksi sebum.
Beberapa orang bahkan mengoleskan buah melon ke kulit kepala sehingga menghasilkan rambut berkilau, berkilau, dan kuat.
18. Mencegah nefropati diabetik
Buah melon mengandung oxykine, yang membantu mencegah nefropati diabetik dan memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah.
Artinya glukosa dan fruktosa yang ada dalam melon merupakan gula sederhana sehingga cocok untuk penderita diabetes dan penderita obesitas.
19. Membantu meningkatkan kualitas tidur
Mengonsumsi buah melon dapat melemaskan saraf dan otot, menghilangkan insomnia. Ia juga memiliki sifat menghilangkan stres dengan meningkatkan aliran oksigen ke otak, sehingga membuat pikiran lebih tenang dan bebas stres. Akibatnya, hal ini mendorong tidur malam yang nyenyak.
20. Membantu meredakan kecemasan
Ibu hamil rentan mengalami stres. Namun mengonsumsi makanan tertentu juga bisa memberikan dampak pereda stres pada pikiran mama. Buah melon kaya akan potasium, dianggap sebagai makanan pereda stres yang dapat membantu Mama merasa lebih fokus dan rileks.
Kalium dalam buah ini dapat membantu menormalkan detak jantung dan meningkatkan suplai oksigen ke otak. Ini membantu otak mama tetap tenang dan fokus. Menurunkan tekanan darah karena adanya superoksida dismutase dalam buah melon juga dapat membantu memerangi kecemasan.
21. Mengurangi radang sendi
Artritis dapat menyebabkan peradangan pada persendian lutut dan kaki, yang bisa sangat menyakitkan. Hal ini membuat melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berdiri, duduk, dll menjadi lebih berat. Buah melon memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meringankan rasa sakit yang berhubungan dengan arthritis.
Ibu hamil yang menderita rheumatoid arthritis dianjurkan untuk memasukkan makanan yang sangat anti-inflamasi. Mengonsumsi buah ini dapat membantu mencegah stres oksidatif pada tulang dan persendian mama, sehingga mengurangi peradangan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan buah melon ke dalam makanan harian mama dapat membantu mengatasi peradangan dan masalah terkait tulang seperti osteoporosis
22. Baik untuk paru-paru
Seiring berjalannya waktu, kandungan vitamin A dalam tubuh mama akan berkurang karena beberapa faktor. Hal ini membuat paru-paru mama semakin melemah dari hari ke hari. Mengonsumsi buah melon secara teratur dapat mengisi kembali tubuh mama dengan vitamin A.
Penelitian membuktikan bahwa Vitamin A membantu meremajakan paru-paru, memungkinkan Mama bernapas dengan penuh dan benar.
Itu tadi sejumlah manfaat melon untuk ibu hamil. Yuk, rutin konsumsi buah yang satu ini selama kehamilan, Ma!
Baca juga:
- Manfaat Buah Leci bagi Ibu Hamil
- Ini Dia Manfaat Serabut Putih dan Kulit Buah Jeruk untuk Kesehatan
- Manfaat Buah Plum, Superfood dengan Segudang Khasiat
