10 Minuman Penghasil Energi yang Menyehatkan untuk Ibu Hamil

Pembuatannya praktis dan bisa dicoba di rumah lho, Ma!

3 Agustus 2021

10 Minuman Penghasil Energi Menyehatkan Ibu Hamil
Freepik/user18526052

Ibu hamil membutuhkan tambahan, setidaknya 300 kalori setiap harinya demi kesehatan dan perkembangan janin di kandungan.

Mama dapat memperoleh kalori ekstra dari makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Selain itu, Mama juga perlu tetap menjaga hidrasi tubuh dengan memiliki asupan cairan yang cukup selama kehamilan.

Dikutip dari laman Mom Junction, kini Popmama.com telah menyiapkan ulasan mengenai daftar minuman homemade (buatan sendiri) yang dapat memberikan tambahan energi dan menyehatkan selama kehamilan.

Pembuatannya pun praktis, jadi tidak akan menyusahkan ibu hamil. Disimak yuk, Ma!

1. Air mineral

1. Air mineral
freepik/freepik

Selama kehamilan, setidaknya Mama membutuhkan 1 – 1,5 liter air untuk setiap kalori yang dikonsumsi. Ini berarti peningkatan kebutuhan asupan kalori selama trimester ketiga juga meningkatkan kebutuhan air untuk ibu hamil.

Berikut manfaat yang akan didapatkan dari air mineral, antara lain:

  • Mencegah dehidrasi dan kelelahan
  • Membantu meringkankan gejala sakit kepala dan mual yang kerap dialami selama kehamilan
  • Mengurangi risiko infeksi saluran kemih selama kehamilan
  • Membantu pembentukan air ketuban
  • Menjaga sel darah tetap sehat

2. Air lemon (lemon water)

2. Air lemon (lemon water)
Freepik/user18526052

Air yang dicampurkan dengan potongan buah lemon tidak hanya akan membantu tubuh Mama tetap terhidrasi, tetapi juga membantu mengisi kembali asupan elektrolit dalam tubuh.

Berikut manfaat yang akan didapatkan dari air lemon, antara lain:

  • Memiliki kandungan vitamin C yang tinggi
  • Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi untuk pembentukan sel darah merah
  • Mengontrol tekanan darah

3. Air kelapa (coconut water)

3. Air kelapa (coconut water)
Freepik/Jcomp

Air kelapa merupakan minuman isotonik alami kaya akan elektrolit, kalium, klorida, magnesium, kalsium, serat makanan, mangan, riboflavin, serta vitamin C yang sangat baik untuk tubuh ibu hamil.

Berikut manfaat yang akan didapatkan dari air kelapa, antara lain:

  • Mencegah dehidrasi
  • Mengembalikan kandungan garam dalam tubuh
  • Membantu menurunkan tekanan darah

4. Jus buah

4. Jus buah
Freepik/azerbaijan_stockers

Perlu diingat, jus buah buatan sendiri selalu menjadi pilihan terbaik. Apalagi jika dibandingkan jus buah kemasan yang biasa tersedia di rak supermarket atau minimarket terdekat.

Buatlah jus buah campuran dengan memadukan buah-buahan yang mudah ditemukan dan menyehatkan, seperti semangka, melon, dan jeruk nipis. Serta jangan lupa untuk mencuci bersih buah sebelum diolah menjadi jus.

Banyak manfaat yang bisa Mama petik dari mengonsumsi jus buah, mencakup:

  • Jus buah segar kaya akan kandungan vitamin C, potasium, anti oksidan peningkat imunitas tubuh, dan mikonutrien esensial seperti folat
  • Membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh
  • Jus buah delima dapat membantu Mama terhindar dari komplikasi kehamilan seperti preeklamsia

Jus buah kemasan tidak direkomendasikan untuk ibu hamil karena mengandung perasa buatan, pengawet tambahan, dan kandungan gula yang tinggi.

Editors' Picks

5. Jus sayuran

5. Jus sayuran
Freepik/master1305

Jus sayuran yang telah dibuat alangkah baiknya segera diminum saat itu juga, jangan disimpan untuk nanti. Jus sayuran membantu memenuhi asupan nutrisi harian Mama selama kehamilan.

Berikut manfaat yang akan diperoleh dari jus sayuran, antara lain:

  • Memiliki kandungan nutrisi penting dan memberikan banyak serat yang baik untuk tubuh
  • Sumber asam folat, yang membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi
  • Jus wortel kaya akan beta-karoten yang dapat membantu mengembangkan penglihatan bayi, membangun sel dan jaringan tubuh, serta meningkatkan imunitas tubuh
  • Jus sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis kaya akan protein dan asam folat

6. Minuman susu

6. Minuman susu
Freepik/jcomp

Minuman yang terbuat dari olahan susu merupakan sumber vitamin B12, kalsium, dan protein. Dengan banyaknya kandungan yang bernutrisi, susu menjadi minuman wajib selama kehamilan.

Sebagai rekomandasinya, Mama dapat mengonsumsi yoghurt yang dikenal dapat meningkatkan aktivitas pencernaan dan meredakan stres.

7. Air biji chia (chia-infused water)

7. Air biji chia (chia-infused water)
Freepik/devmaryna

Minuman yang satu ini kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan antioksidan. Untuk membuatnya, berikut persiapan yang bisa Mama ikuti:

  • Rendam beberapa biji chia dalam toples air dan aduk rata
  • Biarkan selama 10 menit sampai bijinya terlihat membengkak
  • Setelah itu, tambahkan perasan jeruk nipis sesuai selera

8. Smoothies

8. Smoothies
Freepik/rawpixel.com

Smoothies membuat buah-buahan mudah dikonsumsi dengan cara lain, terutama bagi Mama yang tidak terlalu menyukai buah-buahan dan tidak bisa meminum jus buah.

Minuman jenis ini kebanyakan dihidangkan sebagai sarapan atau camilan. Smoothies buah dikemas dengan kalsium, protein, dan serat yang penting untuk menjaga tubuh tetap sehat selama kehamilan.

Mama bisa membuat smoothies di rumah dengan buah-buahan segar, seperti pisang, stroberi, atau mangga.

9. Teh herbal (herbal tea)

9. Teh herbal (herbal tea)
Freepik/azerbaijan_stockers

Awali hari Mama dengan mengonsumsi teh herbal saat sarapan. Apalagi teh jenis ini bebas akan kandungan kafein.

Sebagai rekomendasi, Mama dapat memilih salah satu dari teh herbal berikut:

  • Teh rooibos (rooibos tea) kaya akan kandungan anti oksidan

Cara menyajikan: rebuslah satu sendok teh daun rooibos dalam teko, lalu diamkan selama tiga sampai lima menit, saring dan nikmati tehnya!

  • Teh mint (mint tea) mengurangi gejala mual di pagi hari

Cara menyajikan: masukkan daun mint ke dalam air mendidih, seduh teh selama dua menit, kemudian tambahkan mint dan pemanis secukupnya, maka teh siap diminum!

  • Teh daun rasberi merah (red raspberry leaves tea) dapat membantu kontraksi selama persalinan

Cara menyajikan: ambil satu sendok teh daun rasberi merah dan masukkan ke dalam secangkir air mendidih ke dalamnya, diamkan selama 10 hingga 15 menit, kemudian saring dan teh siap diminum!

10. Es teh

10. Es teh
Freepik/azerbaijan_stockers

Saat hamil, Mama boleh mengonsumsi es teh dengan catatan buatan sendiri dan gunakan sedikit gula. Mengingat es teh memiliki kandungan kafein, sehinggu minumlah dengan jumlah terbatas, setidaknya cukup satu cangkir sehari.

Segelas es teh untuk ibu hamil tidak hanya akan memberikan kesegaran, tetapi juga dapat menjadi sumber antioksidan penurun risiko kanker serta nutrisi peningkat sistem imunitas tubuh selama kehamilan.

Sebagai tambahan, Mama juga bisa menambahkan beberapa tangkai daun mint atau seiris lemon untuk menambahkan cita rasa teh.

Jadi itulah beberapa minuman penghasil energi yang menyehatkan ibu hamil sekaligus mudah untuk dibuat sendiri di rumah. Selamat mencoba ya, Ma!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.