12 Minuman yang Baik untuk Ibu Hamil, Penambah Nutrisi
Pembuatannya praktis dan bisa dicoba di rumah lho, Ma!
2 September 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ibu hamil membutuhkan tambahan kalori, setidaknya 300 kalori setiap hari demi kesehatan dan perkembangan janin di kandungan.
Mama dapat memperoleh kalori ekstra dari makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Selain itu, Mama juga perlu tetap menjaga hidrasi tubuh dengan asupan cairan yang cukup selama kehamilan.
Sebaiknya, pilih minuman yang baik untuk ibu hamil agar tubuh kuat dan janin tumbuh optimal.
Tak perlu bingung, berikut Popmama.com telah merangkum daftar minuman yang baik untuk ibu hamil. Pembuatannya pun praktis.
Simak, yuk, Ma!
1. Air mineral
Selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak. Apalagi, memasuki trimester ketiga, kebutuhan kalori dan cairan tubuh ibu hamil kian meningkat.
Setidaknya, ibu hamil membutuhkan 1-1,5 liter air untuk setiap kalori yang dikonsumsi. Salah satu cara memenuhi kebutuhan cairan adalah dengan mengonsumsi minuman yang baik untuk ibu hamil, seperti air mineral.
Sehingga, pencernaan ibu hamil lancar dan tidak mengalami dehindrasi. Berikut manfaat air mineral:
- Mencegah kelelahan
- Membantu meringankan gejala sakit kepala dan mual yang kerap dialami selama kehamilan
- Mengurangi risiko infeksi saluran kemih selama kehamilan
- Membantu pembentukan air ketuban
- Menjaga sel darah tetap sehat.
2. Air lemon
Selain air mineral, air lemon juga termasuk minuman yang baik untuk ibu hamil. Air yang dicampurkan dengan potongan buah lemon tidak hanya akan membantu tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga mengisi kembali asupan elektrolit dalam tubuh.
Berikut manfaat air lemon:
- Memiliki kandungan vitamin C yang tinggi
- Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi untuk pembentukan sel darah merah
- Mengontrol tekanan darah.
3. Air kelapa
Minuman yang baik untuk ibu hamil berikutnya adalah air kelapa.
Air kelapa tergolong minuman isotonik alami yang kaya akan elektrolit, kalium, klorida, magnesium, kalsium, serat makanan, mangan, riboflavin, serta vitamin C. Semua kandungan tersebut dibutuhkan ibu hamil.
Apabila mengonsumsi air kelapa, berikut sejumlah manfaat yang bisa dirasakan:
- Mencegah dehidrasi
- Mengembalikan kandungan garam dalam tubuh
- Membantu menurunkan tekanan darah.
4. Jus buah
Jus buah buatan sendiri adalah minuman yang baik untuk ibu hamil. Apalagi, jika dibandingkan jus buah kemasan yang tersedia di rak supermarket atau minimarket terdekat.
Buatlah jus buah dengan memadukan buah-buahan yang mudah ditemukan dan menyehatkan, seperti semangka, melon, dan jeruk nipis. Jangan lupa untuk mencuci bersih buah sebelum diolah menjadi jus.
Banyak manfaat yang bisa dipetik dari mengonsumsi jus buah, yakni:
- Jus buah segar kaya akan kandungan vitamin C, potasium, anti oksidan peningkat imunitas tubuh, dan mikonutrien esensial seperti folat
- Membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh
- Jus buah delima dapat mencegah komplikasi kehamilan seperti preeklamsia.
Perlu diingat, jus buah kemasan tidak direkomendasikan untuk ibu hamil karena mengandung perasa buatan, pengawet tambahan, dan kandungan gula yang tinggi.
5. Jus sayuran
Selain jus buah, jus sayuran adalah minuman yang baik untuk ibu hamil. Jus sayuran dapat membantu memenuhi asupan nutrisi harian ibu hamil dan janin selama kehamilan. Namun, sebaiknya segera diminum saat itu juga, jangan disimpan, ya.
Berikut manfaat yang akan diperoleh dari jus sayuran, antara lain:
- Memiliki kandungan nutrisi penting dan memberikan banyak serat yang baik untuk tubuh.
- Sumber asam folat, yang membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
- Jus wortel kaya akan beta-karoten yang dapat membantu mengembangkan penglihatan bayi, membangun sel dan jaringan tubuh, serta meningkatkan imunitas tubuh.
- Jus sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis kaya akan protein dan asam folat.
Editors' Pick
6. Susu
Susu bukan hanya bermanfaat untuk bayi dan anak-anak. Konsumsi susu yang rutin juga membantu ibu hamil tetap sehat dan bugar. Makanya, susu tergolong minuman yang baik untuk ibu hamil.
Dilansir Mom Junction, ibu hamil bisa mengonsumsi olahan susu, seperti smoothie atau milkshake sebagai alternatif. Sehingga, ibu hamil tidak merasa bosan.
Kandungan susu, seperti protein, kalsium, dan vitamin B12 dapat memberikan nutrisi bagi pertumbuhan janin.
7. Air biji chia (chia-infused water)
Minuman yang baik untuk ibu hamil satu ini kaya akan omega-3, protein, dan antioksidan. Biji chia sendiri dikenal sebagai asupan penangkal beragam penyakit. Biji chia dapat menguatkan jantung, menjaga berat badan tetap ideal, dan menjaga kadar gula darah.
Biasanya, biji chia ditambahkan ke dalam minuman segar, seperti infused water. Berikut cara membuat air biji chia:
- Rendam beberapa biji chia dalam toples air dan aduk rata
- Biarkan selama 10 menit sampai bijinya terlihat membengkak
- Setelah itu, tambahkan perasan jeruk nipis sesuai selera.
8. Smoothies
Smoothies adalah cara lain menikmati buah-buahan. Sehingga, konsumsi buah tidak sekadar dimakan langsung.
Minuman yang baik untuk ibu hamil ini dapat dikonsumsi sebagai sarapan atau camilan sehat. Smoothies buah mengandung kalsium, protein, dan serat yang penting untuk menjaga tubuh tetap sehat selama kehamilan.
Ibu hamil bisa membuat smoothies di rumah dengan buah-buahan segar, seperti pisang, stroberi, atau mangga. Minuman ini cocok untuk ibu hamil yang tidak terlalu menyukai buah-buahan dan tidak bisa minum jus buah.
9. Teh jahe
Minuman yang baik untuk ibu hamil selanjutnya adalah teh jahe. Teh ini dapat dikonsumsi dengan air hangat maupun air dingin.
Dilansir What to Expect, jahe dapat menenangkan perut dan meredakan mual selama kehamilan. Agar makin nikmat, ibu hamil dapat menambahkan satu sendok teh gula. Namun, sebaiknya asupan gula tidak terlalu banyak agar kadar gula dalam tubuh tetap normal.
Alih-alih membeli teh jahe, kamu bisa menyeduh teh jahe sendiri. Caranya cukup mudah, yakni dengan menuangkan air mendidih ke gelas berisi irisan jahe.
10. Jus wortel
Berikutnya, minuman untuk ibu hamil yang terbuat dari wortel, yakni jus wortel. Dengan kandungan vitamin A yang tinggi, jus ini dapat meningkatkan perkembangan mata, tulang, dan kulit janin.
Wortel ternyata juga kaya akan vitamin C dan antioksidan. Sehingga, wortel dapat membantu produksi sel dalam tubuh.
Bagi ibu hamil, wortel dapat meningkatkan energi dan stamina. Jadi, ibu hamil tidak mudah sakit atau kelelahan selama kehamilan.
11. Susu kedelai
Minuman yang baik untuk ibu hamil satu ini bisa jadi pengganti susu berbahan susu sapi. Beberapa ibu hamil alergi terhadap susu sapi (lactose intolerant), sehingga konsumsi susu bisa diganti dengan susu kedelai.
Susu kedelai mengandung protein tinggi, kalsium dan vitamin D. Kandungan tersebut dapat mendukung perkembangan tulang janin. Sementara itu, kandungan omega 3 dapat meningkatkan pertumbuhan otak janin.
12. Susu mentega
Minuman yang baik untuk ibu hamil ini disebut juga dadih atau lassi. Susu mentega dapat mengatasi masalah pencernaan selama kehamilan. Bahkan, kandungannya dapat mengurangi rasa mulas.
Susu mentega berfungsi menambah bakteri baik dalam usus. Selain itu, susu mentega dapat mengembalikan cairan dalam tubuh. Dengan manfaat tersebut, susu mentega bisa dikonsumsi saat cuaca panas.
Itulah 12 minuman yang baik untuk ibu hamil. Minum secara rutin, tapi jangan berlebihan, ya, Ma! Bila perlu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mama.
Baca juga:
- Disukai Janin, Ini 7 Rekomendasi Minuman Jus Sehat saat Hamil Tua
- Apakah Minuman Berenergi Aman untuk Ibu Hamil? Cek Faktanya Dulu, Ma!
- Sering Konsumsi Minuman dan Makanan Manis saat Hamil? Ini Bahayanya!
