5 Cara Ajarkan Anak Laki-Laki Kelola Emosi dengan Baik dan Lebih Sehat

Saat anak mulai mengutarakan perasaan yang ia alami ketika sedang emosi, langkah pertama yang perlu kita lakukan adalah dengan memberikan validasi atas apa yang ia rasakan.

Hindari kalimat yang menyangkal seperti, "Kok marah sih? Gitu aja marah." Sebaliknya, coba ungkapkan kalimat yang menggambarkan Mama memahami perasaannya, seperti, "Mama lihat kamu kesel banget, ya."

Validasi sederhana ini membuat anak merasa dipahami dan diakui keberadaannya. Saat perasaannya divalidasi, pertahanan emosionalnya akan turun dan ia lebih siap untuk diajak berkomunikasi lebih lanjut.

Baru setelah emosi anak mulai mereda dan bisa diajak berkomunikasi, Mama bisa mulai mendengarkan alasan di balik emosi mereka, serta memberi masukan yang tidak menggurui.

Banyak anak laki-laki lebih mudah membuka diri saat aktivitas fisik, seperti bermain di lapangan atau sekadar jalan kaki bersama mengitari kawasan rumah.

Daripada mengajaknya bicara serius berhadap-hadapan, yang kerap kali dihindari anak, coba ajak ia melakukan kegiatan fisik ringan bersama seperti jalan sore, bersepeda, membereskan kamar, atau melakukan proyek DIY bersama.

Dengan melakukan gerakan fisik, ini akan membantu menurunkan ketegangan dalam tubuh anak sehingga emosinya pun ikut mereda.

Nah, kebanyakan anak yang tubuhnya mulai lebih tenang, seringkali akan mulai cerita dan perasaan yang tadinya tersimpan akan lebih mudah keluar dengan sendirinya.

Meski image laki-laki harus lebih kuat masih begitu kental di masyarakat, Mama tetap perlu menegaskan pada anak bahwa semua emosi itu boleh dirasakan, termasuk sedih dan marah.

Namun, pastikan anak bisa meluapkannya tetap aman dan tidak merugikan diri sendiri dan orang lain. Berikan ia pilihan, misalnya, "Kalau lagi kesal, kamu mau peluk Mama dulu, menulis di kertas, atau main bola di halaman?"

Dengan memberi pilihan, kita melatihnya untuk mengenali diri sendiri dan memilih strategi penenangan yang efektif baginya, sekaligus mengajarkan tanggung jawab atas emosinya.

Meski mungkin usianya sudah semakin besar, seringkali ledakan emosi terjadi karena anak tidak memiliki kata-kata untuk menggambarkan apa yang ia rasakan.

Itulah mengapa orangtua perlu membantu anak memperkaya perbendaharaan kata emosi. Jangan hanya "marah" atau "senang". Perkenalkan kata seperti "kecewa", "frustasi", "iri", "khawatir", atau "tersinggung".

Kemampuan untuk menamai emosi dengan tepat adalah langkah besar dalam pengendalian diri, Ma. Anak pun belajar bahwa perasaannya kompleks dan wajar ia rasakan.

Anak belajar paling efektif dengan mencontoh, karena mereka adalah peniru ulung. Nah, bagaimana cara Papa dan Mama mengekspresikan kesedihan, menangani kekecewaan, atau mengelola kemarahan akan terekam olehnya sebagai contoh.

Itulah mengapa orangtua perlu menjadi role model atau contoh yang baik bagi anak, termasuk dalam mengelola emosi.

Tunjukkan bahwa menjadi kuat bukan berarti tidak punya perasaan, melainkan berani mengakui dan mengelolanya dengan baik.

Mama bisa mengajak diskusi anak mengenai perasaan Mama sendiri dengan bahasa yang sederhana, misalnya, "Mama juga kesal tadi karena macet, kita tarik napas dulu ya biar lebih rileks."

Dengan mengajarkan anak laki-laki melampiaskan emosi secara sehat, kita justru membekalinya dengan kekuatan yang sesungguhnya, Ma.

Anak akan tumbuh menjadi pribadi yang lebih tenang, tangguh secara psikologis, dan mampu membangun hubungan yang sehat dengan orang-orang di sekitarnya.

Setiap proses yang kita ajarkan pada anak memang butuh kesabaran, tapi hasilnya akan sangat berarti untuk masa depan mereka kelak nanti. Jadi, tetap semangat ya, Ma, Pa!