5 Cara Terbaik dan Mudah Mengatasi Kembung saat Hamil Tua

The United States National Academy of Medicine merekomendasikan wanita hamil untuk minum sekitar 10 gelas atau 2,3 liter air putih sehari. Minum air putih sebelum atau sesudah makan terbukti akan membantu perut mencerna makanan dengan lebih baik. 

Setiap makanan yang tidak tercerna akan masuk ke usus kecil. Di usus kecil inilah bakteri memecahnya. Proses ini menghasilkan gas. Dengan tetap menghidrasi tubuh, maka dapat membantu mengurangi penumpukan gas pada pencernaan. 

Makanan berserat tinggi dapat meningkatkan gas pada pencernaan dalam jangka pendek. Namun, ketika diproses dalam tubuh, makanan berserat tersebut membantu mengurangi sembelit, yang menjadi penyebab utama kembung. 

Serat akan menarik air dan melunakkan tinja. Ini memudahkan jalannya feses melalui usus, mempercepat pencernaan dan memperlambat proses terbentuknya gas pada pencernaan. Oleh karenanya, penting bagi Mama untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap, kunyah makanan hinggat benar-benar halus sehingga lambung punya waktu untuk mencernanya dengan baik, dan minum lebih banyak. 

Penelitian menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan kinerja proses pencernaan dan mengurangi konstipasi. Sebuah studi di tahun 2012 terhadap 49 orang dewasa yang sehat menemukan bahwa aktivitas fisik tingkat sedang hingga tingi dapat meningkatkan transit pada usus besar. Transit usus besar adalah waktu yang dibutuhkan tinja untuk melewati usus besar. Hal ini terutama lebih berdampak pada wanita. 

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan ibu hamil yang sehat agar melakukan aktivitas fisik atau aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat selama 150 menit per minggu. Bagilah aktivitas ini dalam beberapa sesi setiap harinya.

Pakaian yang ketat di area pinggang dapat menambah tekanan pada perut.

Hal ini dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman dan perut terasa kembung. Mama sebaiknya mengenakan pakaian yang lebih longgar, seperti daster atau dress, di tahap akhir kehamilan untuk mencegah timbulnya kembung.

Selama kehamilan, Mama tentu akan lebih memerhatikan asupan makanan dan memilih mengonsumsi makanan yang lebih sehat. Sebagian besar makanan sehat tinggi akan serat. Mengonsumsinya dapat meningkatkan jumlah gas dalam pencernaan.

Beberapa makanan berserat tinggi juga mengandung karbohidrat kompleks yang disebut oligosakarida. Ketika bakteri dalam susu memecah oligosakarida, mereka akan menghasilkan gas nitrogen. Sebagian orang lebih sensitif terhadap efek ini.

Makanan yang mengandung oligosakarida, antara lain:

• Kacang polong
• Biji-bijian
• Kubis
• Kembang kol
• Asparagus
• kubis Brussel

Peningkatan gas dalam pencernaan selama kehamilan adalah hal yang wajar terjadi. Meski menimbulkan rasa tak nyaman dan terkadang menyakitkan, masalah ini umumnya tidak berpengaruh pada janin.

Namun, konsultasikan dengan dokter apabila Mama mengalami kembung yang terjadi secara berulang dan terasa sangat menyakitkan setiap kali terjadi.