5 Trik Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Bagi Ibu Hamil

Minum air sangat penting bagi tumbuh kembang janin, lho

29 November 2018

5 Trik Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Bagi Ibu Hamil
Freepik/Onlyyouqj

Selama hamil, memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup minum air putih menjadi salah satu hal yang penting untuk dilakukan.

Sayangnya, tak sedikit ibu hamil yang justru masih jarang minum air putih.

Selain dianggap bisa membuat mual, minum minuman lain yang memiliki rasa dianggap lebih menarik.

Padahal kesehatan tubuh Mama dan juga tumbuh kembang janin sangat bergantung pada asupan cairan.

Nah, agar kebutuhan cairan tubuh Mama tetap terpenuhi dan membantu tubuh tetap terhidrasi, berikut 5 trik yang bisa dilakukan:

1. Siapkan botol minum

1. Siapkan botol minum
Pexels/Tookapic

Salah satu alasan mengapa Mama jarang minum air putih seringkali rasa malas untuk mengambilnya di dapur. Kalau begitu, siapkan selalu bekal botol minum di dekat Mama.

Bahkan jika perlu, bawa sendiri juga botol minum setiap Mama hendak bepergian keluar rumah.

Pada dasarnya, air diperlukan tubuh Mama untuk membuat komposisi darah menjadi lebih baik. Saat darah terhidrasi, akan lebih mudah bagi jantung untuk memompa.

Minum cukup air putih saat hamil juga membantu mengimbangi produksi hormon yang membuat kulit Mama lebih sehat.

Selain itu, jumlah air yang Mama minum juga memengaruhi volume cairan ketuban janin. Jumlah tepat cairan ketuban membantu perkembangan janin dan melindunginya dari berbagai macam masalah.

2. Biasakan minum sebelum tidur

2. Biasakan minum sebelum tidur
Pixabay/Silviarita

Setelah seharian beraktivitas penuh, cobalah juga untuk membiasakan diri minum beberapa teguk air putih sebelum tidur.

Ketika tidur malam, tubuh sangat berisiko mengalami dehidrasi karena tidak mendapatkan asupan cairan selama 6 hingga 8 jam.

Minum sedikit air putih sekitar 10 menit sebelum tidur pun bisa membantu menjaga kadar hidrasi tubuh Mama selama tidur.

Ya, meskipun metabolisme tubuh sebenarnya melambat pada malam hari, namun tubuh tetap membutuhkan air agar bisa berfungsi dengan baik.

Tak cuma membantu menjaga hidrasi tubuh saat tidur, minum sebelum tidur juga membantu tubuh Mama memproses racun yang terakumulasi dalam tubuh selama sehari penuh.

Editors' Picks

3. Jangan tunggu sampai haus

3. Jangan tunggu sampai haus
Pexels/Kaboompics.com

Biasakan untuk rutin minum kapanpun, jika perlu dibuat jadwal setiap 15-30 menit sekali. Hindari hanya minum saat Mama sudah merasa haus.

Sebab faktanya, apabila Mama sudah merasa haus, ini tandanya tubuh Mama sudah mulai dehidrasi.

Kebutuhan minum air putih ini tak cuma penting dilakukan di musim kemarau, tapi juga di musim hujan lho, Ma.

Selain suhu dingin membuat tubuh seringkali tak terhidrasi dengan baik, saat hujan biasanya Mama juga lebih ingin minum minuman yang hangat dan manis kan?

Jika memang demikian, akali dengan menyiapkan air putih hangat yang dicampur dengan perasan lemon. Dengan begitu, keinginan minum minuman hangat pun terpenuhi tanpa melupakan kebutuhan minum air putih.

4. Gunakan suhu air yang tepat

4. Gunakan suhu air tepat
Pexels/Alexandria Baldridge

Agar tubuh hamil Mama tetap terasa nyaman saat minum air putih, pilih suhu air yang tepat, ya.

Hindari sering minum minuman yang terlalu panas atau juga terlalu dingin ya, Ma. Minuman dengan suhu terlalu dingin atau panas dapat meningkatkan risiko munculnya mual. Terlebih saat Mama kerap mengalami morning sickness.

Sebaiknya pilihlah suhu minuman yang hangat dan adem saja. Dengan begitu, suhu dalam tubuh juga tetap terkendali.

Baca juga:  Yuk, Atasi Masalah Morning Sickness Saat Hamil dengan Cara Ini!

5. Pilih makanan yang menghidrasi

5. Pilih makanan menghidrasi
Pexels/Pixabay

Selain rutin minum air putih, Mama juga bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh melalui konsumsi makanan dengan kandungan air tinggi.

Beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi yakni buah dan sayur-sayuran segar.

Kedua jenis asupan ini mengandung rata-rata 90 persen air.

Mama bisa mengonsumsi asupan sehat seperti bayam, kale, apel, dan jeruk untuk membantu mengimbangi kekurangan cairan dalam tubuh Mama.

Sudahkah Mama minum air putih hari ini?

Baca juga: Berapa Takaran Air yang Dibutuhkan bagi Anak, Dewasa dan Ibu Hamil?