Mana yang Lebih Baik, Tidur Dalam Keadaan Lampu Menyala atau Lampu Dimatikan? Yuk simak!

group-image

Kualitas tidur yang baik membuat badan akan terasa segar dan sehat ketika bangun. Sehingga seseorang akan dapat bekerja dengan baik, tidak akan merasa letih dan lesu. Namun setiap orang berbeda dalam cara tidur. Ada yang suka tidur dengan lampu menyala dan ada juga yang suka tidur dengan lampu mati? Manakah yang lebih sehat?

Paparan cahaya adalah faktor kunci yang mengatur tidur dan jam biologis tubuh. Cahaya menjadi acuan jam biologis tubuh, karena cahaya yang diterima tubuh saat tidur dapat memberikan sinyal yang menunjukkan waktu-waktu tertentu bagi tubuh. 

Yuk kita simak manfaat tidur dengan keadaan gelap Berikut ini beberapa manfaatnya :

  •  Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit

tidur dengan pencahayaan yang redup akan meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dapat bermanfaat pada kesehatan kulit, termasuk di sekitar area mata. Kurang tidur bisa membuat kulit lebih mudah kusam, pucat, serta lebih cepat muncul kerutan. Selain itu, lingkaran hitam di bawah mata dan mata merah bisa terjadi karena kurang tidur. 

  • Menjaga Kualitas Tidur

Tidur di ruangan yang gelap memberikan sinyal pada tubuh yang menunjukkan bahwa ini adalah waktu tidur. Dengan begitu tidur kamu pun jadi lebih berkualitas. Mata dan tubuh akan selalu merespon cahaya mulai dari pagi hingga sore, dan kondisi gelap saat malam.  Dengan mengatur paparan cahaya akan efektif untuk menjaga siklus sirkadian pada tubuh. Saat tidur dengan lampu menyala, otak mungkin tidak akan memproduksi hormon melatonin sebab ia bingung apakah kini waktu malam atau siang. 

  • Mengurang Depresi

Dilansir dari National Sleep Foundation, studi terbaru dari Ohio State University mengungkapkan, tidur di ruangan yang terang lebih berisiko mengalami depresi dibandingkan tidur di ruangan yang gelap. Selain itu, gangguan tidur juga berkaitan erat dengan risiko depresi. Pencahayaan redup di malam hari meningkatkan perubahan fisiologis yang menyebabkan depresi pada manusia. Hal ini dapat terjadi melalui ritme sirkadian yang terganggu atau penekanan melatonin. 

  • Menunjang Kesehatan Reproduksi

Paparan cahaya saat tidur di malam hari ternyata dapat mengganggu siklus menstruasi pada perempuan. Paparan cahaya dan siklus tidur yang tidak teratur dapat mengganggu kesuburan perempuan dan pria dari waktu ke waktu. 

  • Mengurangi Risiko Obesitas

Cahaya redup saat tidur di malam hari dapat mengatur ulang ritme fisik, seperti jadwal makan. Pada orang yang tidur dalam ruangan dengan cahaya terang cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi. 

Tips Membiasakan Diri Tidur dengan Sedikit Cahaya Di Malam Hari

  • Matikan semua layar sebelum tidur. TV, laptop, komputer, smartphone, tablet, dan lampu baca semuanya harus dimatikan saat akan tidur. Supaya tidak lupa, matikan semuanya setidaknya satu jam sebelum tidur. Bahkan cahaya dari smartphone saja bisa mengganggu kualitas tidur karena langsung menyinari mata
  • Pilih lampu malam berwarna merah atau oranye. Cahaya merah atau oranye tidak mempengaruhi sistem sirkadian seperti halnya cahaya putih/biru. Menggunakan cahaya berwarna mungkin pilihan yang efektif.
  •  Hadapi ketakutan akan gelap saat tidur. Ada orang yang memiliki ketakutan akan gelap. Kamu dapat mengatasinya dengan melatihnya setiap hari dan menjauhkan pikiran negatif tentang gelap.
  • Carilah cahaya saat bangun tidur. Idealnya melihat cahaya matahari saat bangun tidur akan membantu tubuh mengatur jam internal, terutama jika kamu menjaga waktu bangun secara konsisten.

Itulah beberapa manfaat yang perlu kamu ketahui mengenai manfaat tidur dengan mematikan lampu kamar. Jadi Moms tim lampu di nyalakan atau di matikan? yuk sharing di kolom komentar !

#Kesehatan #Tips #Tidur #Manfaat

Komentar
Kualitas tidur yang baik membuat badan akan terasa segar dan sehat ketika bangun. Sehingga seseorang akan dapat bekerja dengan baik,....

Kualitas tidur yang baik membuat badan akan terasa segar dan sehat ketika bangun. Sehingga seseorang akan dapat bekerja dengan baik, tidak akan merasa letih dan lesu. Namun setiap orang berbeda dalam cara tidur. Ada yang suka tidur dengan lampu menyala dan ada juga yang suka tidur dengan lampu mati? Manakah yang lebih sehat?

Paparan cahaya adalah faktor kunci yang mengatur tidur dan jam biologis tubuh. Cahaya menjadi acuan jam biologis tubuh, karena cahaya yang diterima tubuh saat tidur dapat memberikan sinyal yang menunjukkan waktu-waktu tertentu bagi tubuh. 

Yuk kita simak manfaat tidur dengan keadaan gelap Berikut ini beberapa manfaatnya :

  •  Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit

tidur dengan pencahayaan yang redup akan meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dapat bermanfaat pada kesehatan kulit, termasuk di sekitar area mata. Kurang tidur bisa membuat kulit lebih mudah kusam, pucat, serta lebih cepat muncul kerutan. Selain itu, lingkaran hitam di bawah mata dan mata merah bisa terjadi karena kurang tidur. 

  • Menjaga Kualitas Tidur

Tidur di ruangan yang gelap memberikan sinyal pada tubuh yang menunjukkan bahwa ini adalah waktu tidur. Dengan begitu tidur kamu pun jadi lebih berkualitas. Mata dan tubuh akan selalu merespon cahaya mulai dari pagi hingga sore, dan kondisi gelap saat malam.  Dengan mengatur paparan cahaya akan efektif untuk menjaga siklus sirkadian pada tubuh. Saat tidur dengan lampu menyala, otak mungkin tidak akan memproduksi hormon melatonin sebab ia bingung apakah kini waktu malam atau siang. 

  • Mengurang Depresi

Dilansir dari National Sleep Foundation, studi terbaru dari Ohio State University mengungkapkan, tidur di ruangan yang terang lebih berisiko mengalami depresi dibandingkan tidur di ruangan yang gelap. Selain itu, gangguan tidur juga berkaitan erat dengan risiko depresi. Pencahayaan redup di malam hari meningkatkan perubahan fisiologis yang menyebabkan depresi pada manusia. Hal ini dapat terjadi melalui ritme sirkadian yang terganggu atau penekanan melatonin. 

  • Menunjang Kesehatan Reproduksi

Paparan cahaya saat tidur di malam hari ternyata dapat mengganggu siklus menstruasi pada perempuan. Paparan cahaya dan siklus tidur yang tidak teratur dapat mengganggu kesuburan perempuan dan pria dari waktu ke waktu. 

  • Mengurangi Risiko Obesitas

Cahaya redup saat tidur di malam hari dapat mengatur ulang ritme fisik, seperti jadwal makan. Pada orang yang tidur dalam ruangan dengan cahaya terang cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi. 

Tips Membiasakan Diri Tidur dengan Sedikit Cahaya Di Malam Hari

  • Matikan semua layar sebelum tidur. TV, laptop, komputer, smartphone, tablet, dan lampu baca semuanya harus dimatikan saat akan tidur. Supaya tidak lupa, matikan semuanya setidaknya satu jam sebelum tidur. Bahkan cahaya dari smartphone saja bisa mengganggu kualitas tidur karena langsung menyinari mata
  • Pilih lampu malam berwarna merah atau oranye. Cahaya merah atau oranye tidak mempengaruhi sistem sirkadian seperti halnya cahaya putih/biru. Menggunakan cahaya berwarna mungkin pilihan yang efektif.
  •  Hadapi ketakutan akan gelap saat tidur. Ada orang yang memiliki ketakutan akan gelap. Kamu dapat mengatasinya dengan melatihnya setiap hari dan menjauhkan pikiran negatif tentang gelap.
  • Carilah cahaya saat bangun tidur. Idealnya melihat cahaya matahari saat bangun tidur akan membantu tubuh mengatur jam internal, terutama jika kamu menjaga waktu bangun secara konsisten.

Itulah beberapa manfaat yang perlu kamu ketahui mengenai manfaat tidur dengan mematikan lampu kamar. Jadi Moms tim lampu di nyalakan atau di matikan? yuk sharing di kolom komentar !

#Kesehatan #Tips #Tidur #Manfaat

kalau aku tim matiin lampu kamar saat bobo, tapi dulu pas kecil aku paling gabisa kalo lampu kamar mati karena penakut 

group-image
kalau aku tim matiin lampu kamar saat bobo, tapi dulu pas kecil aku paling gabisa kalo lampu kamar mati karena....

kalau aku tim matiin lampu kamar saat bobo, tapi dulu pas kecil aku paling gabisa kalo lampu kamar mati karena penakut 

Hihi ternyata kita sudah melewati fase yang sama ka, semakin beranjak dewasa semakin berani pastinya 🙌❤