Panduan Makan untuk Ibu Hamil di Setiap Trimester Kehamilan
Ikuti panduan makan ini agar nutrisi ibu hamil dan janin terpenuhi!
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pola makan menjadi hal yang perlu diperhatikan dengan seksama ketika Mama sedang mengandung. Hal ini karena kini makanan yang dikonsumsi tidak hanya memberi nutrisi bagi Mama, melainkan juga memberi nutrisi bagi janin yang ada di dalam kandungan mama.
Nutrisi yang diberikan harus cukup untuk membantu janin untuk tumbuh dan berkembang.
Untuk membantu Mama menemukan makanan yang tepat, berikut panduan makan untuk ibu hamil di setiap trimester kehamilan yang sudah Popmama.com rangkum.
Trimester Pertama (Minggu ke 1 - 13)
Meal planner yang digunakan pada trimester pertama didominasi dengan makanan yang kaya akan folat karena bagus untuk menunjang perkembangan sistem saraf pada bayi dalam kandungan.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6, dapat membantu fisik mama dalam menggunakan dan menyimpan energi dari protein dan karbohidrat yang telah dikonsumsi.
Sebagai tambahan, Mama juga perlu menambahkan makanan yang mengandung zat besi agar dapat membantu peredaran oksigen ke seluruh tubuh mama.
Berikut inspirasi meal planner yang bisa Mama gunakan pada trimester pertama:
Menu Sarapan:
Kombinasi bubur dan susu yang dilengkapi dengan sejumput kayu manis dan satu sendok makan puree apel + minuman yoghurt
Greek yoghurt dan jahe dengan potongan buah segar (mangga dan persik) yang disajikan di atas pancake + minuman fruit smoothie
Sereal dan susu semi-skim yang diberi topping irisan pisang + jus cranberry
Roti gandum yang diolesi selai kacang
Orak-arik telur di atas roti panggang
Camilan:
Yoghurt
Buah-buahan
Pancake
Muffin dengan keju cheddar
Menu Makan Siang:
Ayam asap dan salad alpukat
Kentang panggang dengan keju dan nanas
Brokoli dan sup kacang
Ayam panggang dengan kentang panggang, brokoli, dan wortel
Menu Makan Malam:
Casserole ayam dengan nasi merah
Casserole daging sapi dan kacang mata hitam
Pai salmon dengan asparagus
Pasta tuna dengan roti bawang putih rendah lemak
Fajitas ayam dengan saus guacamole dan salsa
EDITORS' PICKS
Trimester Kedua (Minggu ke 14 - 27)
Meal planner untuk trimester kedua telah dipilihkan berbagai menu hidangan yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Nutrisi ini akan membantu bayi pada proses pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat.
Mama juga akan banyak menemukan hidangan yang mengandung asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak bayi dalam kandungan.
Meal planner pada trimester kedua ini juga didominasi oleh hidangan yang kaya akan kalsium. Nutrisi ini akan membantu bayi menumbuhkan tulang dan gigi yang kuat.
Berikut inspirasi meal planner yang bisa Mama gunakan pada trimester kedua:
Menu Sarapan:
Kombinasi bubur dan susu yang dilengkapi dengan sejumput kayu manis dan satu sendok makan puree apel + jus apel
Sereal gandum dengan susu dan pisang yang dihaluskan/diiris + smoothie pepaya
Roti gandum dengan selai kacang + minuman yoghurt
Greek yoghurt dicampur dengan satu sendok makan buah kering cincang, almond yang dipipihkan, dan satu sendok makan muesli + jus jeruk
Orak-arik telur di atas bagel panggang
Camilan:
Aprikot dan almond kering
Biji wijen
Kue gandum aprikot
Potongan buah campur yogurt
Kerupuk gandum dengan keju lembut
Sepotong roti jahe
Muffin apel
Kue rasa teh dengan olesan selai
Buah kiwi
Yoghurt tawar
Kue rasa wortel
Menu Makan Siang:
Muffin pizza
Apel yang telah dipotong
Kentang panggang dengan keju cottage dan nanas
Salad dengan kenari, alpukat, dan feta
Kentang panggang dengan kacang keju
Ayam asap dan salad alpukat
Daging tanpa lemak panggang dengan selada dan irisan tebal tomat sapi di atas roti lumbung
Ayam panggang dengan kentang panggang, wortel, dan brokoli
Menu Makan Malam:
Risotto ayam dan jamur
Salmon dengan kacang pinus, irisan ubi jalar, dan jagung manis
Fillet ikan panggang dengan keripik oven rendah lemak dan kacang polong
Bolognese sarden dengan spageti
Tortilla dengan keju, saus tomat pedas, dan daun bawang
Spaghetti carbonara dengan bayam
Pasta panggang jamur dan seledri
Trimester Ketiga (Minggu ke 28 - 41)
Memasuki trimester ketiga, Mama disarankan mengonsumsi berbagai hidangan yang akan menambah energi. Ini penting karena fase ini merupakan fase mendekati waktu melahirkan. Oleh sebab itu Mama membutuhkan banyak energi.
Mama juga membutuhkan makanan yang mengandung vitamin K, yang penting untuk menunjang proses penyembuhan tubuh pasca melahirkan.
Berikut inspirasi meal planner yang bisa Mama gunakan pada trimester ketiga:
Menu Sarapan:
Roti gandum dengan olesan selai + jus apel
Roti gandum dengan pisang tumbuk + milkshake stroberi
Sereal biskuit gandum yang dihaluskan dengan greek yoghurt dan kompot berry + jus jeruk
Bubur dengan irisan pisang
Orak-arik telur dengan roti gandum
Pancake dengan topping bluberi
Camilan:
Melon dengan blueberry dan yoghurt
Kerupuk gandum dengan keju lembut
Kue gandum aprikot
Roti gandum dengan selai kacang
Muffin apel
Smoothie pepaya
Makan Siang:
Sup bit dan roti gulung gandum utuh
Salad telur couscous dengan kacang pinus dan kismis
Tuna salad wrap
Salmon kaleng, daun bawang cincang, dan mayones di atas bagel
Kentang panggang dengan cabai
Gammon panggang, kentang panggang, dan jagung manis
Daging sapi panggang dengan kentang panggang, wortel, dan kacang hijau
Sandwich gandum dengan ham dan keju
Makan Malam:
Kari buncis krim dengan nasi
Pai salmon, dengan kacang polong dan jagung manis
Pasta jamur dan seledri
Domba ditambah apel manis dengan kentang tumbuk, kacang hijau dan wortel
Sup daging sapi dengan brokoli
Kembang kol dan pasta keju
Risotto ayam dan jamur
Lasagna daging sapi dibuat dengan saus dan salad sisi campuran
Nah, di atas merupakan panduan makan untuk ibu hamil di setiap trimester kehamilan? Mana menu favorit Mama? Share di kolom komentar, ya, Ma!
Baca juga: