Wah! Ternyata Bahaya Nih, Mengizinkan Anak Makan Camilan di Malam Hari

Eilaan Behan, penulis "Fit Kids: Raising Physically and Emotionally Strong Kids With Real Food," mengungkapkan bahwa camilan di malam hari adalah penyumbang utama kegemukan dan obesitas pada orang dewasa. Hal ini dipicu kebiasaan yang mungkin saja terbentuk sejak kecil. Memperbolehkan anak terbiasa makan makanan yang tidak sehat sebelum tidur, dapat membentuk kebiasaan makan berlebihan yang mengikutinya hingga dewasa. 

Jika anak makan malam lebih awal, memberinya camilan sebelum tidur dapat membantu mengurangi rasa lapar sepanjang malam. Tetapi, tawarkan makanan rendah kalori yang tidak melebihi batas kalori dalam sehari. Biasakan anak makan camilan bergizi yang dapat membantu mencegahnya makan berlebihan yang tidak sehat saat ia tumbuh dewasa kelak.

Kebanyakan camilan, terutama yang pedas dan manis, mungkin membuat kenyang anak. Tetapi, camilan-camilan ini dapat mengganggu kualitas tidurnya dan membuatnya lelah dan pusing di pagi hari. Anak yang kualitas tidurnya tidak baik, akan mengalami kesulitan belajar dan bermasalah dalam interaksi sosial.

Renata Riha, penulis buku, "Sleep: Your Questions Answered," menemukan fakta bahwa apa yang dimakan anak sebelum tidur dapat berpengaruh pada kualitas tidurnya.

Camilan seperti minuman bersoda atau cokelat, menyebabkan anak sulit tidur. Begitu pula makanan yang berlemak seperti es krim atau susu tinggi lemak yang dapat menyebabkan sakit perut dan mengganggu lelapnya tidur si Kecil.

Mengizinkan anak ngemil sebelum tidur dengan camilan tidak sehat memang buruk. Tetapi, melarangnya ngemil juga tidak disarankan. Dilansir dari rileychildrens.org, anak dalam kondisi kelaparan bisa mengalami kesulitan tidur. Bila Mama menyajikan porsi makan malam yang sesuai tetapi anak terus mengeluh lapar, tak masalah memberikannya sedikit camilan sebelum tidur. 

Menghadapi keluhan ini, Dr. Stephanie Jackson, MD, dokter anak spesialis saraf mengatakan pentingnya mengenal perilaku anak Mama. "Kami menyebutnya insomnia perilaku anak," terang Dr. Jackson.

Sebagian anak mengalami fase pura-pura lapar sebagai cara untuk menunda waktu tidur. Mereka sebetulnya tidak benar-benar lapar, melainkan hanya ingin begadang lebih lama. 

Mengonsumsi camilan bernutrisi sebelum tidur sebetulnya dapat memberi manfaat gizi untuk anak. Jika anak hanya makan sedikit di siang hari, ia mungkin tidak mendapatkan vitamin dan mineral lengkap yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatannya. Saat anak meminta camilan di malam hari, inilah kesempatan Mama menawarkan camilan sehat yang dapat meningkatkan asupan nutrisi berbeda, yang melengkapi menu makanannya di siang hari. 

Camilan di malam hari juga dapat dijadikan salah satu rutinitas tidur anak. Anak akan melihat camilan sebagai 'pesan' untuk membuatnya lebih tenang dan bersiap diri untuk tidur. Camilan apa yang sehat sebelum tidur? Bukan susu atau cookies ya Ma, sebab berpotensi menyebabkan asam lambung. 

Keripik kentang, berondong jagung atau cokelat, mungkin menggiurkan untuk dikonsumsi malam hari sambil menonton televisi. Tetapi, makanan-makanan ini dapat merusak pola makan sehat anak yang dapat mengakibatkan obesitas. 

Sebaiknya berikan camilan yang tak hanya mengenyangkan, tapi juga menyehatkan. Buah potong segar yang rendah kalori mengandung serat tinggi dan potasium.

Semangkuk sereal gandum dengan susu skim, atau oatmeal dengan kismis, bisa dijadikan pilihan camilan malam hari yang enak. Anak ingin makan yang renyah-renyah? Berikan saja kacang-kacangan dan biji-bijian yang dipanggang sebagai penggantinya.

Memastikan anak mengonsumsi makanan sehat adalah kewajiban orangtua. Hal yang tak kalah pentingnya adalah menanamkan kebiasaan baik dalam memandang makanan sebagai salah satu mekanisme untuk bertahan hidup dan menyehatkan tubuh, bukan sekadar menuruti nafsu makan semata. 

Semoga informasi ini menginspirasi ya, Ma.