1. Senam untuk otot punggung, paha dan panggul Duduklah di lantai dengan punggung tegak. Kedua paha dibuka, dengan lutut dilipat dan telapak kaki saling berhadapan. Berilah tekanan pada kedua lutut menggunakan siku. Otot di paha bagian dalam akan terasa teregang. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 detik. Ulangi gerakan sebanyak lima hingga 10 kali. Jagalah agar punggung tetap tegak.
2. Senam kegel Cobalah untuk menghentikan aliran kemih menggunakan otot dasar panggul. Ada dua cara melakukan latihan kegel. Kegel lambat dilakukan dengan menegangkan otot dasar panggul dan menahannya selama tiga hingga 10 detik, ulangi 10 kali. Kegel cepat dilakukan dengan mengencangkan dan melonggarkan otot dasar panggul secara bergantian sebanyak 25 hingga 50 kali.
3. Senam jongkok Lakukan latihan berjongkok dengan menempelkan punggung pada dinding. Jaga agar punggung tetap tegak, kedua kaki terpisah sejajar bahu. Secara perlahan berjongkoklah dengan mempertahankan punggung menempel pada dinding. Saat kedua paha sejajar dengan lantai, tahan posisi tersebut selama lima hingga 10 detik. Selanjutnya, naikkan kembali tubuh perlahan ke posisi berdiri. Ulangi lima hingga 10 kali.
4. Senam untuk otot perut Posisikan tubuh seperti sedang merangkak, dengan kedua tangan dan lutut di lantai. Angkatlah perut ke atas dan tahanlah posisi ini selama beberapa detik. Kemudian, istirahatkan perut dan turunkan punggung kembali. Ingatlah untuk menjaga agar punggung tetap lurus dan tidak tertarik ke bawah. Ulangi gerakan sebanyak tiga hingga lima kali. Sejalan dengan semakin sering berlatih, gerakan ini dapat diulang sampai 10 set
1. Senam untuk otot punggung, paha dan panggul Duduklah di lantai dengan punggung tegak. Kedua paha dibuka, dengan lutut dilipat dan telapak kaki saling berhadapan. Berilah tekanan pada kedua lutut menggunakan siku. Otot di paha bagian dalam akan terasa teregang. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 detik. Ulangi gerakan sebanyak lima hingga 10 kali. Jagalah agar punggung tetap tegak.
2. Senam kegel Cobalah untuk menghentikan aliran kemih menggunakan otot dasar panggul. Ada dua cara melakukan latihan kegel. Kegel lambat dilakukan dengan menegangkan otot dasar panggul dan menahannya selama tiga hingga 10 detik, ulangi 10 kali. Kegel cepat dilakukan dengan mengencangkan dan melonggarkan otot dasar panggul secara bergantian sebanyak 25 hingga 50 kali.
3. Senam jongkok Lakukan latihan berjongkok dengan menempelkan punggung pada dinding. Jaga agar punggung tetap tegak, kedua kaki terpisah sejajar bahu. Secara perlahan berjongkoklah dengan mempertahankan punggung menempel pada dinding. Saat kedua paha sejajar dengan lantai, tahan posisi tersebut selama lima hingga 10 detik. Selanjutnya, naikkan kembali tubuh perlahan ke posisi berdiri. Ulangi lima hingga 10 kali.
4. Senam untuk otot perut Posisikan tubuh seperti sedang merangkak, dengan kedua tangan dan lutut di lantai. Angkatlah perut ke atas dan tahanlah posisi ini selama beberapa detik. Kemudian, istirahatkan perut dan turunkan punggung kembali. Ingatlah untuk menjaga agar punggung tetap lurus dan tidak tertarik ke bawah. Ulangi gerakan sebanyak tiga hingga lima kali. Sejalan dengan semakin sering berlatih, gerakan ini dapat diulang sampai 10 set
Tanya Ahli
Nice info