7 Tips agar Menambah Peluang Bisa Melahirkan Normal
Siapkan tubuh sejak kehamilan ya, Ma
10 September 2018
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sebagian besar ibu hamil ingin bisa melahirkan secara normal. Jika Mama salah satunya, yuk mulai siapkan diri sejak masih hamil, Ma.
Ya, fisik dan mental Mama bisa disiapkan sejak awal agar peluang bisa melahirkan normal semakin besar. Seperti apa saja caranya, ya?
Sebagian cara-cara ini bisa Mama mulai lakukan sejak awal, lho. Berikut Popmama.com bagikan rangkuman informasinya:
1. Jaga kondisi panggul
Panggul merupakan salah satu bagian tubuh yang penting jika Mama ingin melahirkan secara normal. Mama pun perlu menjaga kondisinya, yakni dengan aktif bergerak.
Saat ini gaya hidup seringkali membuat Mama jarang bergerak, bukan? Misalnya terlalu banyak duduk, menghabiskan waktu terlalu lama duduk di mobil akibat macet atau terbiasa duduk menonton televisi sepanjang malam.
Posisi-posisi seperti ini dapat menekan panggul, sehingga mempersempit jalan lahir bayi kelak. Terlalu banyak duduk juga mendorong penyelarasan yang tidak tepat, yang pada akhirnya membuat persalinan alami menjadi sulit.
2. Cari dukungan dari keluarga
Apabila Mama ingin melahirkan secara normal, tapi keluarga atau sahabat tidak mendukung, maka hal tersebut akan sulit dicapai.
Misalnya, saat tengah kontraksi kemudian Papa meminta Mama operasi caesar karena tak mau melihat Mama sakit. Hal ini bisa membuat upaya Mama untuk bisa melahirkan normal pun jadi sulit.
Jadi saat Mama ingin melahirkan normal, pastikan orang-orang yang mendampingi Mama di ruang bersalin juga memiliki pemikiran yang sama.
Dukungan dari orang lain, termasuk pasangan, keluarga dan teman-teman, perlu dipersiapkan sejak awal, Ma. Jika tidak bisa mendampingi Mama berjuang melahirkan normal, lebih baik minta untuk menunggu di luar.
Editors' Pick
3. Jaga berat badan
Persalinan normal cenderung lebih berpeluang dilakukan oleh perempuan yang berat badannya tidak terlalu berlebihan.
Ini karena dengan berat badan yang terjaga, risiko komplikasi menjadi lebih kecil dan biasanya juga membutuhkan lebih sedikit intervensi medis.
Diskusikan dengan dokter mama mengenai kenaikan berat badan yang dianjurkan saat hamil, sesuai dengan kondisi fisik mama.
4. Siapkan fisik dan mental
Fisik dan mental menjadi komponen penting bagi Mama jelang hari persalinan, terutama jika Mama berencana untuk melahirkan normal.
Siapkan fisik dengan aktif berolahraga selama hamil. Hal ini membantu tubuh dan energi Mama tetap kuat. Jangan lupa perbanyak konsumsi makanan bergizi tinggi, Ma.
Selain itu, mental Mama juga perlu disiapkan untuk menghadapi momen yang mungkin akan sangat melelahkan. Latih pikiran Mama dengan banyak berdoa dan berpikir positif.
5. Hadiri kelas persalinan normal
Jika di lingkungan Mama diadakan seminar atau kelas tentang persalinan normal, cobalah untuk hadir dan pelajari sebanyak mungkin informasi penting.
Hal semacam ini akan membantu Mama dan Papa menyiapkan pikiran, tubuh dan pengetahuan tentang persalinan normal.
Biasanya akan dijabarkan bagaimana persiapan jelang persalinan dan segala macam bekal informasi tentang apa yang harus dilakukan selama berbagai tahap persalinan.
6. Makan bergizi tinggi
Siapkan tubuh Mama salah satunya dengan mengonsumsi makanan bergizi selama hamil. Perbanyak konsumsi sayur, daging, buah dan susu.
Salah satu camilan yang juga baik bagi Mama saat hamil adalah kurma. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obstetrics & Gynecology menunjukkan bahwa kurma memiliki peran dalam upaya persalinan normal.
Disebutkan bahwa makan 6 buah kurma per hari saat kehamilan Mama memasuki usia 36 minggu bantu tingkatkan peluang Mama melahirkan normal dan lancar.
Buah kurma diyakini memiliki efek oksitosin seperti pada tubuh. Selain itu, kurma juga kaya asam lemak, yang berperan penting dalam kadar prostaglandin.
7. Aktif bergerak setiap hari
Selain membantu menjaga berat badan terkontrol, rutin bergerak dan berolahraga setiap hari saat hamil juga bantu tingkatkan peluang Mama melahirkan normal.
Aktif bergerak dapat menurunkan risiko komplikasi seperti diabetes gestasional dan preeklampsia. Selain itu, rutinitas ini juga akan memperbaiki mood Mama karena efek endorfin yang muncul.
Tak perlu melakukan olahraga yang berat dan lama, Ma. Siapkan waktu untuk bergerak santai, misalnya berjalan-jalan, dengan waktu 30 menit sehari.
Yuk, Ma mulai siapkan tubuh dan juga pikiran sejak hamil agar peluang bisa melahirkan normal semakin besar. Tapi ingat ya, apapun cara persalinan yang dilakukan, yang terpenting adalah kesehatan Mama dan si Kecil.
